Als je probiotische dranken, kombucha, kefir en kimchi hebt geprobeerd, dan heb je zeker lucht gekregen van (tromgeroffel, alsjeblieft) de darmgezondheidstrend! Als je het nog niet weet: je darmen spelen een cruciale rol bij het omgaan met immuniteit, stemming en stress.

Het verbeteren van je darmgezondheid is een van de beste manieren om een ​​gezonde levensstijl te hebben. Lees verder om meer te weten te komen over goede darmbacteriën en hun gunstige effecten op uw gezondheid.

Wat is darmgezondheid?

Er leven naar schatting 30 tot 300 biljoen bacteriën in uw lichaam, waarvan de meeste in de darmen of het maag-darmkanaal worden aangetroffen. Darmbacteriën zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en een verbeterd immuunsysteem.

Goede darmbacteriën zoals Bifidobacteriën en Lactobacilli bevorderen bijvoorbeeld een gezonde darm door te voorkomen dat ziekteverwekkende en schadelijke bacteriën zich vermenigvuldigen uw spijsverteringskanaal.

De nuttige bacteriën in uw darmmicrobioom helpen bij het afbreken van voedsel om voedingsstoffen voor uw lichaam te maken. Ze helpen bij de productie van vitamines, waaronder B12, K2 en foliumzuur, om auto-immuunziekten zoals inflammatoire darmziekten (IBD) te bestrijden.

Hoe krijg je gezonde darmen?

Hoe zorg je voor gezonde darmen?

Het voedsel dat u eet, draagt ​​in grote mate bij aan uw darmgezondheid. Met name yoghurt, zuurdesembrood en bananen bevatten probiotica, nuttige bacteriën waarvan bekend is dat ze de spijsvertering verbeteren en de opname van voedingsstoffen door het lichaam verhogen.

Volgens het door de Board gecertificeerde natuurgeneeskundige Dr. Drew Sinatra zijn zelfgemaakte gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en zuurkool de beste bron van probiotica vergeleken met in de winkel gekochte probiotische voedingsmiddelen die minder probiotica bevatten.

Over het algemeen is het binnenkrijgen van voldoende probiotica in uw dieet een sleutelrol bij het bevorderen van gezonde darmen.

Vezelrijke voedingssupplementen zijn ook goed voor de gezondheid van je darmen, omdat vezels brandstof vormen voor de probiotica. U kunt echter eerst met uw arts overleggen voordat u probiotische supplementen gaat gebruiken, om eventuele problemen te bespreken.

Fruit en groenten zoals bonen, broccoli, bessen, appels en aardappelen zitten ook boordevol vezels. Naast probiotica bieden vezels ook tal van voordelen voor de darmgezondheid, zoals het verlagen van het cholesterolgehalte en de controle van de bloedsuikerspiegel.

Voordelen voor gezonde darmen

Helpt bij de spijsvertering

Een van de belangrijkste functies van de darmen in het menselijk lichaam is het verteren van het voedsel dat we consumeren. Wat nog belangrijker is, is dat gezonde darmen helpen bij de opname van voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Het verteringsproces verloopt efficiënter als u voldoende goede bacteriën in uw maag-darmkanaal heeft.

Bovendien verbetert het de darmfunctie door te voorkomen dat soorten bacteriën zoals ziekteverwekkers in uw darmen groeien die kunnen leiden tot het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). Volgens een onderzoek hebben mensen die lijden aan PDS een minder divers en onevenwichtig darmmicrobioom.

Darmtip: Het eten van voedzaam, vezelrijk voedsel zoals bananen, appels en broccoli is noodzakelijk om de diversiteit van het darmmicrobioom te bevorderen en te behouden.

Het immuunsysteem versterken

Naast het opnemen van voedsel en het omzetten ervan in voedingsstoffen, zijn de darmen ook verantwoordelijk voor het wegspoelen van metabolische afvalstoffen en gifstoffen uit uw lichaam. Als je een ongezonde darm hebt, zal het een uitdaging worden om van die gifstoffen af ​​te komen, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals chronische ziekten en vermoeidheid.

Je darmgezondheid is een indicator van hoe je immuunsysteem functioneert. De bacteriële cellen in uw darmen communiceren met uw immuuncellen om de reactie van uw immuunsysteem op infecties te controleren.

Darmtip: 80% van uw immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Het eten van citrusvruchten, knoflook, gember en spinazie is ook nuttig om een ​​gezonde immuunfunctie te behouden. Dus gegeven het feit dat je een sterkere verdediging tegen schadelijke bacteriën en virussen wilt, is het belangrijk om je darmen tevreden te houden!

Gewicht beheren

Je weet al dat microbioomdiversiteit de gezonde balans van bacteriën in je lichaam is. In verband met uw gewicht helpt een divers darmmicrobioom uw metabolisme onder controle te houden, en op zijn beurt uw gewicht.

Aan de andere kant wordt de onbalans tussen goede en slechte bacteriën darmdysbiose genoemd. Als uw darmen niet in balans zijn, is uw lichaam vatbaar voor ontstekingen en een verhoogde bloedsuikerspiegel – en dit kan tot gewichtstoename leiden.

Akkermansia, bacteriën die in de darmen worden aangetroffen, zijn verantwoordelijk voor de productie van een vetzuur met een korte keten, acetaat genaamd, dat helpt bij de opslag van lichaamsvet en het onder controle houden van de eetlust.

De balans van bacteriën in uw darmen doet wonderen voor de menselijke gezondheid, waaronder het verminderen van ontstekingen die bijdragen aan obesitas.

Darmtip: Om de overvloed aan Akkermansia in uw darmen te vergroten, kunt u veenbessen, zwarte thee en lijnzaad eten.

Hersenen gezond houden

De darmen en de hersenen zijn fysiek met elkaar verbonden door miljoenen zenuwen, daarom worden de hersenen ook wel de tweede darm genoemd. Het is dus een goed idee dat als je darmen niet goed functioneren, je hersenen dat misschien ook wel zijn!

De darmbacteriën communiceren rechtstreeks met de hersenen door berichten en informatie uit te wisselen. Deze communicatie wordt de darm-hersen-axi genoemd, en dit is de reden waarom je ‘onderbuikinstinct’ hebt of ‘vlinders in de maag’ ervaart wanneer je met bepaalde situaties wordt geconfronteerd.

Sommige soorten bacteriën in de darmen helpen ook bij de aanmaak van serotonine, de chemische stof die je humeur reguleert.

Darmtip: Als u overdag voortdurend slaperig bent of last heeft van hersenmist, kan dit wees je brein dat je vertelt dat er iets mis is met je gevoel:

Het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid

Het darmmicrobioom speelt een sleutelrol bij het hebben van een gezond hart. Bepaalde slechte bacteriën in het maag-darmkanaal produceren trimethylamine N-oxide (TMAO) - een chemische stof die de bloedvaten verstopt, wat tot hartaandoeningen kan leiden.

Darmtip: Sommige bacteriën, zoals probiotica, die vaak voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, kombucha, tempeh en kimchi, kunnen het niveau van het slechte cholesterol verlagen.

Conclusie

Het is misschien niet altijd duidelijk, maar onze darmen spelen een cruciale rol in onze gezondheid als het gaat om het opnemen van voedingsstoffen, de gezondheid van de darmen, en stress en gewichtsbeheersing.