Snelheid van gewichtsverlies - Hoe kan dit averechts werken?

Wil je van die extra kilo's af? Je bent niet alleen! Maar je zou in de verleiding kunnen komen om ze te snel kwijt te raken. Dat is waar u mogelijk een fout maakt.

Je concentreren op snel afvallen kan averechts werken, waardoor het moeilijk wordt om op de lange termijn op gewicht te blijven. Het kan ook leiden tot galstenen, uitdroging, ondervoeding, verstoorde elektrolytenbalans en leververvetting. Andere bijwerkingen zijn constipatie, vermoeidheid, spierverlies, haaruitval, prikkelbaarheid en hoofdpijn.

Een van de meest voorkomende oorzaken van het wegblijven van het extra gewicht is wanneer je snel probeert af te vallen en overboord gaat door te veel en te snel te doen. Deze omvatten het volgen van dieetplannen met een extreem calorietekort, overmatig sporten en het nemen van dieetpillen en -supplementen.

Sommige mensen willen onmiddellijke resultaten zien van een nieuw dieet of trainingsroutine, zodat je lichaam uiteindelijk in de hongerdoodmodus terechtkomt en elke calorie begint vast te houden.

Om op een gezonde manier af te vallen, moet u zich erop concentreren uw systeem van de juiste soort energie te voorzien, het aantal calorieën te verminderen en uw onbedwingbare trek te beteugelen. Hierdoor kunt u in de loop van de tijd op een gezonde, duurzame manier afvallen.

Je eetgewoonten bepalen je gezondheid

We hebben allemaal verschillende emotionele banden met voedsel, die vaak onze keuzes over wat we eten kunnen beïnvloeden. Voor veel mensen is eten een troost, een bron van plezier of een manier om met stress om te gaan. Deze emotionele verbindingen kunnen echter ook leiden tot ongezonde eetgewoonten die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Om een ​​gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om je bewust te zijn van je emotionele triggers. Leer hoe u ze kunt beheren op een manier waarbij geen voedsel nodig is. Je moet bewust eten oefenen. Het houdt in dat je je bewust bent van je hongersignalen en alleen eet als je echt honger hebt. Minder calorieën eten kan niet alleen helpen bij het maken van betere voedingskeuzes, maar ook bij het radicaal veranderen van uw gezondheid.

Verbrand vet om gewichtsverlies te bevorderen

Het is een veel voorkomende misvatting dat het verbranden van suiker de sleutel is tot gewichtsverlies. Het verbranden van vet is effectiever dan het verbranden van suiker bij het bevorderen van gewichtsverlies op de lange termijn.

Dit is waarom:

Als je suiker verbrandt, slaan je cellen vet op. Aan de andere kant, als je vet verbrandt, helpt adiponectine in je lichaam vetcellen af ​​te breken, zo blijkt uit een onderzoek uit 2012 van Universiteit van Californië.  Het leidt tot een snellere vetverbranding bij gewichtsverlies dan het verbranden van suiker.Bovendien helpt vetverbranding het energieniveau te verhogen en de eetlust te beteugelen. Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om op de lange termijn af te vallen.

Tips voor gewichtsverlies op de lange termijn

Hier zijn enkele tips voor duurzaam gewichtsverlies die kunnen helpen:

 Als je jezelf uithongert om af te vallen, zal je lichaam calorieën gaan vasthouden en opslaan als vet.

In plaats van alle calorieën te elimineren, kun je je concentreren op het eten van voedingsrijk voedsel en caloriearm eten, waardoor je je langer vol voelt en het gewichtsverlies kunt behouden . Deze omvatten magere eiwitten, fruit en groenten, volle granen en gezonde vetten. Neem 70 tot 100 gram eiwit per dag op in uw dieet.

Beweging is essentieel voor het behouden van succes op de lange termijn bij het afvallen. Het helpt je niet alleen om calorieën te verbranden, maar het helpt ook om spieren op te bouwen, wat op zijn beurt je stofwisseling helpt stimuleren.

Gehydrateerd blijven is essentieel voor de algehele gezondheid en kan de honger helpen verminderen. Als u honger heeft, drink dan een glas water en wacht een paar minuten om te zien of het gevoel overgaat.

Voedingsmiddelen die sterk bewerkt zijn, bevatten vaak veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Ze kunnen ook verslavend zijn, waardoor het moeilijk wordt om op gewicht te blijven en doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Crashdiëten kunnen je helpen om op de korte termijn af te vallen, maar ze zijn niet duurzaam en kunnen op de lange termijn leiden tot gewichtstoename. Concentreer u in plaats daarvan op caloriearm eten. Binnen 12 weken zorgen caloriearme diëten veilig voor een vermindering van het lichaamsgewicht met 15% tot 25%. Het is een goed idee om jezelf als langetermijndoel te stellen: 1 tot 2 pond per week afvallen.

Deze kleine veranderingen kunnen u helpen op de lange termijn af te vallen. En onthoud: het doel is niet om zo snel mogelijk af te vallen. Het doel is om veranderingen op de lange termijn aan te brengen, zodat u voor altijd op gewicht kunt blijven.

Het eindresultaat