Een gids om uw holistische welzijn deze kerst te verbeteren

Hoewel velen van ons van de feestdagen houden, weten we allemaal dat ze ook stressvol kunnen zijn. Misschien voel je de druk om de perfecte cadeaus te kopen en de beste feesten in de stad te organiseren, of misschien maak je je zorgen over de interactie met mensen in een sociale omgeving. De feestdagen kunnen een uitdaging zijn voor degenen die zich tijdens deze kerstperiode somber voelen.

De vakantieperiode heeft invloed op de verschillende facetten van uw welzijn, en niet alleen op uw fysieke welzijn. Probeer deze kerst en vóór het einde van 2022 holistisch voor jezelf te zorgen als het beste cadeau dat je jezelf dit jaar kunt geven en de juiste manier om je voor te bereiden op het nieuwe jaar! Hieronder volgen eenvoudige gewoonten om u te helpen uw gezondheid en welzijn deze feestdagen holistisch te verbeteren.

Waarom holistisch welzijn belangrijk is

Holistisch welzijn houdt er rekening mee dat je een heel, multidimensionaal persoon bent. Counselingpsycholoog Dr. Carrie Steckl is van mening dat het onderzoeken van de verschillende dimensies van uw welzijn noodzakelijk is om algemene gedragsmatige gezondheid en welzijn te bereiken.

Maar voordat we dieper duiken, laten we eerst even kijken naar de vijf belangrijkste dimensies van uw welzijn:    

1. Fysiek welzijn 

Fysiek welzijn is de som van uw levensstijlgewoonten die leiden tot een “gebalanceerde toestand van lichaam, geest en ziel” zoals gedefinieerd door de American Association of Nurse Anesthesiology . Alleen zijn fysieke activiteiten, inclusief sporten, niet voldoende. Uw lichaamsbeweging moet worden aangevuld met gezonde levensstijlgewoonten, zoals goed eten en voldoende slapen, om uw risico op ziekten te verminderen en een goede cardiovasculaire gezondheid, mobiliteit, sterkere spieren, een gezond gewicht en nog veel meer te bereiken.

2. Geestelijk welzijn 

Volgens Mind kan mentaal welzijn te maken hebben met hoe je je voelt, je vermogen om ermee om te gaan en de mogelijkheden van het heden moment. Het is iets dat uw acties, stemmingen, lichamelijke gezondheid en relaties beïnvloedt. Te midden van de drukte van de feestdagen is uw mentale welzijn een belangrijk aspect van uw zelfzorg omdat het u helpt beter met stress om te gaan , gezondere keuzes maken en goed contact maken met anderen.

3. Emotioneel welzijn 

Psycholoog Dr. Mark Lerner, voorzitter van het National Center for Emotional Wellness, Inc.definieert emotioneel welzijn als ‘het begrijpen en accepteren van onze gevoelens, en ons vermogen om effectief met uitdagingen en veranderingen om te gaan.”  

Je kunt je laten meeslepen door de kerstwaanzin, waardoor je overweldigd, angstig en gefrustreerd raakt. Door voor uw emotionele welzijn te zorgen, kunt u omgaan met stressveroorzakende vakantiegebeurtenissen.

4. Spiritueel welzijn 

Spiritueel welzijn heeft betrekking op dat deel van jezelf dat je verbindt met de hogere macht of met iets dat groter is dan jijzelf. Het richt zich op jouw activiteiten die toezicht houden op de ziel. Met een sterke geestelijke gezondheid bent u beter gegrond en vriendelijker voor uzelf en anderen, wat essentieel is voor het opbouwen van sterke relaties en het oplossen van vakantiestressoren.

5. Sociaal welzijn

Mindfulnessexpert Jenna Sinclair definieert sociaal welzijn als 'het delen, ontwikkelen en onderhouden van betekenisvolle relaties met anderen.”  Sociaal welzijn is goed voor je emotionele en mentale gezondheid, omdat het er allemaal om gaat contact te maken met anderen en ons het gevoel te geven ergens bij te horen. Je hoeft het leven niet alleen te doen.

