Mini-gewoonten - belang van rust en herstel

Maakt u zich zorgen over de reden waarom u, ondanks caloriebeperking en lichaamsbeweging, nog steeds ongewenste gewichtstoename ervaart? We hebben je gehoord. Regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn niet voldoende om succesvol af te vallen. Je wilt ook voldoende rust en herstel krijgen. Lees verder om de beste strategie te leren om het extra gewicht effectief op een gezonde manier te verliezen!

Effectief gewichtsverlies

Afvallen is al moeilijk genoeg, laat staan ​​het behouden van je gewenste lichaamsgewicht. Daarom is het essentieel om een ​​routine te hebben en strategisch te zijn in uw aanpak van gewichtsverlies.

Zeker, je hebt veel rageadviezen gehoord, waaronder voedingssupplementen die je zouden moeten helpen op magische wijze af te vallen in 7 dagen. Ik zeg het je niet graag, maar alle producten die binnen enkele dagen zichtbare resultaten claimen, zijn een mythe, Sharon Zarabi, geregistreerde diëtist en gecertificeerde diëtistische voedingsdeskundige in New York, gezegd.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan een crashdieet of een zeer caloriearm dieet eerder riskant dan nuttig zijn. Volgens geregistreerde diëtist Helen Bond is zo'n strenge dieetbeperking niet duurzaam en voordat je het weet, verval je weer in je ongezonde eetgewoonten. In plaats van extra calorieën te tellen en jezelf uit te hongeren, zijn het genieten van gezondere maaltijden zoals plantaardig voedsel, regelmatig sporten en rusten of herstellen na het sporten effectieve manieren om af te vallen.

Hoe u kunt rusten en herstellen na een training

Rust en herstel zijn noodzakelijk tijdens je afslanktraject, en je hoeft je er niet schuldig over te voelen. Arts Dr. Alison Putnam van de Sports Medicine Clinic in Ballard benadrukte dat het essentieel is voor spiergroei om je lichaam de tijd te geven om te herstellen na een intensieve training. Zodra je spierkracht hebt opgebouwd, is het verbranden van calorieën gemakkelijker.

Om specifiek te zijn: er zijn twee soorten herstel, namelijk: 

1. Actief herstel of cool-down 

Dit houdt in dat je dezelfde oefening met een lagere intensiteit doet of een activiteit met een lage intensiteit uitvoert na een zware training. Cooldown-oefeningen en rekoefeningen verminderen het risico op blessures, verhogen de bloedstroom en verminderen de belasting van uw hart en andere spieren.

Neem bijvoorbeeld hardlopen. Na een lange duurloop kunt u actief uitrusten door licht te wandelen of joggen. Als je zwaar hebt getild of aan krachttraining hebt gedaan, kun je een aantal yogahoudingen of rekoefeningen doen. Vijf tot tien minuten is de aanbevolen tijd voor afkoelen.

2. Passief herstel

Dit verwijst naar rusten na een intense activiteit, zoals stilzitten, liggen of slapen.

Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat mensen die regelmatig sporten een diepere, herstellende slaap krijgen. Als je diep slaapt, herstelt je lichaam spierweefsel, maakt spiergroei mogelijk en verbetert het immuunsysteem, Dr. Nicole Avena, assistent-professor neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine, voegde toe.

Voedingsdeskundige Rujuta Diwekar wees er ook op dat de hormonen die nuttig zijn voor gezond gewichtsverlies, namelijk de insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1) en groeihormoon, herstel alleen tijdens uw nachtrust.

Tips om rust en herstel na inspanning te maximaliseren

Hier volgen nuttige tips die u kunt volgen om succesvol af te vallen na het sporten: 

1. Doof jezelf

Het is een bekend feit dat meer dan de helft van je lichaam uit water bestaat, dus veel water drinken is het slimste beweging. Door je lichaam te hydrateren, voorkom je pijnlijke spierkrampen en duizeligheid. Het is ook de beste manier om een ​​optimale lichaamstemperatuur te behouden.

Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 500 ml water te drinken, vooral tijdens het sporten. U kunt ook kiezen voor vers vruchtensap zoals limoensap als alternatief voor water.

2. Gun jezelf een massagetherapie

Het genieten van massagetherapie met behulp van een massagepistool is in dit geval nuttig. Het verlicht niet alleen spierpijn en spierspanning, maar zorgt ook voor voedingsstoffen en zuurstof in uw lichaam door een betere bloedcirculatie mogelijk te maken.

3. Onderzoek je lichaam

Amoila Cesar, een ASM-gecertificeerde Personal Trainer en BeachBody Super Trainer, legde uit dat jezelf uitdagen niet betekent dat je jezelf straft. Een goede training mag er niet voor zorgen dat u zich uitgeput en uitgeput voelt. In plaats daarvan zou het lonend moeten zijn.

4. Zorg voor voldoende slaap

Als we in slaap vallen, is dat het moment waarop ons hele lichaam en onze spieren de kans krijgen om volledig te herstellen van trainingen en allerlei fysieke activiteiten.

Als je van spieropbouw en gewichtsverlies houdt, is voldoende slaap gunstig voor je, Amanda McMahan, een Amerikaans gecertificeerde atletiektrainer , gezegd. En nee, slapen is niet voor de zwakken.

Conclusie

Probeer uw algemene gezondheid niet in gevaar te brengen door uzelf voldoende rust en voedzaam voedsel te onthouden. Kies in plaats daarvan een gezonde routine en strategie die u op de lange termijn kunt volgen en volhouden. Eet goed, train regelmatig en zorg voor een goede rust en herstel.