Emoties beheersen door middel van meditatie: is het nuttig?

Het leven draait helemaal om emotionele ups en downs, maar de manier waarop we omgaan met onze gemoedstoestand kan een grote impact hebben op hoe we ons voelen en denken.

Je overweldigd voelen door moeilijke emoties kan uitputtend zijn en onze focus en energie vertroebelen. Een mindfulness-oefening zoals meditatie kan ons helpen bewuster te worden van onze emoties en helpt ons op een meer evenwichtige manier door moeilijke tijden te navigeren.

Lees verder om meer te leren over de impact van het opkroppen van emoties, hoe belangrijk het is om met negatieve gevoelens om te gaan, en hoe meditatie je kan helpen ermee om te gaan.

De waarde ontdekken van het uiten van je gevoelens

Opkroppen is het tegenhouden van je emoties. Dit betekent dat je je gevoelens onderdrukt en jezelf niet toestaat ze de vrije loop te laten. Het vermijden van ingewikkelde gevoelens zorgt er echter niet voor dat ze verdwijnen, of je nu bang bent om kwetsbaar te zijn of omdat je aarzelt om negatieve emoties te voelen, die zowel lichaam als geest kunnen schaden.

Experts zeggen dat ons lichaam en onze geest nauw met elkaar verweven zijn en dat geestelijke gezondheid een cruciaal onderdeel is van lichamelijke gezondheid en welzijn. We hebben vaak de neiging om de juiste balans van cortisol, het stresshormoon, te verstoren als we onaangename emoties zoals woede en angst ervaren.

Ziva's Emily Fletcher zegt dat de effecten van meditatie op het lichaam vergelijkbaar zijn met het eten van een hamburger en het drinken van een smoothie met chiazaad, waarbij elk anders beïnvloeden. Verschillende meditatiestijlen verlichten unieke delen van de hersenen, vereisen niveaus van energie en duur en bieden duidelijke voordelen in het dagelijks leven.

Emoties beheersen betekent op een gezonde manier met je emoties werken. Het ontdekken en bewust worden, de gedachten erachter verwerken, het accepteren en laten voelen, en uiteindelijk loslaten. Het is een vaardigheid die iedereen kan leren.

Er is niets beschamends als we niet al weten hoe we efficiënt met onze emoties kunnen omgaan. Het is niet iets dat op school wordt geleerd, maar het is iets dat we wel of niet zelf kunnen ontdekken.

Het is normaal om aan te nemen dat emoties soms zo intens zijn dat we het gevoel hebben dat we de controle kwijt zijn. Het overkomt ons allemaal, of we nu lijden aan een stemmings- of persoonlijkheidsstoornis of psychische aandoeningen die het moeilijk kunnen maken om met emotionele reacties om te gaan.

Hier zijn enkele redenen waarom het beheersen van je emoties goed voor je is, volgens onderzoek:

1. Je relaties worden in balans. Als we leren ruimte te maken tussen voelen en zeggen of doen, hebben we al controle over onze emoties gekregen.

1. Je voorkomt onnodige ruzies. Redenen voor conflicten gaan soms veel dieper dan oppervlakkige redenen en kunnen verband houden met onvervulde behoeften. Door controle te leren, kunnen we ons richten op communicatie en het vinden van oplossingen.

1. Je verlaagt het risico op een hartaandoening. Hoge stressniveaus, woede en depressie hebben een aanzienlijke invloed op de ontwikkeling van hartritmestoornissen. Het hebben van hartaandoeningen kan verergeren als gevolg van negatieve denkpatronen en emoties zoals woede, en ongepast omgaan met woede is ook in verband gebracht met hoge bloeddruk, problemen met de spijsvertering en andere aandoeningen.

1. Je verbetert je welzijn. Emoties komen en gaan, en als we weten hoe we ze moeten begeleiden, kunnen we ons beter voelen. We zijn rustiger als we ons niet langer boos voelen of als verdriet is geïntegreerd als onderdeel van een pijnlijke ervaring. Hiermee kan het algehele welzijn verbeteren.

1. Je kunt gezonde gewoonten creëren. We hebben allemaal ongezonde gewoonten. Hoewel, wanneer onze onderdrukte emoties de kern vormen, deze gewoonten problemen kunnen worden die ons evenwicht op meerdere niveaus in ons leven bedreigen.

