Stof tot nadenken: hoe voeding uw geestelijke gezondheid beïnvloedt

Heeft u er ooit aan gedacht dat wat u in uw lichaam stopt, uw mentale toestand kan beïnvloeden?

Voeding beïnvloedt in veel opzichten meer dan alleen onze lichamelijke gezondheid. Er wordt ons vaak verteld dat we moeten letten op het voedsel dat we eten en op de voedingswaarde ervan, maar we houden niet altijd rekening met de manier waarop onze voedingskeuzes ook onze geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden.

 Lees verder en ontdek hoe voeding onze geestelijke gezondheid beïnvloedt en geef tips over hoe u gezonde eetgewoonten in uw dagelijkse routine kunt integreren.

Eten op weg naar een betere geestelijke gezondheid

Studies hebben aangetoond dat wat we eten een directe impact kan hebben op onze geestelijke gezondheid. Om goed te kunnen functioneren hebben onze hersenen verschillende soorten voedingsstoffen nodig die een cruciale rol spelen bij de productie van neurotransmitters, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van stemming en emoties. Een dieet dat onvoldoende is aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine D, kan leiden tot stemmingsstoornissen, waaronder angst en depressie, zegt Mark Hyman, MD.

Ons dieet kan zowel de structuur als de functie van onze hersenen veranderen en een effect hebben op de aanmaak van neurotransmitters. Ontstekingen in de hersenen, die in verband zijn gebracht met een aantal psychische aandoeningen, waaronder depressie en angst, kunnen worden veroorzaakt door een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en suiker, Uma Naidoo, legt een voedingspsychiater uit.

Voedingsstoffen helpen uw hersenen en zenuwstelsel nieuwe eiwitten, cellen en weefsels aan te maken. Voor een optimale gezondheid heeft uw lichaam een ​​verscheidenheid aan koolhydraten, eiwitten en mineralen nodig. Diëtisten pleiten voor het eten van een verscheidenheid aan snacks en maaltijden om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die de mentale prestaties verbeteren, in plaats van elke dag hetzelfde te eten.

Volgens Leigh Merotto, een darmgezondheids- en fitnessdiëtist, “ondersteunt het verkrijgen van de juiste soort en hoeveelheden voedingsstoffen onze geestelijke gezondheid omdat het de gezondheid van de hersenen ondersteunt en schade aan onze hersenen voorkomt.Leigh Merotto zei ook dat hersenbeschadiging geheugenverlies en langzamer denken en verwerken kan veroorzaken.

De drie belangrijkste voedingsmiddelen die je moet opnemen in een uitgebalanceerd dieet voor de geest zijn als volgt:

Koolhydraten

Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen en bieten, maar ook volle granen zoals bruine rijst en quinoa, zijn uitstekende bronnen van complexe koolhydraten. Deze voedingsmiddelen geven in de loop van de tijd langzaam energie vrij, waardoor je lichaam een ​​gestage stroom brandstof krijgt, zegt Donna Logan, RD, een geregistreerde diëtist. Naast het leveren van duurzame energie kunnen complexe koolhydraten ook de spijsvertering verbeteren, een sterk immuunsysteem behouden en zelfs helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Eiwit

Eieren, vis, varkensvlees, gevogelte, sojabonen, amandelen en zaden zijn enkele goede bronnen van magere eiwitten. Eiwitten en andere noodzakelijke voedingsstoffen die ervoor zorgen dat uw lichaam goed blijft functioneren, zijn overvloedig aanwezig in deze voedingsmiddelen, zoals gerapporteerd door Harvard T.H Chan School voor Volksgezondheid. Het geeft je ook energie en noodzakelijke voedingsstoffen, waardoor je je tevreden en vol voelt, waardoor de drang om gedurende de dag ongezonde tussendoortjes te kiezen afneemt.

Vetzuren

Volgens Dr. Matthew Muldoon, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Pittsburgh, om mentale alertheid, geheugen en cognitieve functies te bevorderen, is het essentieel om te zorgen voor een adequate inname van Omega-3 vetzuren in iemands uitgebalanceerde dieet. Amandelen, lijnzaad, rundvlees, eieren en vis zijn enkele uitstekende bronnen. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol essentiële omega-3- en omega-6-vetzuren die een gezonde hersenfunctie en neurologische gezondheid ondersteunen.

Eenvoudige stappen voor gezondere eetgewoonten 

Om de vruchten van een gezond voedingspatroon te kunnen plukken, is het belangrijk om gezonde eetgewoonten in uw dagelijkse routine op te nemen. Dit kan bestaan ​​uit het van tevoren plannen en bereiden van gezonde maaltijden, het snoepen van fruit in plaats van bewerkte voedingsmiddelen, en het beperken van de inname van suikerhoudende dranken.

Een gezonde levensstijl beginnen hoeft niet moeilijk te zijn! Kleine veranderingen in uw voedingsgewoonten kunnen een diepgaande invloed hebben op uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Hier volgen enkele snelle en eenvoudige tips waarmee u uw energieniveau kunt verhogen, uw focus kunt verscherpen en u op uw best kunt voelen door betere voedingsopties te kiezen:

• Kies voor hart-gezonde vetten zoals avocado's, kokosolie en olijfolie, omdat ze de hersenfunctie kunnen helpen verbeteren en je een voldaan en vol gevoel kunnen geven.

• Blijf uit de buurt van chips en andere bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze uw energieniveau en concentratie kunnen beïnvloeden.

• Vermijd snoep zoals frisdrank en snoep. Hoewel ze je een tijdelijke energieboost kunnen geven, kunnen ze ook leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je je moe en uitgeput kunt voelen.

• Pak energieverhogende snacks zoals amandelen, aardbeien, hardgekookte eieren en zoete aardappelen. Deze voedingsmiddelen geven je de duurzame energie die je nodig hebt om de hele dag door te komen.

Afhaalmaaltijden

Als we ervoor kiezen om gezond te eten, voelen we ons niet alleen goed, maar hebben we ook een grote invloed op ons fysieke en mentale welzijn. Door een dieet te omarmen dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en mager vlees, kunnen we ons lichaam voeden met de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om te gedijen.

Dus, waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en ervaar de positieve impact van gezond eten op uw leven.