Hoe je het nieuwe jaar sterk kunt beginnen

Door Renpho-bijdrager

De meeste mensen hebben de gewoonte ontwikkeld om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken, waarbij ze vaak beloven meer te gaan sporten en gezonder te gaan eten. Het merendeel van de goede voornemens, vooral die met betrekking tot fitness, mislukt echter in de tweede week van februari. Hier zijn enkele suggesties om u op uw pad te ondersteunen als u er klaar voor bent om in januari met een aantal nieuwe fitnessdoelen te beginnen.

Houd uw besluit belangrijk voor u

Het stellen van een fitnessdoel gaat over meer dan alleen maar in vorm komen; het brengt structuur in uw leven, verbetert uw geestelijke gezondheid, verbetert de kwaliteit van uw slaap en geeft u het gevoel dat u iets bereikt heeft als u uw doel bereikt doelen. Wat uw doelen ook zijn, ze moeten persoonlijk voor u zijn, zodat u de motivatie behoudt om door te gaan en niet na een maand of twee opgeeft.

Als u deze reden vindt, kunt u deze gebruiken op de dagen dat u zich niet gemotiveerd en toegewijd voelt. Als de reden sterk genoeg is, zal het je weer op het goede spoor zetten.

Wees resoluut over uw doelen

Bij het plannen van uw fitnessreis is het gebruikelijk en gemakkelijk om vaag te zijn over wanneer u deze wilt afmaken of wat het einddoel zou kunnen zijn. Dit is niet wat u wilt doen als u een nieuwjaarsresolutie rond gezondheid en fitness plant.

Beschrijf uw plan met een duidelijke reeks doelen met een bepaald doel, bijvoorbeeld een persoonlijk record, het aantal herhalingen of iets anders dat u wilt bereiken en wanneer u dit wilt bereiken. Dit maakt het zo reëel mogelijk en waarschijnlijker dat u zich aan uw plan houdt. 'Meer bewegen' en 'fit worden' zijn bijvoorbeeld zeer algemene doelen, waardoor ze moeilijk te monitoren zijn en het onwaarschijnlijk is dat u die motivatie het hele jaar door zult behouden. Het is gemakkelijk om af te haken als je geen specifieke doelen hebt, maar als je doelen niet zo vaag zijn, is het moeilijker om weg te lopen.

Dit gezegd hebbende, is het oké om je tijdens de reis te realiseren als je denkt dat een doel dat je hebt gesteld, niet mogelijk is om te bereiken. Als dit gebeurt, stop dan niet, maar regel het gewoon een beetje terug, zodat het uitvoerbaar maar ook nog steeds zwaar is.

Verschillende doelen vermelden

Als je één groot doel hebt om te bereiken, kun je uiteindelijk ontmoedigd en ongemotiveerd raken. Maak in plaats daarvan kleinere doelen onderweg, die niet zo lang zullen duren om te bereiken, samen met uw hoofddoelen. Dit geeft ons een boost in ons zelfvertrouwen en vermogen en de voldoening van het behalen van mijlpalen. Het hebben van meerdere doelen voorkomt dat we te snel te veel willen bereiken, wat zou kunnen leiden tot een energieke of erger nog het oplopen van een blessure.

Het is prima om onderweg nieuwe doelen aan je goede voornemen toe te voegen. Het feit dat er vóór het nieuwe jaar geen doel is gesteld, betekent niet dat het geen deel uitmaakt van de resolutie.

Wees verantwoordelijk

Een goede manier om op koers te blijven met je voornemen, of het nu fitnessgerelateerd is of niet, is door een manier te vinden om je trainingen bij te houden, of beter nog, de keren dat je niet hebt getraind. Een geweldige manier om dit te doen is door met uw vrienden of dierbaren te praten over uw goede voornemens en doelen.

Het hoeven niet veel te zijn, een paar mensen is genoeg, maar bij voorkeur mensen die hun eigen doelen en voornemens hebben, zodat ze uw doelen kunnen controleren en met elkaar kunnen bespreken en zich verantwoordelijk kunnen voelen, zodat u kunt blijven toegewijd aan uw doelen.

Een andere methode is om een ​​fitnessdagboek bij te houden en te beginnen met het invullen van uw training. Op deze manier zul je merken wanneer je niet zo regelmatig traint als voorheen.

Bewaak uw groei

Zoals ik hierboven al zei, is het bijhouden van een fitnessdagboek een geweldig hulpmiddel dat een belangrijke rol kan spelen in uw fitnessroutine. Door uw trainingen bij te houden, kunt u zich realiseren of u werkelijk op koers blijft met uw doelstellingen en of u daadwerkelijk vooruitgang boekt. Als u uw trainingen niet bijhoudt, zal het moeilijk zijn om te weten of u echt dichter bij uw doelen komt.

