Spring Forward: een gids voor wederopbouw en een nieuwe start

De lente is aangebroken en brengt een gevoel van vernieuwing, groei en wedergeboorte met zich mee. Door de tijd te nemen om de veranderingen die met het seizoen gepaard gaan te waarderen, kun je gemotiveerd en geïnspireerd blijven om het meeste uit deze nieuwe start te halen. In deze blogpost geven we je enkele handige tips om verder te komen, nieuwe gewoonten te ontwikkelen en het beste te halen uit de nieuwe start die dit seizoen met zich meebrengt. Laten we erin duiken!

Hoe u dit voorjaar opnieuw kunt beginnen

1. Leer het verleden los te laten 

Er zijn veel dingen in het leven waar je geen controle over hebt, inclusief het verleden. Door je los te maken van dingen waar je geen controle over hebt, zoals beëindigde relaties, onvervulde verwachtingen en situaties die niet uitkwamen zoals gehoopt, bevrijd je je van het vastzitten in een cyclus van negatieve emoties, zoals schuldgevoelens, woede en angst. , zorgen en angst.

Psychiater Abigail Brenner schrijft dat, hoe pijnlijk loslaten ook is, het iets is dat je moet doen omdat "het de weg naar groei is.Volgens haar maakt je verleden deel uit van je geschiedenis, maar is het niet wie je bent. Je bent eigenlijk zoveel meer.

Door los te laten kun je niet alleen beter omgaan met alledaagse stresstriggers. Het stelt u ook in staat een ruimte te creëren waarin u de veranderingen kunt doorvoeren die u nodig heeft en wilt. Neem de tijd om te onthouden dat het beste nog steeds voor je ligt en niet achter je.

2. Reset uw slaapgewoonte 

Slaap is iets krachtigs. Goede slaap van goede kwaliteit kan onder andere helpen uw stress te verminderen, uw immuunsysteem te versterken, uw humeur te beïnvloeden en uw cognitieve functioneren te verbeteren. Vaker wel dan niet is het echter de minste van de prioriteiten van veel mensen.

Als je in de winter een aantal slechte slaapgewoonten hebt geleerd, dan is deze lente – als het warm weer is en de dagen langer zijn – een geweldige kans om een ​​reset te maken, volgens Katherine Sharkey, universitair hoofddocent psychiatrie en menselijk gedrag aan de Brown University.

Als je meer tijd buitenshuis doorbrengt, word je blootgesteld aan natuurlijk licht, wat zal helpen het natuurlijke circadiaanse ritme van je lichaam te resetten, legt Sharkey uit. Een  reset betekent in zo'n geval dat je je bedtijd en de tijd waarop je wakker wordt, moet aanpassen.

3. Prioriteit geven aan fysieke activiteit: tips om meer te bewegen

Net als een betere slaaphygiëne, maakt lichaamsbeweging een enorm verschil in uw fysieke, mentale en emotionele welzijn. Begin dit seizoen opnieuw door u te engageren voor trainingsactiviteiten die het beste bij u passen. U moet klein beginnen om deze verandering op te bouwen en vol te houden totdat deze onderdeel wordt van uw gewoonte.

Daag uzelf bijvoorbeeld in eerste instantie uit om vier weken lang driemaal per week een wandeling door uw buurt te maken. Tussendoor kunt u eenvoudige rekoefeningen doen die u zowel binnen als buiten kunt doen. Naarmate u gewend raakt aan het trainen, kunt u ervoor kiezen uw routines naar een hoger niveau te tillen, zodat u zich op de verschillende delen van uw lichaam kunt richten.

Profiteer van het goede weer dit seizoen om weer actief te zijn. Vul deze inspanning aan door uw eetpatroon te verbeteren. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn krachtige combinaties die zorgen voor een geweldige herstart als je inactief bent geweest en je gemakkelijk overgeeft aan junkfood, vooral tijdens het winterseizoen.

