Hoe u slimmer kunt eten voor spieropbouw

Het is gemakkelijk om te veel junkfood te eten, of je nu naar feestjes gaat, uit eten gaat in een buffetrestaurant of op je gewone dag. Als u echter een gezond gewicht wilt bereiken of behouden, is controle over de porties essentieel.

Verderop zullen we verschillende trucs voor het beheersen van de porties behandelen om u op weg te helpen met uw slimme eetgewoonten of deze een boost te geven. Ontdek in dit bericht de voordelen van portiegroottes en hoe je de gewoonte kunt overnemen voor een gezondere jij!

Voordelen van portiegroottes

Portiegroottes zijn net zo belangrijk als het eten van voedzaam voedsel. Met voedselporties kunt u een breed scala aan gezonde maaltijden eten zonder dat u zich schuldig hoeft te voelen over te veel eten. Houd er echter rekening mee dat de portiegrootte verschilt van de portiegrootte. Porties verwijzen naar de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt geconsumeerd, terwijl serveren de aanbevolen voedselinname is.

Als u zich inzet voor het beheersen van uw voedselporties, kunt u profiteren van een aantal van deze voordelen: 

1. Het helpt bij gewichtsbeheersing: Langzaam en bewust eten met kleinere porties kan beteugel uw onbedwingbare trek en verminder uw calorieverbruik. Kies voor uitgebalanceerde maaltijden, die bestaan ​​uit groenten, volle granen, fruit en eiwitten zoals vis, met de juiste porties en portiegroottes voor uw gezond gewicht doelen.

2. Het leidt tot een betere spijsvertering: Overmatig eten kan leiden tot indigestie en een opgeblazen gevoel, slaperigheid of vermoeidheid. Kleinere porties helpen de spijsvertering beter beheersbaar te maken, waardoor uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft beter kan opnemen.

3. Het helpt uw ​​bloedsuikerspiegel te stabiliseren: Het hebben van regelmatige kleine maaltijden kan helpen bij het stabiliseren van uw glucose- en insulinespiegels. Regelmatig eten van grote maaltijden kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor u wordt blootgesteld aan gezondheidsrisico's zoals diabetes.

Hoe kun je de juiste portiegroottes eten?

Het controleren van de hoeveelheid voedsel die in uw lichaam terechtkomt, kan vervelend aanvoelen, maar u kunt deze tips en trucs volgen om u te helpen beginnen met de juiste controle over uw voedselporties.

Oefen langzaam en met aandacht eten

Door een langzame en bewuste eter te zijn, geef je je maag voldoende tijd (minstens 20 minuten) om signalen naar je lichaam te sturen je hersenen dat het vol is. U vermindert uw consumptie en stelt uzelf in staat de smaak, textuur en geur van uw voedsel te waarderen.

Hier volgen korte tips voor een bewuste en plezierige eettijd: 

• Neem de tijd om je eten goed te kauwen 
• Let op je fysieke hongersignalen en stop zodra je verzadigd bent
• Drink een vol glas water 10 minuten vóór de maaltijd en tussen de happen door om het eten te vertragen 
• Concentreer u op uw eten en vermijd afleiding tijdens de maaltijd, zoals surfen op uw sociale media en televisie kijken  

Probeer met kleinere borden te eten

Experts zeggen dat je je voedselinname kunt verminderen als je overschakelt op kleinere borden en je porties zelf serveert. Dit is een gemakkelijke manier om uw porties onder controle te houden en de hoeveelheid van uw gemiddelde voedselinname te verminderen.

Je kunt je bord ook gebruiken voor portiecontrole. Hier is een ruwe, uitgebalanceerde maaltijdgids beschikbaar van Healthline, maar spreek eerst met uw voedingsdeskundige voordat u het thuis uitprobeert, vooral als u speciale dieetwensen heeft.

• Een half bord voor je groenten of salade 
• Een kwart bord voor hoogwaardige eiwitten zoals vlees, vis, eieren en bonen
• Een kwart bord voor je volle granen en zetmeelrijke groenten 
• Een halve eetlepel voor je kaas, boter, olie of ander vetrijk voedsel

Bovendien kan het serveren van voedsel op individuele borden een nuttige oefening zijn in het beheersen van de porties. Het verkleint de kans op een tweede of derde portie als het extra voedsel uit het zicht of buiten bereik is.

Geniet niet te veel als u uit eten gaat  

Het is bekend dat veel restaurants grote porties aanbieden, waardoor het een hele uitdaging is om uw porties onder controle te houden als u uit eten gaat. Het is echter nog steeds mogelijk met deze eenvoudige stappen: 

• Verdeel het eten met je vriend 
• Vraag de server om slechts de helft van uw eten te serveren, terwijl de andere helft wordt ingepakt en in een 'to-go'-container wordt geplaatst  
• Luister naar je hongersignalen. Als u vol bent, stop dan met eten en breng de rest van de maaltijd door met genieten van het gezelschap van uw familie en vrienden.
• Als je kunt, eet dan in gezonde restaurants in plaats van in buffetten.

Gebruik een digitale keukenweegschaal 

Met een digitale voedselweegschaal kunt u uw porties thuis bijhouden. Deze apparaten zijn ontworpen om de ingrediënten nauwkeurig af te wegen en u te laten weten hoeveel voedsel u consumeert, zodat u niet te veel eet.

Hoe gebruik je een digitale keukenweegschaal voor je porties? U kunt dit meetapparaat gebruiken om uw ingrediënten, zoals groenten, te wegen, zodat u er zeker van bent dat u de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt en dat u voor elke maaltijd de juiste porties eet.

Met de voedselweegschaal bestaat er geen twijfel over dat je 3 ons vlees per portie eet bijvoorbeeld, zoals voorgesteld en niet meer. Sommige digitale voedselweegschalen, zoals onze Smart Nutrition Scale zijn voorzien van Bluetooth, zodat u uw porties en wat u eet kunt bijhouden.

Afhaalmaaltijden

Portiegrootte is belangrijk om uw gezondheid onder controle te krijgen door middel van een goed dieet. Met toewijding, discipline en de juiste gemoedstoestand zal portiecontrole een groot verschil maken in uw fitness- en gezondheidstraject. Leer hier hoe u uw slimme voedingsgewoonten en een gezonde levensstijl kunt verbeteren.