Hoe de 5 dimensies met elkaar verbonden zijn

Als we het hebben over holistisch welzijn, speelt elk van de bovenstaande vijf dimensies een belangrijke rol. De nadruk op de term ‘holistisch’ komt voort uit het feit dat alle delen die deel uitmaken van wie je bent, niet op zichzelf staan, maar sterk met elkaar verbonden zijn. Als een van de vijf dimensies uit balans is, zal de rest onvermijdelijk worden beïnvloed.

Stress houdt bijvoorbeeld verband met een groot aantal lichamelijke gezondheidsproblemen zoals spanningshoofdpijn, hoge bloeddruk, nek- en schouderklachten pijn, en nog veel meer. Het kan ook teweegbrengen zorgen, angst, depressie en andere emotionele problemen. Als u weet wat uw stress veroorzaakt, kunt u uw gezondheidsproblemen tot op de bodem uitzoeken.

Een onderzoek uit 2020 legde ook het verband vast tussen sterke spiritualiteit en gezond gedrag en psychologische gezondheid. Het geheim is om actief te werken aan het in evenwicht brengen van alle vijf de dimensies voor een optimale gezondheid en welzijn.

Verbeterd holistisch welzijn: 5 tips 

Je beste zelf leven houdt in dat je zorgt voor de fysieke, mentale, emotionele, sociale en spirituele aspecten van jezelf. Hier zijn enkele eenvoudige gewoonten om u te helpen tijdens de vakantie op een holistische manier voor uw welzijn te zorgen.

1. Oefen met aandachtig eten

Mindfulness is je bewust zijn van het huidige moment. Wanneer je bewust eet, blijkt uit een onderzoek van Harvard T.H Chan School of Public Health legt uit dat je niet alleen meer aandacht besteedt aan je voedselkeuzes, maar ook aan je reacties op interne en externe fysieke signalen.

Als je dit doet, zo merkt het rapport op, resulteert het in het selecteren van voedsel dat zowel het lichaam bevredigt als voedt, terwijl je kunt genieten van de smaak, textuur, en de geur van je eten. Bovendien geeft mindful eten je maag voldoende tijd (minstens 20 minuten) om signalen naar je hersenen te sturen dat deze vol zijn. Dit is geweldig voor uw inspanningen op het gebied van gewichtsbeheersing.

Hier zijn tips voor een aantal bewuste en plezierige eetervaringen tijdens de feestdagen:

     • Neem de tijd om alert te zijn terwijl je je eten grondig kauwt

     • Let op je fysieke hongersignalen en stop zodra je je vol voelt

     • Leg alle afleidingen weg, zoals je telefoons en televisie

     • Druk tijdens het eten uw waardering uit voor uw eten en de rol ervan in uw welzijn 

2. Doe meditatie en ademwerk 

Begint u last te krijgen van de kerstdrukte? Dat is het signaal van je lichaam dat je een pauze moet nemen. Volgens onderzoek kunnen meditatie- en ademhalingsoefeningen helpen de stress weg te nemen, je humeur te verbeteren en je slaap te verbeteren.

Ze werken door uw hartslag te vertragen, uw spieren te ontspannen en uw bloeddruk te verlagen, waardoor zowel uw lichaam als uw geest tot rust komen. Meditatie en ademhalingsoefeningen doen wonderen voor je fysieke en emotionele welzijn.

Probeer tijdens het mediteren het volgende te doen: 

     • Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord wordt

     • Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling

     • Adem langzaam en diep. Adem in door je neus en adem vervolgens uit door je mond

     • Maak je geen zorgen als je gedachten afdwalen. Breng uw aandacht rustig terug naar uw ademhaling

     • Je kunt ook proberen je lichaam te scannen om spannings- en pijnpunten te lokaliseren en te ontspannen

     • Wees aardig en zachtaardig voor jezelf. Druk dankbaarheid, vergeving en liefde uit

     • Gebruik naast diepe ademhaling ook andere ontspanningstechnieken, zoals natuurtherapie en massage.

