Kom in actie: 5 tips om op het goede spoor te blijven met uw dieet!

De winter is meer dan alleen de koude temperatuur. Het kan ook uw eetlust beïnvloeden en gewichtstoename veroorzaken. Gelukkig is het begin van de lente het perfecte moment om calorieën te verbranden en dat extra gewicht kwijt te raken. Bovendien kunnen warmere temperaturen je ook helpen minder te eten, waardoor het gemakkelijker wordt om nog meer calorieën te verbranden.

Rallie McAllister, de auteur van "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim", stelt dat mensen 1 tot 2 pond kunnen aankomen tijdens de koude maanden, en nog meer als ze al overgewicht hebben. Gewichtstoename is echter een beheersbaar probleem. Lyssie Lakatos, medeoprichter van het 21-daagse Body Reboot-programma, legt uit dat mensen tijdens de warmere maanden de neiging hebben om minder te eten omdat hun lichaam werkt en verbrand meer calorieën om ze koel te houden. Dit effect maakt de lente het perfecte moment om over te stappen op een afslankdieet.

4 voedingsmiddelen die u aan uw lentedieet kunt toevoegen

De overstap naar een nieuw en gezond dieet kan een uitdaging zijn, maar het is zeker haalbaar. Eén benadering is om geleidelijk voedzaam voedsel in uw dieet op te nemen om uw welzijn te verbeteren. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u aan uw volgende maaltijd kunt toevoegen:

Bessen

De lente is een goed moment om vitamine- en vezelrijk voedsel te eten, inclusief bessen die nu in het seizoen zijn en gemakkelijk verkrijgbaar zijn op lokale markten. Bessen zijn rijk aan antioxidanten die de energie en immuniteit verhogen en bevatten weinig natuurlijke suikers, waardoor ze perfect zijn voor mensen die hun suikerinname verminderen. Bessen kunnen alleen worden genoten of als aanvulling op desserts, smoothies, havermout en meer.

Thee

Thee is, in naast bessen, een uitstekende bron van antioxidanten en aminozuren zoals L-theanine, die de opname van cafeïne kunnen vertragen en een langdurige werking kunnen bevorderen. focus en energie.

Volle granen

Overweeg voor een voedzame bron van vezels volle granen zoals gierst, gerst, quinoa en haver, die het totale cholesterol kunnen verlagen , beroertes voorkomen, beschermen tegen kanker en meer. Het kan zeer nuttig zijn om ze toe te voegen aan uw lentedieet.

Groenen

Het toevoegen van groenten aan je maaltijden is altijd een goed idee als je van dieet verandert. Kool, boerenkool en spinazie zijn uitstekende voorbeelden van groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals kalium, calcium, antioxidanten, vezels en eiwitten. Bovendien kan het opnemen van bittere groenten zoals boerenkool en cichorei helpen het slechte cholesterol te verlagen.

Hoe blijf je op koers met je lentedieet?

Consumptie minder alcohol

Om op koers te blijven met uw lentedieet, voegt u voedzaam voedsel toe en verandert u onaangename voedingsgewoonten, zoals alcoholgebruik. Het drinken van alcohol kan honger veroorzaken en uw dieet verstoren, wat mogelijk tot gewichtstoename kan leiden. Alcoholische dranken leveren lege calorieën op, wat van invloed kan zijn op uw inspanningen om af te vallen. Als u niet helemaal wilt stoppen met alcohol, beperk dan uw consumptie tot één of twee glazen per dag.

Drink meer glazen water

Het weerstaan ​​van de verleiding om te genieten van suikerachtig of vettig voedsel kan voor veel mensen een uitdaging zijn. Er zijn echter talloze strategieën die kunnen worden toegepast om toegewijd te blijven aan uw voedingsdoelen. Een van de eenvoudigste maar effectieve manieren is door consistent water te consumeren.

Volgens Dr. Albert Do, gastro-enteroloog en klinisch directeur van het leververvettingsprogramma bij Yale Medicine in New Haven, Connecticut, kan het drinken van water vóór de maaltijd helpen bij het onderdrukken van de eetlust. Door een uur voor een maaltijd een glas water te drinken, krijgen uw hersenen voldoende tijd om hormonale signalen van verzadiging af te geven, wat het hongergevoel kan verminderen.

Daarnaast is het vermeldenswaard dat drinkwater mogelijk uw stofwisseling kan verhogen. Hoewel de eerste effecten misschien niet merkbaar zijn, bevestigt Cynthia Sass, een board-gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek in Los Angeles, dat voordelen op de lange termijn waarschijnlijk zijn ervaren worden.

Zorg voor een goede eiwitinname

Het handhaven van voldoende eiwitinname is cruciaal voor een gezond voorjaarsdieet. Hoewel groenten en fruit belangrijk zijn, is het belangrijk om eiwitrijk voedsel niet te verwaarlozen. Deze macronutriënt biedt tal van voordelen, waaronder spierbehoud, sneller herstel, hormoonregulatie en hongeronderdrukking.

Het is echter belangrijk om gezonde eiwitbronnen te kiezen om de voordelen ervan te maximaliseren. Enkele voorbeelden van gezond eiwitrijk voedsel zijn vis, tofu, kipfilet, kikkererwten en amandelen. Door deze in uw maaltijden op te nemen, zorgt u er niet alleen voor dat u aan uw eiwitbehoeften voldoet, maar kunt u ook een goed afgerond en voedzaam dieet volgen.

Plan uw maaltijden

Het handhaven van discipline is de sleutel tot het volhouden van je lentedieet. Het kan niet eenvoudig zijn om bij te houden welke voedingsstoffen u binnenkrijgt bij geïmproviseerde maaltijden. Daarom is het essentieel om uw maaltijden dagelijks, wekelijks of maandelijks te plannen.

Basheerah Enahora, de eigenaar van BE Nutrition in Charlotte, North Carolina, vertelt dat maaltijdplanning mensen helpt voedzamer voedsel in de supermarkt te kopen. Bovendien voorkomt het hebben van een boodschappenlijstje dat u slechte beslissingen neemt.

Als maaltijdplanning nieuw voor je is, is het belangrijk om een ​​schema te maken dat bij je behoeften past. Breng vervolgens wijzigingen aan totdat u tevreden bent met het schema. U kunt bijvoorbeeld een dag besteden aan het bereiden van uw maaltijden voor de week, of deze over meerdere dagen spreiden. Flexibel zijn houdt je gemotiveerd om op het goede spoor te blijven met je lentedieet.

Leg uw voortgang vast

Ten slotte moet u uw voortgang regelmatig bijhouden, omdat deze u kan informeren of u de dingen goed doet of dat u enkele wijzigingen moet aanbrengen. Door uw voortgang te monitoren, kunt u zich op uw doelen concentreren, uw huidige situatie gemakkelijk beoordelen en heeft u zelfs het voordeel dat u een maaltijdplan kunt maken. Bovendien motiveren positieve resultaten je om door te gaan.

Besteed echter slechts een klein beetje tijd aan het monitoren van uw voortgang. Doelen zoals gewichtsverlies kunnen dagen of zelfs weken duren voordat u significante resultaten merkt.

Afhaalmaaltijden

De koude wintermaanden kunnen uw eetlust aanzienlijk beïnvloeden en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Gelukkig biedt de komst van de lente ook de perfecte gelegenheid om je voedingspatroon te veranderen. Met deze 5 tips kunt u zich op uw doelen concentreren en op koers blijven met uw dieet.