Tips om goed te slapen tijdens de feestdagen

De vakantiewaanzin mag geen excuus zijn om niet genoeg te slapen. Maar u kunt ook meedoen en genieten van kwaliteitsrust! Vind balans en volg enkele eenvoudige gewoonten om ervoor te zorgen dat u tijdens de feestdagen een goede nachtrust krijgt. Lees verder voor eenvoudige tips waarmee u rekening kunt houden.       

De voordelen van een goede nachtrust 

In de aanloop naar de feestdagen worden links en rechts reünies, feesten en andere sociale bijeenkomsten georganiseerd, waarvan vele tot in de vroege ochtenduren duren. Als gevolg hiervan kan uw slaaproutine eronder lijden als u uw vakantieverplichtingen nakomt, wat kan leiden tot enkele verloren uren van kostbare slaap en rust.

Slaap moet nog steeds deel uitmaken van je prioriteiten te midden van de kerstdrukte, sociale contacten op de late avond en familiereünies. Hier zijn de drie redenen waarom:

Je kunt beter omgaan met vakantiestress

De wens om naar elk feest te gaan, te reizen en familieleden te zien, en de financiële druk, kunnen ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt. Maar je kunt vakantiestress wegnemen met een goede nachtrust, wat iets te maken heeft met wat er met je hersenen gebeurt als je in slaap valt.

Als we slapen, is er een verhoogde activiteit in de delen van de hersenen die onze emoties reguleren, voor een betere hersenfunctie en emotioneel evenwicht. Het enige hersengebied is de amygdala, die verantwoordelijk is voor de reactie van het lichaam op stressvolle situaties en andere waargenomen bedreigingen.

Emoties in de amygdala worden beter gereguleerd als je voldoende slaapt, waardoor je minder reactief bent op stress en angst. Het resultaat is dat u geduldiger bent en in een beter humeur, waardoor u in de juiste stemming komt om uw weg te vinden tijdens de voorbereidingen voor feesten, festiviteiten en familiebijeenkomsten.

Slaap is een superhulpmiddel voor herstel

Slaapexpert dr. Michael Twery legt uit hoe slaap een rol speelt bij het versterken van uw immuunsysteem en het verbeteren van uw ademhaling, bloeddruk en cardiovasculaire gezondheid. Dit maakt slaap tot een effectief gezondheids- en welzijnsinstrument voor lichaamsherstel en verjonging.

Je lichaam geneest van de stressfactoren van de dag als het in een herstelmodus komt tijdens fase 3 van de slaap, ook wel bekend als diepe slaap . In dit stadium – waarin we een vijfde van onze slaap doorbrengen in onze jongere jaren, en meer als we slaapgebrek hebben – vindt herstel van spieren en organen plaats en worden chemicaliën essentieel voor het opbouwen van een sterk immuunsysteem in uw bloed beginnen te stromen.

Met een goede nachtrust voelt u zich verfrist en verjongd als u wakker wordt. Dit geschenk van slaap kan uw vermoeide lichaam helpen gemakkelijk te herstellen terwijl u het ene kerstevenement na het andere bijwoont. Houd er echter rekening mee dat slaap alleen de symptomen van een kater kan verminderen, maar deze niet kan voorkomen.

Het helpt je geest leeg te maken

Als je je afvraagt ​​of slaap de geest helpt zuiveren, is het antwoord ja. En dit wordt ondersteund door de wetenschap. Onder verwijzing naar het resultaat van een onderzoek bij muizen suggereerden de National Institutes of Health dat slaap kan helpen bij het herstel van de hersenen “door gifstoffen weg te spoelen die zich tijdens de wakkere uren ophopen. .” 

Een opgefriste geest zorgt ervoor dat je goed met anderen kunt omgaan en helpt je sociale uitdagingen beter op te lossen terwijl je de feestdagen viert.

Ontspan tijdens het seizoen en maak uw hoofd leeg door voldoende te slapen, ondanks uw hectische vakantieschema. Geef uw emotionele welzijn nog een boost door een korte pauze te nemen van uw vakantieverplichtingen om wat frisse lucht te halen of een wandeling te maken. Deze en meer voordelen maken het de moeite waard om prioriteit te geven aan uw slaap.

Hoe u kunt genieten van een goede nachtrust tijdens de vakantie 

Als je slaapt, functioneren je hersenen en lichaam nog steeds en verwerken ze activiteiten die essentieel zijn voor een goed leven, uitgelegd Neuroloog dr. Mark Wu . Uit onderzoek is gebleken dat we productiever en energieker zijn dankzij voldoende slaap. Hieronder staan ​​8 tips om de slaapkwaliteit tijdens het seizoen te verbeteren.

1. Let op uw alcoholinname

Feestelijke drinkspelletjes kunnen een belangrijk onderdeel zijn van vakantiefeestjes en familiereünies. Het consumeren van grote hoeveelheden alcoholische dranken kan echter uw slaap verstoren  omdat te veel alcohol ervoor zorgt dat u verschillende keren wakker wordt terwijl u in verschillende slaapfasen komt. Bovendien voelt u zich na een nacht zwaar drinken uitgeput en zult u 's ochtends waarschijnlijk een kater ervaren.