Een goede tip als het je doel is om je lichaamsbouw te verbeteren, is door bijvoorbeeld elke maand een foto van jezelf te maken en terug te kijken naar de vorige. Dit helpt je te beseffen of je vooruitgang boekt en is een ongelooflijke morele en motivatiebooster. Soms kijken we naar onszelf en denken we niet dat er veel veranderd is, waardoor we ons ontmoedigd voelen. Door een voortgangsfoto te maken, wordt dit gevoel weggenomen, omdat we de verschillen van maand tot maand duidelijk kunnen zien.

Vermijd het alleen op motivatie te vertrouwen

Hoewel het een geweldig hulpmiddel is, mag motivatie niet het enige zijn waarop u vertrouwt. Het beste van een nieuwjaarsresolutie is de drive die de nieuwe start met zich meebrengt. We mogen wat er vorig jaar is gebeurd daar achterlaten en dat brengt de motivatie om te veranderen met zich mee.

Voor velen duurt dit optimisme echter slechts een korte tijd, misschien een maand of twee. Iedereen worstelt wel eens met motivatie, zelfs de sterkste en gezondste mensen ter wereld. Straf jezelf niet als je een slechte dag hebt gehad, het is oké, het is normaal.

Het is belangrijk om je voor te bereiden, zodat je klaar kunt zijn voor deze dagen waarop je je niet zo gedreven voelt en andere methoden hebt om op het goede spoor te blijven.

Dit kan zo simpel zijn als het plannen van trainingsdagen in een dagboek, het hebben van een trainingsmaatje, of jezelf iets lekkers geven na een hardwerkende sessie om je er doorheen te helpen. Zoek iets waardoor je zin hebt om door te gaan op de dagen dat je dat niet wilt.

Maak het leuk

De drive in het begin zal voldoende zijn om je op de been te houden, maar op bepaalde dagen zul je je niet altijd even gemotiveerd voelen. Om dit tegen te gaan, probeert u uw voornemen zo aangenaam mogelijk te maken. Probeer activiteiten op te nemen die u leuk vindt, want we zullen het nooit volhouden, en we zijn hier om het hele jaar door een gezonde levensstijl te hebben en ons beste zelf te worden.

Of je nu naar je favoriete muziek luistert, verschillende soorten trainingen probeert om verveling te voorkomen, of een vriend waarmee je traint, zorg ervoor dat je fitnessreis zo leuk mogelijk is.

Doe het jezelf rustig aan

Het is belangrijk om te onthouden dat het geen probleem is als we een struikelblok tegenkomen. We kunnen niet elke dag op ons best zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat u dit voor uzelf doet, en niet voor iemand anders, en dat u altijd verder kunt gaan waar u was gebleven, of opnieuw kunt beginnen als u denkt dat dit is wat u nodig heeft.

Als je het gevoel hebt dat je momentum verliest, neem dan dag voor dag de tijd en concentreer je op de positieve dingen die je tot nu toe tijdens je reis hebt ervaren.

Als je toevallig een blessure oploopt, laat je dan niet ontmoedigen, doe gewoon de oefeningen die mogelijk zijn, en als dat niet het geval is, begin dan gewoon opnieuw als je hersteld bent en er klaar voor bent. Een fitnessplan hoeft niet het begin van uw fitnessplan te zijn.

Houd je aan je goede voornemens

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen die waarde toevoegen aan uw levensstijl, in plaats van u af te leiden van de dingen die u elke dag moet doen. Als je bijvoorbeeld drie kinderen thuis hebt, is het waarschijnlijk niet haalbaar om elke dag te gaan sporten, of als je tot laat werkt, is wakker worden om 6 uur 's ochtends voor een ochtendrondje niet duurzaam.

Begin langzaam met uw resolutie, in plaats van meteen van nul naar 100 te gaan. Het is prima als je nog nooit eerder hebt gesport, doe het jezelf eerst rustig aan in plaats van er meteen in te duiken, niet alleen om je voornemen vast te houden, maar ook omdat jezelf te hard pushen je gezondheid kan schaden. Een nieuwjaarsresolutie gaat over het doorvoeren van kleine veranderingen in de loop van het jaar, in plaats van te proberen om van de ene op de andere dag drastisch te veranderen.

Een laatste herinnering.

De race wordt gewonnen door langzaam en gestaag te gaan, en consistentie is essentieel. Volg het bovenstaande advies en probeer niet gefrustreerd te raken over jezelf. Bedenk hoe u zich zult voelen als u uw doelen bereikt en kijk terug op hoe ver u bent gekomen.

Lees meer over Luke Durkan op fitthut: https://fitthut.com/