Is metabolisme van belang bij gewichtsverlies?

Voor sommige mensen kan te veel eten ertoe leiden dat ze ongewenste kilo's aankomen. Aan de andere kant eten anderen wat ze willen en worden ze nooit te zwaar. Deze twee scenario's roepen veel vragen op, en om ze te begrijpen moet je eerst begrijpen hoe hun metabolisme werkt. In deze blogpost zullen we het hebben over de stofwisseling en de rol ervan in onze inspanningen om af te vallen.

Wat betekent metabolisme?

Metabolisme, ook bekend als stofwisseling verwijst naar een reeks complexe chemische reacties in ons lichaam die het voedsel dat we eten afbreken en omzetten in energie. “Je stofwisseling – meer specifiek, je stofwisselingssnelheid – is hoe snel je lichaam calorieën verbrandt”, legt Voedingsdeskundige Julie Lohre uit. Zelfs in rust heeft ons lichaam nog steeds de energie nodig om te ademen, de hormoonspiegels in evenwicht te brengen, het bloed rond te pompen en nieuwe cellen te repareren en te laten groeien. Onze stofwisseling wordt gedeeltelijk gecontroleerd door onze genetica, waardoor het moeilijk te reguleren is. We kunnen echter bepalen hoeveel calorieën we innemen en verbranden door gezonde eetgewoonten aan te nemen en fysieke activiteiten te ondernemen.

Heeft ongezond eten invloed op uw stofwisseling?

Om af te vallen is het cruciaal om onze stofwisseling hoog te houden. Slechte eetgewoonten, zoals het 24 uur per dag snoepen van junkfood, kunnen echter onze stofwisseling vertragen en het moeilijk maken om af te vallen. Slechte diëten zoals junkfood vereisen gewoonlijk minder energie om te metaboliseren in vergelijking met volwaardige voedingsmiddelen, omdat er gedurende de dag slechts een paar calorieën worden verbrand. Dit zal het stofwisselingsproces vertragen, waardoor het proces van gewichtsverlies en behoud erg moeilijk wordt.

 

De in Chicago gevestigde geregistreerde diëtist Christy Brissette, president van het voedings- en voedingsadviesbureau 80 Twenty Nutrition, legde ook uit dat het eten van junkfood gedurende slechts 5 dagen de spiermassa vermindert vermogen om glucose in energie om te zetten, wat na verloop van tijd tot insulineresistentie zou kunnen leiden. Het is dus erg belangrijk om bewust te zijn van het voedsel dat we eten.

Waarom het nodig is om bewust te zijn van je voedselinname 

Eten is voor de meesten van ons nu een gedachteloze gewoonte geworden. Het is uitgegroeid tot een hersenloze bezigheid, zoals tandenpoetsen of op de juiste liftknop naar de verdieping van ons appartement drukken. Het soort voedselkeuzes dat we maken heeft een direct effect op onze lichamelijke gezondheid en misschien wel op onze geestelijke gezondheid. We moeten ons loskoppelen van de dieetindustrie en opnieuw verbinding maken met de wijsheid van onze unieke lichaamssamenstelling.

De beste manier om uw dieet te verbeteren en af ​​te vallen is door een breed scala aan dieetopties te bekijken die zijn ontworpen om het beste bij uw voedingsvoorkeuren en levensstijl te passen. Geregistreerd diëtiste Heather Jones, co-auteur van 'Wat is uw dieettype? Gebruik de kracht van uw persoonlijkheid om uw beste manier te ontdekken om af te vallen”, is van mening dat iemands persoonlijkheid de sleutel is tot succesvolle inspanningen om gewicht te beheersen. Voor Jones vereist het kwijtraken van die extra kilo's, gezond eten en het veranderen van je levensstijl 'weten wie je bent en wat je nodig hebt.” 

Bij bewust eten gaat het om:

1.Het echte doel van eten kennen, namelijk het voeden van je lichaam en hersenen met voedingsstoffen.
2. Het elimineren of verminderen van het eten van junkfood en het vervangen ervan door gezond voedsel.
3.Goed kauwen op voedsel.Neem kleine hapjes en neem de tijd om van je gerecht te genieten.
4.Regelmatig sporten. Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van cortisol, een steroïde hormoon dat het lichaam helpt vet te verliezen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
5.Je verlangens deconstrueren. Begrijp aan welk voedsel je verslaafd bent, waarom, wanneer en waar.
6.Je manier van denken veranderen. Dit betekent dat we de overgeërfde overtuigingen en blauwdrukken moeten loslaten die onze huidige levensstijl niet dienen.

Tips om uw stofwisseling voor te bereiden op gewichtsverlies

Het maken van eenvoudige aanpassingen aan uw dieet en levensstijl zal een grote bijdrage leveren aan het verhogen van uw metabolisme. Een voedingsdagboek kan hierbij een handig hulpmiddel zijn. Het kan u helpen uw eetgewoonten en -patronen te begrijpen en u te helpen het voedsel dat u regelmatig eet te identificeren. Schrijf op wat je eet, hoeveel je eet, wanneer je eet en waar je eet. Zodra u de antwoorden op deze vragen heeft gevonden, kunt u gezonde eetgewoonten ontwikkelen.

Hoe u uw metabolisme kunt herstellen

Een langzame stofwisseling gaat gepaard met een reeks negatieve bijwerkingen, waaronder hunkeren naar voedsel, vermoeidheid, stemmingswisselingen en moeite met afvallen. U kunt uw stofwisseling echter gemakkelijk een boost geven door enkele aanpassingen aan te brengen in uw eetgewoonten en trainingsroutine. Hier zijn enkele tips om uw stofwisseling te stimuleren:

1. Zorg voor voldoende hogere eiwitten bij elke maaltijd. Meer eiwitten zullen je een groter gevoel van volheid geven en overeten tegengaan.
2.In plaats van je druk te maken over het tellen van calorieën, kun je je concentreren op het beheersen van de porties en vasthouden aan voedingsmiddelen die weinig koolhydraten en vet bevatten en toch veel eiwitten bevatten.
3. Stel strikte maaltijdtijden vast en houd u daaraan.
4.Verwissel uw trainingsroutine door een paar trainingen met hoge intensiteit toe te voegen. Zwaar tillen zal uw stofwisseling stimuleren en u helpen vet te verbranden.
5.Houd uw lichaam altijd gehydrateerd. Het drinken van water verhoogt tijdelijk uw stofwisseling en helpt u af te vallen en af ​​te blijven.

Waar het op neerkomt

Hoewel een gezond metabolisme gunstig is voor ons algemene welzijn, is succesvol gewichtsverlies grotendeels afhankelijk van onze eetgewoonten en trainingsroutine. Er wordt fel gedebatteerd over de vraag of we onze stofwisseling kunnen veranderen. We kunnen dit echter onder controle houden door onze calorie-inname te beperken en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, terwijl we tegelijkertijd afvallen!