Om uw consumptie onder controle te houden, is het de sleutel om te stoppen als u te veel heeft gedronken. U kunt ook het volgende proberen om uw alcoholinname beter in de gaten te houden:   

     • Voorkom dat je dronken wordt door limieten te stellen 

     • Eet voor en tijdens de alcoholinname 

Blz.S Onthoud dat het prima is om drankjes te weigeren zodra je je limiet hebt bereikt  

2. Neem de tijd om te ontspannen

Zoals het liedje zegt: Kerstmis is “de mooiste tijd van het jaar.Maar hoe geweldig het ook is, de voorbereiding op Kerstmis kan erg stressvol zijn, omdat we niet alleen geld moeten uitgeven voor cadeaus, maar ook voor eten, reizen en vakantie-evenementen. Vergeet niet dat het oké is om jezelf toestemming te geven om te ontspannen en tot rust te komen als je het gevoel hebt dat je stressniveau toeneemt, wat je kan helpen snel in slaap te vallen.

Deze technieken kunnen helpen zowel uw lichaam als uw geest te kalmeren:  

     • Bekijk je favoriete films

     • Mediteer

     • Lees een boek

     • Luister naar rustige muziek

3. Oefening

Bewegen draagt ​​bij aan een goede nachtrust. Volgens Dr. Charlene Gamaldo van Sleep in het Howard County General Hospital kun je snel slapen en een goede nachtrust bereiken na het sporten. Probeer een pauze te nemen in je drukke agenda door te wandelen, joggen, yoga te doen, indoor cycling en nog veel meer, om de vakantiestress weg te houden.

4. Luister naar Soundscapes

De tijd nemen om naar de geluiden om je heen te luisteren heeft kalmerende effecten. Uit een onderzoek uit 2017 is gebleken dat de geluiden van de natuur vooral het lichaam kalmeren en het ‘natuurlijke vecht-of-vluchtinstinct’ verminderen.Een geactiveerde vecht-of-vluchtreactie zorgt ervoor dat je overreageert tijdens stressvolle situaties, zegt klinisch psycholoog Dr. Sophie Mort. Het is geen wonder dat het luisteren naar de golven van de oceaan en het ritselen van de bladeren in de bomen je helpt in slaap te vallen.

5. Maak je geen zorgen als je niet genoeg slaap krijgt

Als voldoende slaap een uitdaging voor je is, zal stressen daarover ook niet helpen. In plaats van erover na te denken, is het creëren van de juiste aanpak de productievere manier om te gaan.

Je lichaam en geest ontspannen is een goed begin. Er zijn verschillende ontspanningsmethoden die je kunt proberen en mixen tot je de juiste vindt die bij je past. Deze omvatten:

     • Ademhalingsoefeningen: Tien keer diep ademhalen is voldoende om je kalm te laten voelen en in slaap te vallen.

      • Visualisatieoefeningen: gebruik mentale beelden om het stressniveau te verminderen voor een snelle, diepe slaap.

6. Oefen bewust ademhalen

Je concentreren op je ademhaling terwijl je zachtjes in- en uitademt, werkt als magie voor je welzijn. Diep ademhalen helpt de stress en angst veroorzaakt door de feestdagen weg te smelten voor een betere slaap. Ademhalingsoefeningen zoals getuite lipademhaling en afwisselende neusgatademhaling duren slechts een paar minuten. Het is gemakkelijk om elk van de ademhalingstechnieken in uw dagelijkse routine op te nemen.

7. Mediteer 

Meditatie zal je helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Met al het reilen en zeilen om je heen tijdens dit seizoen, is slaapmeditatie een geweldige manier om een ​​goede slaap te bereiken. Mindfulness-meditatie, geleide meditatie en bodyscan-meditatie, om er maar een paar te noemen, kunnen je helpen in slaap te vallen door je geest te kalmeren en de gebieden van je lichaam te activeren de hersenen die de slaap controleren.

8. Eet aandachtig

Te veel eten of met een volle maag slapen verstoort de normale slaap vanwege het ongemak dat u voelt, veroorzaakt door een opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering nadat u op feestjes te veel voedsel heeft genuttigd. Let op wat u eet, vooral tijdens familiefeesten en andere feestelijke festiviteiten, kan een groot verschil maken in uw rust.

Studies hebben gesuggereerd dat slaap niet alleen essentieel is voor uw gezondheid, maar ook voor uw overleving. Dit zegt veel over hoe we de kracht van slaap en de rol ervan in ons welzijn niet moeten onderschatten. Als u zich voorneemt om het komende jaar gezonder te worden, maak dan vandaag nog een kwaliteitsslaap tot onderdeel van uw gezondheids- en welzijnsroutine.