Kernoefeningen om buikvet te verliezen

Buikvet kan moeilijk te verliezen zijn. Het kan weken of zelfs maanden duren van dieetcontrole en regelmatige training om uw buik succesvol te bereiken. Maar maak je geen zorgen. Je kunt er vanaf komen als je weet wat je doet. Voordat we beginnen met oefeningen die buikvet helpen versnipperen, moeten we eerst inzicht krijgen in buikvet en de lagen ervan.

Typen buikvet en de gevaren

Buikvet is vet in de buikstreek dat in twee soorten voorkomt; visceraal en onderhuids vet. Onderhuids vet zit precies onder je huid. Visceraal vet, het schadelijkste vet, omringt de buikorganen. Overtollig buikvet (nadruk op het teveel) verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, astma en beroerte. Positief is dat buikvet je lichaam energie geeft, de celgroei ondersteunt, organen beschermt en essentiële voedingsstoffen absorbeert. Concentreer u dus niet op het verwijderen van al het vet, alleen op het overtollige vet.

Kinesioloog Dain LaRoche, associate dean aan de Universiteit van New Hampshire, beweerde dat “het minder gaat om het hebben van vet, en meer om het consumeren van voedsel dat vet bevat .Volgens hem zou het elimineren van al het vet uit je dieet kunnen leiden tot een tekort aan in vet oplosbare vitamines (A, E, D en K) die essentieel zijn voor het verminderen van ontstekingen, het stollen van bloed en het versterken van de botten.

Je kunt een buikvetprobleem krijgen door je levensstijlkeuzes zoals te veel alcoholgebruik, gebrek aan lichaamsbeweging, slecht slapen gewoonten, roken en slechte voedingskeuzes zoals het consumeren van veel koolhydraten en weinig eiwitten. Het kan ook worden veroorzaakt door factoren waar u geen controle over heeft, zoals genetica. Ongeacht hoe u buikvet krijgt, verschillende oefeningen kunnen u helpen het te verliezen.

De effecten van lichaamsbeweging op buikvet

Beweging vermindert de stress die buikvet veroorzaakt. Cortisol is een lichaamshormoon dat de stofwisseling en de bloedsuikerspiegel regelt. Wanneer dit hormoon te lang hoog is, veroorzaakt het abdominale obesitas. Studies  hebben abdominale obesitas in verband gebracht met verhoogde cortisolspiegels. Je brengt je cortisolniveaus in evenwicht om alleen positieve reacties te krijgen als je traint.

Oefeningen verminderen ook de insulineresistentie. Insuline is een vetopslaghormoon. Wanneer het in grote hoeveelheden wordt gebruikt, veroorzaakt het buikvet omdat je honger blijft houden en lichaamsvet opslaat. Uit onderzoek is gebleken dat zwaarlijvige vrouwen met een verdeling van het buikvet beter bestand zijn tegen insuline, wat op termijn tot diabetes kan leiden. Oefeningen reguleren uw insulinehormoon dienovereenkomstig. Oefeningen stimuleren de stofwisseling. Een trage stofwisseling veroorzaakt de opbouw van buikvet als gevolg van onvoldoende vertering en absorptiesnelheid.

6 oefeningen om overtollig buikvet kwijt te raken

1. Holle lichaamshouding

(Afbeeldingsbron: Mens Health)

Ga op de grond liggen, strek je benen en plaats je armen naast je.

o   Hef nu uw hoofd, schouder en benen ongeveer 5-7 cm van de vloer, maar houd uw onderrug op de grond en uw armen gestrekt.

o   Blijf 30 seconden in deze positie en ga dan weer liggen.

Deze oefening richt zich op uw transversale en rectus abdominis. Het traint je buikspieren door een stabiel middengedeelte op te bouwen en buikvet kwijt te raken.

2. Drakenvlag

(Afbeeldingsbron: Actief)

o   Ga op een bank of op de grond liggen met uw gezicht naar boven en uw armen achter uw hoofd.

o   Pak een kolom of paal om je heupen op te tillen en je lichaamsgewicht naar je schouders te verplaatsen.

o   Tijd je benen omhoog totdat ze bijna verticaal zijn.

o   Houd terwijl u bezig bent een strakke kern en een recht lichaam vast zonder uw heupen te buigen.

o   Laat uw benen langzaam zakken om een ​​rechte lijn te vormen van schouder tot heup tot teen, met uw lichaamsgewicht op uw schouders. Houd 30 seconden vast.

o   Laat los en herhaal.

Deze oefening traint je buik- en schuine buikspieren. Het is een professionele training waarmee je in een mum van tijd gescheurde buikspieren krijgt.

3. Ik zit

(Afbeeldingsbron: Barbend)

o   Ga op de grond zitten met je handen aan beide kanten.

o   Terwijl u uw armen en schouders vasthoudt, oefent u uw lichaamsgewicht erop uit door uw benen op te tillen terwijl u ze recht houdt.

o   Je lichaam en benen moeten een L-vorm hebben.

o   Behoud de positie maximaal 30 seconden.

Bij deze oefening wordt uw hele buikstreek betrokken en is geschikt voor het kwijtraken van visceraal vet.

4. Planken

o   Ga met je gezicht naar beneden en alleen je onderarmen en tenen op de grond om je lichaam te ondersteunen.

o   Houd je hoofd ontspannen en kijk naar beneden.

o   Je romp en de rest van je lichaam moeten recht en stijf zijn.

o   Houd deze positie 30 seconden vast en laat vervolgens je lichaam op de grond vallen.

De oefening is bedoeld voor de kracht van de kernspieren en helpt bij het verbranden van calorieën.

5. V-ups

(Bron afbeelding: Vrouwengezondheid)

o   Ga op je rug liggen met je armen achter je hoofd.

o   Je voeten moeten bij elkaar staan ​​en je benen recht.

o   Til ze nu tegelijkertijd met uw bovenlichaam op.

o   Gebruik je handen om je tenen in de lucht te bereiken.

o   Laat jezelf terug zakken naar de startpositie.

Deze oefening is een van de meest effectieve oefeningen om buikvet te verminderen, aangezien je daarmee 100 calorieën per 10 minuten verbrandt.

Afronding

Ongewenst buikvet kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen die verband houden met obesitas. Voer de bovenstaande oefeningen uit om een ​​gezonde levensstijl en het platte, strakke figuur te bereiken dat u wenst. Voeg een uitgebalanceerd dieet toe met deze eenvoudige kernoefeningen van 20 minuten om met succes overtollig buikvet te verliezen.