5 voordelen van zelfliefde-meditatie: wat u moet weten

Als je 's ochtends vroeg wakker wordt, probeer dan je dag te beginnen met deze korte meditatieoefening: sluit je ogen en ontspan je lichaam. Schakel al het omgevingsgeluid uit, probeer je geest tot rust te brengen en zeg dit meerdere keren tegen jezelf: “Ik ben genoeg." "Ik ben geliefd." "Ik ben veilig.” Als je er klaar voor bent, open dan je ogen en observeer hoe je je voelt. Heb je meer rust en verbinding met jezelf?

Wat je deed is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om je te helpen ontspannen, innerlijke vrede te bevorderen en gevoelens van tevredenheid en vreugde op te wekken. Dit zijn enkele van de positieve effecten van meditatie op je lichaam en geest. Maar onder de vele voordelen van het beoefenen van meditatie is misschien wel het belangrijkste van allemaal dit: jezelf liefhebben en waarderen. Lees verder en ontdek de voordelen van het dagelijks beoefenen van zelfliefdemeditatie.

Waarom je je innerlijke criticus het zwijgen moet opleggen

Maar laten we eerst eens kijken naar eigenliefde. Toegegeven, er is geen one-size-fits-all definitie voor eigenliefde, omdat het voor verschillende mensen anders kan betekenen.In het algemeen kan dit de vorm hebben van:

     • Verbinding maken met je innerlijke zelf om zijn behoeften te kennen en grenzen te stellen aan dingen die chaos veroorzaken in je gedachtenleven, emoties en fysieke welzijn

     • Luisteren naar de innerlijke criticus en in de wortels graven om de bron ervan te begrijpen

     • Dingen loslaten waar je geen controle over hebt, zoals de acties en gedachten van anderen

     • Onrealistische verwachtingen vervangen

     • Waardeer en waardeer de echte jij en, bij uitbreiding, anderen

     • Leren over jezelf zonder oordeel of kritiek

De tijd nemen voor uw zelfzorgroutines, zoals naar de spa gaan, een regelmatige huidverzorgingsroutine hebben en sporten, is ook een andere vorm van zelfliefde. Het is omdat zelfzorg je kan helpen je gemoedstoestand te verbeteren, je energie en humeur een boost te geven en je levenservaringen te verbeteren.

Wees aardig voor jezelf

Als we het hebben over het koesteren van eigenliefde, is meditatie een van de effectieve manieren om dit te doen. Spiritueel Leraar en Counselor Diana Lang beschrijft meditatie als de “snelste, meest directe route naar zelfbewustzijn en leren echt van jezelf te houden.Meditatie leert ons vergevingsgezind en meelevend te zijn en daardoor onszelf en anderen te accepteren en lief te hebben, legt ze uit.

Dit is essentieel, vooral als je de neiging hebt om zelfs bij je kleinste fouten zelfkritiek te hebben. Vergeleken met jezelf liefhebben is zelfkritiek voor velen verrassend eenvoudig te doen. Bij zelfkritiek kunnen je innerlijke dialogen er als volgt uitzien: 'Ik zeg altijd de verkeerde dingen' of “Ik zal nooit geweldig werk leveren.” 

Ali Miller, een in Californië gevestigde therapeut, merkt op dat alle negatieve gesprekken over jezelf zowel “zeer pijnlijk” zijn als “gebaseerd zijn op de overtuiging dat je niet goed genoeg.Een andere specialist, psycholoog Allison Kelly, legt uit dat, hoewel sommigen zelfkritiek toepassen om zichzelf te pushen om beter te worden, dit in feite zo is , "meer schadelijk dan nuttig.‘Het kan zelfs een averechts effect hebben, omdat het tot meer stress en ongelukkigheid kan leiden.

Aan de andere kant is zelfcompassie, een uiting van eigenliefde, effectiever voor zelfgroei, omdat het ons een dieper gevoel van vreugde geeft en ons potentieel voor geluk helpt vergroten.

Meditatie als oefening in zelfliefde

In 2012 bleek uit een onderzoek van het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid dat ongeveer 18 miljoen volwassenen in de VS beoefenden meditatie. De cijfers hadden sindsdien kunnen stijgen, omdat meditatie steeds populairder wordt onder mensen die zweren bij de gezondheids- en welzijnsvoordelen ervan.

De website van de prominente Amerikaanse levenscoach Tony Robbins vermeldt deze voordelen van constante meditatie: 

     • Vermindering van hoge stressniveaus

     • Verhoogde productiviteit

     • Verbeterde relaties

     • Betere focus

     • Stemmingsversterker

Bovendien kan een meditatie-ervaring die tot mindfulness leidt, helpen angst te verminderen, lichaamsontspanning te bevorderen en het gevoel van eigenwaarde en geluk te vergroten. Met deze mentale training heeft u een betere controle over uw reacties op stressvolle en moeilijke situaties, zowel op het werk als thuis.  

Mediteer om zelfliefde te ontsluiten

Volgens Headspace kan “de wortel van eigenliefde, of het gebrek daaraan, vaak terug te vinden in ons denken.Het is daarom essentieel om in contact te staan ​​met je gedachten, geest en emoties om de patronen te observeren die je ervan weerhouden jezelf echt te kennen en lief te hebben.

Meditatie stelt je in staat diep in je denken te duiken, je gedachten te analyseren en je bewustzijn te vergroten - een oefening die je zal helpen zelfliefde te ontsluiten. Als je voortdurend in zelfliefde mediteert, kun je deze vijf voordelen ervaren:  

1. Verhoogde eigenwaarde

Volgens Auteur Courtney Ackerman, die een Master of Arts in Positieve Organisatiepsychologie heeft, staat eigenwaarde bovenaan  het hart van onze emoties, gedragingen, gevoelens en gedachten. Het gaat erom hoe we onszelf zien en waarderen. Met zelfliefde erken je jouw waarde als mens en dat jij alleen genoeg bent. Je hebt geen externe validatie nodig om je het gevoel te geven dat je het waard bent.