4.Ruim uw fysieke ruimte op

Schoonmaakadviseur Marie Kondo, de Japanse auteur van 'The Life-Changing Magic of Tidying up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing', wijst op de geest als de hoofdoorzaak van de voortdurende rommel in huis. Voor de populaire auteur is het succes van het organiseren van je ruimte en het consequent op orde houden van dingen ‘90 procent afhankelijk van je mentaliteit’, en dergelijk succes kan een diepgaande invloed hebben op je levensstijl en perspectief.

In de VS is de lente de perfecte tijd voor een grondige schoonmaakbeurt, waarbij je elk hoekje en gaatje van je huis opfrist terwijl je je voorbereidt op de hectische dagen die gepaard gaan met de lente- en zomermaanden. Je woonruimte een make-over geven kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en de verveling helpen wegnemen. Het is tijd om je creatieve kant naar buiten te laten komen!

Kijk daarnaast, terwijl je met je spullen bezig bent, welke dingen je niet nodig hebt, maar die je kunt doneren aan goede doelen, zoals je oude kleding, boeken of meubelstukken. Huisarts Heidi Stenerson wijst erop dat de voorjaarsschoonmaak van uw huis u in staat stelt creatief te zijn, u een gevoel van voldoening geeft en uw stress helpt verminderen en een boost geeft je stemming.

5. Oefen dankbaarheid

Door dankbaarheid te oefenen, kun je de controle over je geest overnemen. Door opzettelijk je focus te verleggen naar de dingen – zij het klein of groot – waar je dankbaar voor bent en weg te blijven van wat er ontbreekt of ontbreekt, ervaar je vreugde en tevredenheid in je dagelijks leven, ongeacht de omstandigheden. Psycholoog Lisa Kentgen schrijft dat het beoefenen van dankbaarheid “een van de beste manieren is om de geest van de lente in te luiden.” 

Als je de houding van dankbaarheid omarmt, neem je een perspectief aan dat je reacties niet koppelt aan externe triggers of stressopwekkende situaties. Daarin schuilt kracht die aanzienlijke positieve effecten op uw welzijn kan hebben.

Talrijke onderzoeken hebben een verband gevonden tussen dankbaarheid en geluk. Volgens Harvard heeft het beoefenen van dankbaarheid bijvoorbeeld bewezen de gezondheid te bevorderen, je relaties te verbeteren, je vermogen te versterken om beter met de uitdagingen van het leven om te gaan, en je te laten genieten van onder meer je ervaringen.

Neem dit seizoen de tijd om alle kleine en grote zegeningen van het heden te herinneren en erover na te denken. Schrijf ze op in je dagboek. Daarnaast kunt u ook uw dankbaarheid jegens anderen uiten en vermelden waarom u hen dankbaar bent.

6. Omring jezelf met positieve mensen

Het hebben van een betrouwbaar ondersteuningssysteem of van mensen die u motiveren en helpen beter te worden, is essentieel voor het doorvoeren en vasthouden aan de veranderingen die u voor uzelf wilt. Omring jezelf met positieve vriendschappen en laat relaties los die je niet langer dienen.

Een artikel op de website van de prominente levens- en bedrijfsstrateeg Tony Robbins legt uit dat de kans groot is dat u krachtige overtuigingen omarmt als je omringt jezelf met positiviteit. Het adagium dat je wordt met wie je omgaat, is waar. Arts dr. Kristen Fuller schrijft dat het opnieuw beoordelen van je vriendschappen deel uitmaakt van de voorjaarsschoonmaak van je relaties.

Conclusie

De lente brengt de belofte van een nieuw begin met zich mee. Terwijl u aan uw reis begint om uw lichaam en geest in de lente schoon te maken, is het essentieel om realistische verwachtingen te hebben en niet bang te zijn om te falen. Vergeet niet: omarm de verandering die je wilt en wees gedurende het hele proces geduldig met jezelf. Blijf gemotiveerd terwijl u werkt aan het bereiken van uw doelen.