5 tips van experts om afscheid te nemen van toegevoegde suikers

 

 

Wie houdt er niet van zoete snacks en desserts? Het verlangen naar suiker komt vaak voor, en we lijken van nature vastbesloten om snoep te waarderen. Het is duidelijk dat velen van ons na het eten graag genieten van gebak of een ijsje nuttigen als we gestrest zijn.

Een te hoge inname van suiker, vooral toegevoegde suikers, kan echter leiden tot een disbalans tussen lichaam en geest. Om 2023 beter te maken voor jezelf en je lichaam, is hier een nieuwjaarsvoornemen dat je misschien nodig hebt: het verminderen van je toegevoegde suikerinname.

We spraken met Body Mind Freedom Coach Anna Krystyna om enkele tips te leren die je kunt gebruiken om die zoete trek te verslaan. Anna heeft mensen in staat gesteld de verbinding tussen lichaam en geest te herstellen als een manier om hun lichaam energie te geven, hun mentaliteit te verbeteren en het leven te leiden vanuit hun waarde. Met haar 5 tips in het vooruitzicht, zul je in staat zijn om toegevoegde suikers uit je dieet te verwijderen en je eetpatroon te resetten voor een betere jij in 2023!

In beeld: natuurlijke en toegevoegde suikers 

Ten eerste heeft ons systeem suiker nodig om goed te kunnen functioneren. Een enkelvoudig koolhydraat, suiker levert calorieën die je lichaam gebruikt voor energie.

Behalve vlees en vis bevatten de meeste voedingsmiddelen, zelfs onbewerkte voedingsmiddelen, suiker. Natuurlijke suikers zijn, zoals de naam al aangeeft, suikers die van nature in voedingsmiddelen voorkomen. Fruit bevat bijvoorbeeld fructose en de meeste zuivelproducten zoals melk bevatten lactose.

 

Aan de andere kant worden de calorische zoetstoffen die in bijna alle met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen zoals frisdranken, fruit- en energiedrankjes, koekjes, snoepjes en cakes worden aangetroffen, toegevoegde suikers genoemd.

In tegenstelling tot natuurlijke suikers hebben toegevoegde suikers weinig tot geen voedingswaarde en kunnen ze alleen maar bijdragen aan je verhoogde calorieverbruik – wat slecht nieuws is voor je inspanningen om af te vallen en de algehele gezondheid.

 

Volgens de American Heart Association heeft je lichaam geen toegevoegde suikers nodig om optimaal te kunnen functioneren. Bovendien kan een teveel aan suiker leververvetting, hoge bloeddruk, diabetes, chronische ontstekingen en gewichtstoename veroorzaken, zegt de Harvard Medical School.

Het is gemakkelijk om je te overladen met toegevoegde suikers, omdat suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken overal aanwezig zijn en gemakkelijk verkrijgbaar zijn in supermarkten en restaurants. Toegevoegde suikers verschijnen in verschillende namen op voedingsinformatielabels, waaronder:  

 

     • Maïszoetstof

     • Maltose

     • Glucosestroop

     • Ahornsiroop

     • Verdampt suikerrietsap

     • Vruchtensapconcentraten

     • Sucrose

     • Fructose-glucosestroop

     • Ruwe suiker

     • Bruine suiker

     • Honing

     • Moutstroop

Wat zijn de symptomen van een disbalans tussen lichaam en geest?

Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan een scheiding tussen lichaam en geest veroorzaken, zegt Coach Anna. Deze onbalans ontstaat omdat het lichaam als geheel niet goed kan functioneren bij het omgaan met de overtollige suiker in uw systeem.

"De boodschap tussen de geest en het lichaam gaat rechtstreeks over het moeten regelen van de suiker versus het feitelijk optimaal werken en functioneren in wat homeostase wordt genoemd, wat het evenwicht is", zegt ze.

Neuro- en spijsverteringsstoornissen ontstaan ​​als gevolg van deze onbalans en weerspiegelen het gebrek aan voldoende voedingsstoffen in uw lichaam. Uw hormonen die in de lever worden gemetaboliseerd, waar suiker wordt afgebroken, worden ook beïnvloed.

