Gezonde gewoonten om u in het nieuwe jaar in goede conditie te houden

De meerderheid van de mensen maakt elk jaar dezelfde goede voornemens voor het nieuwe jaar: ze zullen een gezonder leven gaan leiden. Dit houdt meestal een nieuwe oefening of dieet in. Ook al is dit een uitstekende oplossing, het verbeteren van onze geestelijke gezondheid is net zo belangrijk.

Naast sporten kunnen eenvoudige gewoonten, zoals het uitzetten van je telefoon voordat je naar bed gaat, een enorme impact hebben op je welzijn. Door u te concentreren op uw algehele gezondheid, kunt u de stress beheersen die in uw dagelijks leven kan voorkomen, omdat gezond en gezond zijn meer is dan alleen een gespierd lichaam hebben.

Dus, waarom zouden we de zaken voor 2023 niet een beetje veranderen en andere goede voornemens proberen te bedenken?

Gezonde gewoonten om dit 2023 te proberen

Als je op zoek bent naar effectieve manieren om gezond te zijn in 2023, dan vind je een schat aan nuttige informatie in deze lijst.

Sta op en loop

Als het moeilijk voor je is om zwaardere fysieke activiteiten te ondernemen, is een wandeling van 10 minuten door de buurt voldoende om je in het zweet te werken. In feite biedt het maken van een regelmatige wandeling tal van voordelen voor uw gezondheid en welzijn, meer dan u waarschijnlijk beseft.

Volgens Purdue University hoogleraar Gezondheid en Kinesiologie Dr. Shirley Rietdyk, wandelen vermindert het risico op hart- en vaatziekten door de spieren in je hart te versterken. Bovendien is het ook een effectieve vorm van lichaamsbeweging die gunstig is als je wilt afvallen. Een ontspannen wandeling door het park kan je helpen 5 calorieën per minuut te verminderen.

Wandelen is niet alleen nuttig voor gewichtsverlies en fysieke fitheid, maar het verhoogt ook de hersenkracht en cognitieve prestaties. Stanford-onderzoekers ontdekten dat wandelen het creatieve denkvermogen van iemand vergroot. De voordelen zijn aanzienlijk, ongeacht of u buiten loopt of op een loopband loopt, zegt professor Daniel Schwartz van de Stanford Graduate School of Education.

Neem mentale fitheid serieus

Gezond en welbevinden gaat verder dan het uitvoeren van crunches en push-ups. Hoewel fysieke oefeningen goed zijn voor uw gezondheid, vormen ze slechts een deel van uw algehele welzijn. Het ontwikkelen van uw mentale fitheid, samen met uw fysieke fitheid, is wat de deal rond een gezonde levensstijl bezegelt.

Mentale fitheid, zoals Coach Toegepaste Positieve Psychologie Jenna Sinclair het stelt, is het vermogen om een ​​staat van welzijn te behouden en te cultiveren bewustzijn van uw gedachten, gedrag en gevoelens. Het leidt u door de juiste reactie op een externe stimulus, situatie of gevoelens om conflicten te voorkomen. Door een betere mentale fitheid kunt u controle houden tijdens stressvolle situaties door aanwezig te zijn in het moment.

Vergroot uw cognitieve conditie door deel te nemen aan stimulerende activiteiten, zoals het oplossen van puzzels of het opschrijven van uw gedachten in een dagboek.

Regelmatige digitale detox

Met de opkomst van virtuele ruimtes op internet is de kans groot dat u tot de 31% Amerikaanse volwassenen behoort die “bijna voortdurend” online gaan. Volgens een studie kan problematisch en overmatig internetgebruik de sociale relaties beïnvloeden, wat kan leiden tot angst en depressie. Om deze reden is het nuttig om je telefoon neer te leggen en je meldingen in het weekend uit te schakelen om een ​​goed algemeen welzijn te behouden.

Ruil je schermtijd in voor gezondere gewoontes, zoals naar buiten lopen, rondhangen met vrienden of nieuwe gerechten koken. Zoals psycholoog Dr. Kia-Rai Prewitt, regelmatig een digitale detox doen verbetert je focus en concentratie. Bovendien bespaart u door offline te gaan talloze stukjes informatie online die mentale stress kunnen veroorzaken.

Gezondere slaaproutine

“Goed slapen” is waarschijnlijk het gemakkelijkste welzijnsadvies dat we iemand kunnen geven, maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Uit een onderzoek blijkt dat bijna 100 miljoen mensen in de Verenigde Staten niet genoeg slaap krijgen. Een gebrek aan slaap kan onze cognitieve functie en onze prestaties op het werk of op school beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om een ​​gezondere slaaproutine te volgen.

Om te beginnen zou een volwassene gemiddeld 8-10 uur slaap moeten krijgen om zich goed uitgerust te voelen. Het vermijden van cafeïnehoudende dranken en suikerhoudend voedsel 's nachts is nuttig voor een goede nachtrust, zegt Slaapexpert Dr. Rebecca Robins stelde voor. Een andere nuttige tip is om de blootstelling aan licht tijdens het slapengaan tot een minimum te beperken, zodat uw circadiane ritme of slaap-waakpatroon niet wordt beïnvloed. Dit betekent: vermijd het gebruik van telefoons en begin met het uitschakelen van uw lichten als u naar bed gaat.

Als je al een slaaproutine hebt ontwikkeld en het gevoel hebt dat deze niet werkt, probeer dan ontspannende activiteiten op te nemen, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren of lichte yoga doen om je circadiane ritme geleidelijk te resetten.

Nieuw perspectief

Het doel van het maken van goede voornemens is jezelf ten goede te veranderen, en dit proces omvat ook het veranderen van je perspectief. En wat is een betere manier om een ​​andere kijk op het leven te hebben dan iets nieuws te doen en ergens anders heen te gaan. Door een pauze te nemen van de stress van het werk door te reizen en iets leuks te doen, kan uw geest ontspannen en opladen.

Maak gebruik van het nieuwe jaar door nieuwe leuke vaardigheden te verwerven en nieuwe bestemmingen te bezoeken in 2023. Het hoeft niet groots te zijn, het kan zo simpel zijn als haken of bakken. Als je een nieuwe omgeving wilt ervaren, is reizen misschien iets voor jou. Je kunt zelfs twee vliegen in één klap slaan door naar een ander land te gaan en een nieuwe vaardigheid te verwerven, zoals het leren van een vreemde taal. Maar als jouw situatie het niet toelaat, zijn er verschillende gratis online lessen die je thuis kunt volgen.

Of het nu gaat om het kiezen van een droombestemming of een nuttige vaardigheid, ontvankelijk zijn voor veranderingen is wat belangrijk is om een ​​knallend nieuwjaar te hebben.

Conclusie

Wees de betere en gezondere versie van jezelf in 2023 door middel van haalbare goede voornemens. Deze resoluties kunnen werken als je ze voor de lange termijn volhoudt. Probeer ze dus in uw routine op te nemen. Door de bovenstaande goede gewoonten regelmatig te oefenen, kunt u een gezond lichaam en geest bereiken.