3. Plan een holistische detox na Kerstmis

Tijdens dit seizoen kunnen we ons overgeven aan alcoholische dranken en de gebruikelijke vakantieproducten zoals kalkoen, gebakken aardappelen en kerstpudding, waardoor je vaak een opgeblazen gevoel krijgt. Je hoeft je echter niet schuldig te voelen. Begin in plaats daarvan na Kerstmis met een holistisch detoxplan om je lichaam te reinigen en meteen opnieuw aan je welzijnsreis te beginnen.

Fern Olivia, spreker en beïnvloeder op het gebied van integratieve geneeskunde, yoga en holistische levensstijlpraktijken, geeft de volgende tips om snel te ontgiften: 

     • Drink warm water met citroen voor hydratatie en een betere spijsvertering aan het begin van de dag

     • Neem het besluit om groenten, fruit en voedzame maaltijden te eten

     • Oefen intermitterend vasten door uiterlijk om 19.00 uur te eten.M

     • Doe aan yoga om je levensbalans terug te brengen

     • Oefen bewust eten 

4. Begin een dankbaarheidsdagboek

Dankbaar zijn heeft invloed op je welzijn doordat het je gelukkiger maakt. Wat is een betere periode om dankbaarheid te oefenen dan deze feestdagen. De belangrijkste reden om te vieren is immers om terug te kijken naar alle zegeningen en goede dingen die het afgelopen jaar in ons leven zijn gebeurd.

Volgens Harvard Medical School brengt dankbaarheid je op een plek waar je ‘meer positieve emoties ervaart, geniet van goede ervaringen, je gezondheid verbetert, met tegenslagen omgaat, en sterke relaties opbouwen.” 

Maak van dankbaarheid een gewoonte door een dagboek te starten. Hier zijn enkele tips om deze gewoonte in stand te houden:

     • Besteed 15 minuten van uw tijd aan het schrijven in uw dagboek 

     Wees specifiek: schrijf op wat je precies dankbaar maakt. Bijvoorbeeld: 'Ik ben dankbaar dat mijn partner me heeft geholpen met koken voor het kerstdiner van gisteravond', in tegenstelling tot 'Ik ben dankbaar voor mijn partner'

     • Schrijf alles op, vooral de kleine dingen

     • Waardeer zelfs de minder goede gebeurtenissen en de lessen die ze opleveren

     • Houd je aan deze routine. Mis indien mogelijk nooit een dag om in je dagboek te schrijven

5. Leer nee zeggen 

Als uw uitnodigingen en verplichtingen voor uw vakantie u teveel worden, leer dan nee te zeggen. Nee zeggen heeft zijn kracht en is goed voor je mentale welzijn, aldus Mind Matters.  Door gezonde grenzen te stellen, ben je:

     • Beter voor jezelf zorgen

     • Meer zelfvertrouwen, ontspannen en vredig

     • Kan goed met anderen omgaan 

Counseling-psycholoog Shaina Vasundhara Bhatia zegt dat het niet hebben van een gezonde grens op de lange termijn niet goed voor je is, omdat je de wensen van anderen voorrang geeft boven die van jou. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

De holistische benadering van welzijn is uniek voor ieder individu. Terwijl je Kerstmis viert en je klaarmaakt voor het nieuwe jaar, zorg dan holistisch voor jezelf, zodat je ook voor anderen kunt zorgen. Onthoud waar deze vakantie om draait: wees dankbaar, rust uit en bouw sterkere relaties op met uw familie en vrienden.

Welkom 2023 met een gezonder en beter fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel welzijn!