Andere tekenen en symptomen zijn onder meer: 

 

     • Toenemend verlangen naar suikerhoudende junkfood en dranken, rijst, brood en ultrabewerkte voedingsmiddelen

     • Je moe en overweldigd voelen

     • Prikkelbaarheid, frustratie, angst en besluiteloosheid

     • Onvermogen om 's nachts goed te slapen

     • Huidontsteking

     • Onregelmatige stoelgang

     • Voor vrouwen: verandering in de menstruatiecyclus

     • Snel verouderende en slappe huid

     • Kan mogelijk leiden tot emotionele eetbuien

Bovendien is suiker “een van de meest verslavende stoffen waar mensen moeilijk van af kunnen komen”, merkt Anna op. “Het is eigenlijk een van de belangrijkste redenen voor overmatige ontstekingen in het lichaam, die hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker kunnen veroorzaken, die in Groot-Brittannië de drie belangrijkste doodsoorzaken zijn.” 

5 tips van experts om je verlangen naar suiker te verslaan 

Als je het afgelopen jaar veel suiker hebt geconsumeerd, is een reset altijd mogelijk. Een manier om dit te doen is door uw verbruik te beperken. De aanbeveling van de American Heart Association is om de inname van toegevoegde suikers te beperken tot ongeveer 6 theelepels voor vrouwen en ongeveer 9 theelepels voor mannen.

Anna, die zelf ooit verslaafd was aan suiker, geeft deze 5 tips om je te helpen je inname van toegevoegde suikers te verminderen, te ontgiften en je reis naar een gezondere jij opnieuw te starten.

Tip 1: Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Water is essentieel voor een gezond lichaam en gezonde organen. Het helpt uw ​​nieren bij het sneller afvoeren van gifstoffen en afvalproducten uit uw lichaam, en het dient als een krachtige ontgifter van overtollige suikers. Water houdt je gehydrateerd en sterk tijdens je suikerreiniging.

Elke dag water drinken zorgt voor een krachtige suikerontgiftingsstrategie, omdat het niet alleen gemakkelijk genoeg is om te onthouden en te volgen, maar het ook iets is waar je niet zonder kunt.

Anna legt ook uit: “Suiker houdt het geheugen in het lichaam vast en het lichaam heeft energie nodig om ervan te ontgiften. Je moet er dus voor zorgen dat je gehydrateerd blijft. Water is van levensbelang, vooral omdat veel mensen honger ook verwarren met dorst.” 

De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine beveelt over het algemeen 11 aan.5 kopjes (2.7 liter) per dag voor vrouwen en 15.5 kopjes (3.7 liter) per dag voor mannen. Uw werkelijke waterinname kan echter variëren, afhankelijk van een groot aantal factoren, zoals uw gezondheidstoestand, fysieke activiteiten, dieet, locatie en nog veel meer. Indien mogelijk, raadpleeg dan uw arts om te weten wat het meest geschikte aantal kopjes voor u is.

Tip 2:  Eet veel gezonde vetten en eiwitten 

Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten helpt je verlangen naar suiker te verminderen en geeft je lichaamsenergie een boost. Gezonde vetten en eiwitten brengen uw bloedsuikerspiegel in evenwicht door te voorkomen dat er te veel insuline in uw bloedbaan vrijkomt. Abnormale insulineniveaus kunnen ervoor zorgen dat uw lichaamscellen grote hoeveelheden glucose uit uw bloed opnemen, wat kan helpen een daling van uw bloedsuikerspiegel te veroorzaken.

Het eten van meer eiwitten– in tegenstelling tot suiker – kan met name helpen uw eetlust te beteugelen door u een vol gevoel te geven met minder voedselinname en door uw niveau van de hongerhormoon ghreline. Met een verminderde trek in voedsel kun je ook beter een gezond gewicht behouden.

“We hebben het niet over eiwitpoeder, omdat daar ook verborgen suikers in zitten. [Je hebt] hoogwaardige eiwitten uit vlees nodig”, zegt Anna, die nu vasthoudt aan het eten van volwaardig voedsel als onderdeel van haar gezonde dieet.

Enkele uitstekende bronnen van gezonde vetten en eiwitten zijn: 

 

     • Eieren

     • Avocado's

     • Noten

     • Volwaardige voeding

     • Vette vis zoals zalm, forel en sardines

     • Amandelen

     • Chiazaden

     • Kip

     • Linzen

Tip 3: Kies op korte termijn voor een dieet met een lage GI

GI of glycemische index (GI) wordt door Harvard gedefinieerd als “een waarde die aan voedingsmiddelen wordt toegekend op basis van de manier waarop deze uw bloedglucose beïnvloeden niveaus.Tijdens uw suikerreiniging kan een dieet met een lage GI u helpen uw doel te bereiken.