Het is een uitdaging om opgekropte gevoelens te verwerken. Het loslaten van emoties kan voor sommige mensen eenvoudig zijn, maar voor anderen moeilijk. Een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen onderzoeken wat u doormaakt als u niet weet hoe u met uw onderdrukte emoties moet omgaan of uw innerlijke gedachten niet begrijpt.

Je emoties reguleren met deze 4 stappen

Hoe kun je negatieve denkpatronen in het echte leven verminderen? Hier zijn enkele mindfulness- en meditatietips om te voorkomen dat je meegezogen wordt in de eindeloze cyclus van zorgen en twijfel aan jezelf en om positieve emoties op te bouwen.

Ontspan je lichaam

We worden fysiek verkrampt als we ongunstige gedachten hebben, waardoor ons niveau van angst toeneemt. Gun jezelf een paar momenten om te zitten, ademen en tot rust te komen als een pauze in de realiteit. Doe je best om elk deel van je lichaam dat gespannen voelt, te ontspannen. Laat de kracht van je ademhaling de spanning verlichten terwijl je uitademt, waarbij je visualiseert dat je de spanning richt op de plaats van het ongemak.

Wees bewegingloos tijdens het mediteren en scan mentaal je hele lichaam, van je hoofd tot je tenen. Voel elk onderdeel van uw zwaartepunt. Uw geest kan in beslag worden genomen door zich op uw lichaam te concentreren, waardoor u niet wordt afgeleid door een golf van ongunstige gedachten.

Concentreer u op de goede dingen

Er is altijd wel iets waarop je je kunt concentreren dat geworteld is in plezier, ongeacht of je chronische pijn en emotionele pijn, hoofdpijn, enz. ervaart. In plaats van u te concentreren op uw verschillende kwalen, kunt u overwegen hoe uw lichaam zich op dit moment voelt. Probeer uw schouders te draaien, uw nek te strekken of yoga te doen als u problemen ondervindt. Je hele lichaam moet zacht aanvoelen, zodat je je aandacht daarop kunt richten.

Observeer uw negatieve denkpatronen met zorg

Probeer niet een slecht idee af te dwingen als het zich voordoet. Dit is analoog aan proberen tegen de stroom in te zwemmen in plaats van ertegen te vechten. Neem het in plaats daarvan zoals het is en observeer het. Neem in plaats van na te denken de rol van waarnemer op je. Laat het idee gewoon wegdrijven en houd in gedachten dat uw gedachten onafhankelijk zijn van u en uw Hoger Zelf. Het herkennen van je negatieve denkpatronen zal vaak voldoende zijn om de cirkel te doorbreken voordat deze begint.

Adem diep in

We beginnen oppervlakkiger te ademen als we ons zorgen maken, wat erop wijst dat we niet genoeg zuurstof diep in onze longen krijgen. Trek uw schouders naar achteren, houd uw rug recht en concentreer u op het lang, langzaam en diep ademhalen.

Ram Dass, een mindfulness- en spirituele leraar, zegt: “Probeer je ademhaling niet onder controle te houden. Kijk er gewoon naar. Snel of langzaam, oppervlakkig of diep, de aard van de ademhaling doet er niet toe. Jouw volledige aandacht ervoor is wat telt.”

Het terugbrengen van je concentratie naar de ademhaling kan je helpen een cyclus te doorbreken en je geest te leren aandacht te schenken aan gebeurtenissen die plaatsvinden in plaats van aan je ideeën, als je merkt dat je gedachten afglijden in negatieve gedachtepatronen.

Volgens Thich Nhat Hanh van The Art of Mindful Living kan mindfulness ons helpen te genieten van elk moment van de dag, van poetsen onze tanden tot het eten van een maaltijd en zelfs autorijden. Deze energie kan worden beoefend door te staan, te lopen, te spreken of door iets anders dat we kunnen doen.

Afhaalmaaltijden

Als je meditatie in je routine opneemt, kan het een routine in je dagelijks leven worden. |Je hoeft niet dagelijks op precies hetzelfde tijdstip te mediteren, maar door jezelf dit 's morgens of voor het slapengaan te leren, kun je de gewoonte veel sneller aanleren.

Naarmate uw zelfvertrouwen groeit en u het vermogen ontwikkelt om ongunstige gedachten te blokkeren, zult u een verandering in uw houding opmerken, zult u een verandering in uw gedrag kunnen herkennen, en dit kan u helpen opnieuw verbinding te maken met uw lichaam en wees hier op dit moment.