Als je mediteert om zelfliefde en eigenwaarde te cultiveren, ligt de focus op het doorzien en begrijpen van je denkpatronen – zowel positief als negatief – en leren hoe je los kunt laten.

Maak, om met je meditatie te beginnen, dagelijks tijd vrij voor stille reflectie, weg van de chaos van de wereld om je heen. Trek 10 minuten stille meditatie uit. Concentreer u op uw ademhaling en sta uzelf toe te ontspannen en een staat van bewuste kalmte te bereiken.

Je kunt deze tijd ook gebruiken om te visualiseren dat je succes boekt op verschillende gebieden van je leven, zoals je carrière, relaties en hobby's. Als u uzelf sterk en krachtig ziet, kunt u positieve overtuigingen over en meer vertrouwen in uw capaciteiten creëren.

2. Verbeterd zelfrespect

Een naar schatting 85% van de mensen wereldwijd lijdt aan een laag zelfbeeld, wat van invloed is op het vertrouwen, de liefde en respect voor zichzelf.

Er zijn veel manieren om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren, waarvan er één is om je aan meditatie te wijden. Ed en Deb Shapiro, auteurs van 'Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World', leggen uit in hun column dat mediteren je in staat stelt je gebrek aan eigenwaarde om te zetten in innerlijk vertrouwen en geloof door een diepere verbinding met jezelf en anderen.

Als je worstelt met een laag zelfbeeld, kunnen negatieve gedachten snel uit de hand lopen. Zeg tijdens de bemiddeling tegen uzelf: 'Ik ben sterk' of 'Ik vertrouw mezelf.” Dit zal je helpen je manier van denken te herformuleren in de richting van een liefdevollere kijk op jezelf.

3. Meer zelfvertrouwen en positiviteit

Niet in staat zijn gezonde grenzen te stellen, je sociaal terugtrekken, anderen neerhalen of je ‘schaamte voelen in je emotionele lichaam’ zijn allemaal uitingen van een gebrek aan zelfvertrouwen, Chopra.com zegt.

Meditatie kan dienen als een hulpmiddel om je te begeleiden en te helpen beter om te gaan met en te reageren op negatieve en zelfkritische gedachten die je kijk op en geloof in je capaciteiten beïnvloeden.

Als je aan zelfliefdemeditatie doet, concentreer je dan op een affirmatie of mantra die belichaamt wat je wilt bereiken, zoals zelfacceptatie of geluk. Door affirmaties hardop of intern tegen jezelf uit te spreken tijdens de meditatie, kun je je gedachten verschuiven naar een groter bewustzijn van je potentieel, in plaats van alleen maar te kijken naar de dingen die momenteel in je leven ontbreken.

4. Openheid voor zichzelf, anderen en kansen

Meditatie is een hulpmiddel waarmee je meer mindfulness kunt bereiken.

Meditatieleraar Frank Ostaseski definieert mindfulness als “die kwaliteit van ons wezen die ons helpt de ruimtelijkheid te waarderen en ruimte geeft aan dingen.” Met openheid sta je meer open voor nieuwe ideeën en ervaringen. In plaats van ineenkrimpen, word je moedig in het nastreven van dingen die je opwinden en je gelukkig maken, in plaats van de voorkeur te geven aan routines en in je comfortzone te blijven.

Als je je meer bewust wordt van het heden, sta je meer open voor kansen, waardoor je je leven met meer betekenis en doel kunt leiden. Je staat in contact met je emoties, waardoor je je overtuigingen kunt zien die je succes beperken of saboteren. Terwijl je het negatieve en de dingen die je zwaar belasten loslaat, grijp je moedig de kansen aan die voor je liggen.

Om te beginnen met zelfliefde-meditatie, sluit je je ogen en ontspan je je lichaam. Sta jezelf toe je te concentreren op je ademhaling of een mantra die met je resoneert, zoals 'Ik sta open' of ' Ik ben aanwezig.”  Observeer vervolgens je gedachten zonder gehecht of veroordelend te zijn. Reflecteer achteraf op uw ervaring.

5. Creatiever en innovatiever

Het beoefenen van meditatie helpt niet alleen bij de algehele ontspanning van het lichaam, maar helpt ook de creativiteit en innovatie te vergroten. Wanneer stress je te pakken krijgt, zorgen dagen van meditatieoefening ervoor dat je meer nadenkt over je beslissingen in plaats van dat je reageert op reactieve vecht-of-vluchtreacties.

Bovendien, als je mediteert, word je meer gecentreerd en ontspannen, waardoor je je innerlijke criticus het zwijgen kunt opleggen beter. Als je geest tot rust is gekomen, kun je creatieve en innovatieve inspanningen ondernemen.

Een manier om aan de slag te gaan met je meditatie is door middel van begeleide meditaties. Deze audiomeditatiesessies helpen je focus op een specifiek onderwerp te vergroten in plaats van je gedachten te laten afdwalen.

Conclusie

Je zou kunnen denken dat van jezelf houden vanzelfsprekend zou moeten zijn, maar dit is niet vaak het geval. Als je vastbesloten bent om vanaf vandaag liefdevoller voor jezelf te zijn, probeer dan de kunst van het mediteren. Bekijk vandaag nog de verschillende stijlen van zelfliefde-meditatie!