Anna legt uit: “In principe houdt suiker het geheugen in je cellen vast, dus wat je wilt doen is het geheugen van suiker in je cellen ‘uithongeren’. Kies in de tussentijd voor een lage GI, zodat het lichaam kan regelen wat de reactie op het suikerniveau is.” 

Voedingsmiddelen met een hoge GI zoals aardappelen, rijst en pasta zijn ideaal voor mensen die lichamelijk actief zijn. Dit dieet draagt ​​bij aan een snel herstel na de training. Voedingsmiddelen met een lage GI zijn daarentegen goed voor het voorkomen van hoge suikerniveaus. Ze worden aanbevolen als u wilt afvallen of het risico op hartaandoeningen en diabetes wilt verminderen, voedzamere maaltijden wilt plannen en diabetes heeft.

Voor een dieet met een lage GI kunt u proberen uw inname van enkele van deze gezonde voedingsmiddelen te verhogen: 

 

     • Groene groenten

     • Broccoli

     • Tomaten

     • Rauwe wortelen

     • Avocado

     • Spinazie

     • Aubergines

Tip 4: Zorg voor een Accountability Buddy 

Omdat het moeilijk is om je suikerinname te beperken, zal het hebben van een verantwoordingspartner het minder uitdagend en leuker voor je maken. Je krijgt de steun om tijdens dit traject gemotiveerd te blijven. Uw verantwoordingspartner kan uw echtgeno(o)t(e) zijn of iemand uit uw familie, vrienden of collega's.

“Neem iemand mee die jouw gezondheidsvisie volgt of iemand die net zo graag wil stoppen met suiker als jij. Werk samen en houd elkaar drie maanden lang verantwoordelijk voor het zeggen van nee tegen bewerkte voeding, uit eten gaan en het eten van snoep, zodat je je lichaam daadwerkelijk ontgift met de steun van iemand”, voegt Anna toe.

Tip 5: Werk aan je zenuwstelsel

Beschreven als het commandocentrum van het lichaam, controleert het zenuwstelsel dat uw hersenen, ruggenmerg en zenuwen vormt niet alleen uw bewegingen maar ook je gedachten en automatische reacties op je omgeving.

Door aan je zenuwstelsel te werken, krijg je de ruimte om je verlangen naar suiker en de impact ervan op zowel de fysieke als de emotionele aspecten van je wezen beter aan te pakken. “Het fysieke is het makkelijke gedeelte. Het lichaam zal zich aanpassen en vervolgens vrij snel ontgiften als je consistent bent”, vertelt Anna.

“Het andere deel is het stukje emotionele mindset. We zijn geconditioneerd en geprogrammeerd om naar suiker te gaan. De suikers waarmee wij ons identificeren zijn snacks, snoep en ijs, omdat deze overal in onze omgeving voorkomen. Veel mensen leiden zichzelf af met suiker”, voegt ze eraan toe.

Anna stelt voor om regelmatig te mediteren en regelmatig een dagboek bij te houden, om er maar een paar te noemen, om je gedachten beter te begrijpen en wat je ertoe aanzet om naar suiker te gaan. Wanneer u aan uw zenuwstelsel werkt, vergroot u uw bewustzijn terwijl u “uw gedachten en gevoelens onderzoekt en uzelf op een dieper niveau begrijpt.”

De werking van het zenuwstelsel is ook van cruciaal belang om u te helpen de transformatie te volbrengen die u nodig heeft en bevrijd te raken van uw verlangen naar suiker. Werken aan het zenuwstelsel betekent de steun van een deskundige die u door het hele ingewikkelde proces kan begeleiden.

Conclusie 

Het is een verstandige zet om je inname van toegevoegde suikers te beperken. Het afschaffen van toegevoegde suikers in je dieet vergt weliswaar een aanzienlijke inspanning, maar Anna suggereert dat je deze 3C’s nodig hebt om je doel te bereiken: consistentie, betrokkenheid en gemeenschap.

"Als je suiker eet en je daardoor een goed gevoel geeft, en je niet altijd meer wilt of het gevoel hebt dat het je onder controle houdt, geweldig! Maar als je je er niet goed bij voelt, je je gestrest voelt en je daarna mogelijk schuldig voelt, dan doe je iets waardoor je lichaam zich niet goed voelt, en daarom is het aanpakken daarvan een daad van zelfzorg. jezelf omdat het zo liefdevol is voor je mentale, fysieke en emotionele lichaam”, zegt ze.

Volg Anna's Instagram-account (annakrystyna_coach) om te weten hoe ze kan u helpen uw lichaam-geest-balans dit nieuwe jaar te resetten.