Voel je de post-kerstblues? 6 zelfzorgtips om uw geest te verheffen

Het nieuwe jaar staat voor de deur. Terwijl velen nu klaar zijn om het nieuwe jaar in te luiden, voelen anderen zich misschien wat somber. Als u zich eenzaam of depressief voelt, ervaart u mogelijk na Kerstmis een blues. Laten we eens kijken naar wat post-kerstblues is en hoe je je humeur een boost kunt geven na de kerstperiode!

Ervaar jij post-kerstblues?    

Hoewel het symptomen vertoont die vergelijkbaar zijn met andere psychische aandoeningen, waaronder verdriet, hoofdpijn, gebrek aan motivatie en slapeloosheid, is de post- Kerstblues is anders dan ernstigere geestelijke gezondheidsproblemen, zoals een angststoornis.

Een belangrijk verschil is dat post-kerstblues slechts een paar weken in het nieuwe jaar aanhoudt, zegt het in de VS gevestigde Centrum voor de behandeling van angst- en stemmingsstoornissen . Je kunt ook nog steeds je dagelijkse klusjes of routines uitvoeren. Maar spreek met uw arts als u denkt dat u iemand nodig heeft om mee te praten over hoe u zich voelt.

Dus wat veroorzaakt de blues na de kerstviering? Volgens Noel Bell, een klinisch psychotherapeut in Londen, is de aandoening nog niet volledig onderzocht. Maar een van de factoren die de symptomen kunnen veroorzaken is ‘de plotselinge terugtrekking van stresshormonen die volgt op een belangrijke sociale gebeurtenis’, schreef hij.

Gemakkelijke zelfzorgtips om je geest te verheffen

Het verzorgen van je emotionele welzijn door middel van een aantal zelfzorgroutines kan helpen om te verbeteren hoe je je nu voelt en je op te vrolijken. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen uw geest een boost te geven en u enthousiast te maken over de nieuwe kansen in het nieuwe jaar.

1. Oefening

Zet je fitnessmodus aan. Sportgeneeskundige Robert Gotlin van het Lenox Hill Hospital in New York merkt op dat lichaamsbeweging niet alleen een rol speelt in uw conditie, maar ook in uw algehele gezondheid en welzijn -wezen.

Nadat je te veel alcoholische dranken en suikerhoudende voedingsmiddelen hebt gedronken, is het tijd om wat trainingstijd in te plannen. U kunt klein beginnen door dagelijks te joggen of door de buurt te wandelen. Hierdoor kun je ook wat frisse lucht krijgen en je emotionele en mentale gezondheid een boost geven. Of je kunt naar de sportschool gaan en alleen of met je fitnessmaatjes krachttraining of intensieve cardio-oefeningen doen.

2. Eet gezond

Voedzaam voedsel maakt je lichaam niet alleen sterk, maar verbetert ook de stemming. Sommige voedingsmiddelen waarvan is vastgesteld dat ze uw mentale en emotionele welzijn bevorderen, zijn onder meer:

     • Omega 3-vetzuren zoals zalm

     • Banaan

     • Pure chocolade

     • Haver

     • Quinoa en zoete aardappelen

     • Kip, noten en sojabonen

     • Eieren 

3. Maak een takenlijst

Het helpt je geest bezig te houden met dingen waardoor je je productiever voelt. Met een takenlijst kunt u strategisch, gefocust en georganiseerd te werk gaan bij uw taken, waardoor u veel energie, tijd en middelen bespaart. Maar houd je lijst simpel: maximaal 3 items- om je niet te overweldigen en te stressen.

4. Oefen mindfulness en meditatie

Het is bewezen dat het je bewust zijn van het huidige moment en mediteren je algehele gezondheid en welzijn verbetert. Uit onderzoek is gebleken dat mindfulness- en meditatieoefeningen je in staat stellen beter om te gaan met stress, angst, pijn, depressie en andere gerelateerde symptomen.

5. Stel gezonde grenzen in

Dr. Jo Nash, die haar Ph.D in Psychotherapy Studies van de Universiteit van Sheffield in Groot-Brittannië schreef dat gezonde grenzen gezonde relaties creëren en goed zijn voor je psychologische welzijn. Volgens haar komt dat doordat grenzen ‘onze verwachtingen van onszelf en anderen in verschillende soorten relaties definiëren.” 

Nee zeggen tegen meer sociale verplichtingen tijdens de nieuwjaarsviering is een gezonde vorm van grenzen stellen. Op deze manier bescherm je je lichaam en geest tegen de stress en uitputting die gepaard gaan met het bijwonen van festiviteiten die verder gaan dan je aankunt.

6. Concentreer u op 'Me Time'

Met een gezonde grens kunt u zich meer concentreren op het opladen van uw batterijen en het doen van de dingen waar u van houdt, zoals sporten, naar de spa gaan en nog veel meer. De tijd nemen voor een ‘ik-tijd’ vermindert je stress en angst en stelt je in staat je lichaam en emoties te verbinden en te begrijpen. Hierdoor kunt u beter tegemoet komen aan uw behoeften ten behoeve van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Conclusie

Na Kerstmis kun je je verdrietig en eenzaam voelen. Probeer in deze tijden zachtaardig voor jezelf te zijn en concentreer je op het zorgen voor jezelf. Praat met iemand die om uw welzijn geeft of met uw arts als u ondersteuning nodig heeft.