Voedingstips om 2023 goed te beginnen

We weten dat vis, fruit en groenten hoofdbestanddelen van onze voeding moeten zijn, terwijl bewerkte en junkfood zoals pizza's en friet vermeden moeten worden. We vinden het echter vaak een enorme uitdaging om vast te houden aan wat er moet gebeuren om consistent te zijn met dit streven.

Als je in 2023 vastbesloten bent om betere voedingsgewoonten aan te leren, je gewichtstoename onder controle te houden of in het algemeen gezond te blijven, is het essentieel om bewust te zijn van wat je eet. Lees verder en ontdek hoe u met vijf eenvoudige tips succes kunt boeken.

De rol van evenwichtige maaltijden in uw gezondheid  

Het sleutelwoord voor elk dieet is “balans”.Een uitgebalanceerd maaltijdplan zorgt ervoor dat uw lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen, mineralen en vitamines uit diverse voedselbronnen krijgt, zodat het goed kan functioneren. Het is essentieel voor het leiden van een gezond, productief leven.

Voor een uitgebalanceerd en gezond dieet, de Harvard T.H Chan School of Public Health heeft deze aanbeveling gedaan:   

     • 1/2 van je bord - Groenten en fruit  

     • 1/4 van je bord - Volle granen zoals bruine rijst, gerst, quinoa, haver, bruine rijst en volkoren pasta

     • 1/4 van je bord - Eiwitrijk voedsel zoals vis, kip, eieren, bonen en noten   

Bekroonde geregistreerde diëtist Lauren Manaker merkt op dat vooral eiwitrijke diëten de spiergroei kunnen ondersteunen voor een sterker immuunsysteem systeem en botten, naast andere voordelen.

Waarom gezonde voeding goed voor je is

Uw voedingsdoelen zullen u helpen evenwichtigere voedingskeuzes te maken, waardoor u gezonde eetgewoonten kunt aannemen. Betere voedselkeuzes zorgen voor de volgende resultaten: 

1. Verminderd risico op chronische ziekten zoals diabetes, sommige soorten kanker en hartziekten

Kies daarnaast voor magere zuivelproducten en volkorenvoedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals quinoa, gerst en volkorenbrood tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals zalm, makreel en forel.

2. Sterk immuunsysteem en botten 

Voeg rode paprika, spinazie, gember en groene bladgroenten zoals broccoli toe aan je maaltijden om je immuunsysteem te versterken en te helpen beschermen je botten.

3. Gezonde huid, tanden en ogen

Overweeg het eten van vis, eieren, kiwi's, avocado's, walnoten, asperges en nog veel meer. Deze zijn goed voor je huid, tanden en ogen.

4. Gezonde spijsvertering 

Appel, yoghurt, chiazaad en papaja zijn voedingsmiddelen die de functie van uw spijsverteringssysteem helpen verbeteren.

5. Beter gewichtsbeheer 

Met een lage consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte kunt u uw gewicht onder controle houden en de hardnekkige overtollige lichaamsvetten op afstand houden.

Hoe je gezond blijft eten: 5 tips

De geregistreerde diëtist Lizzie Streit schreef dat het stellen van doelen belangrijk is omdat het je “een gevoel van eigenaarschap over je plan geeft [zodat je] kunt werken aan een zichtbaar doel.” Bij het stellen van uw voedingsdoelen helpt het om de volgende tips in gedachten te houden: 

Maak uw doelen SMART 

Bij alles, inclusief uw voedselinname, stellen SMART-doelen duidelijke parameters vast, zodat u deze binnen een bepaald tijdsbestek kunt bereiken. SMART staat voor: 

Sspecifiek: Specifiek betekent dat u uw doelen duidelijk definieert. Volgens Streit heeft specifiek zijn betrekking op het wat, waarom en hoe. Hoe eenvoudiger en verstandiger uw voedingsdoelen zijn, hoe beter en beter haalbaar.

Mmeetbaar: uw voedingsdoelen moeten meetbare resultaten opleveren om effectief te zijn.

Ahaalbaar: Voor Streit betekent dit dat de doelen “onder de controle staan ​​van de persoon die het doel stelt, en niet van iemand anders.”

Relevant: je lijst moet “realistisch zijn en rekening houden met je huidige omstandigheden”, schreef Streit.

Ttijdgebonden: een tijdgevoelig doel bepaalt de richting van uw aanpak.

Als je bijvoorbeeld dit nieuwe jaar je groente-inname wilt verhogen, zou een SMART-doel er als volgt uit kunnen zien: “Ik zal de helft van mijn bord vullen met mijn favoriete groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en kool deze week vijf keer tijdens de lunch.“Het is duidelijk, gemakkelijk haalbaar en tijdspecifiek.

Houd een dagboek bij 

Een dagboek bijhouden houdt uw voortgang bij en houdt u gefocust op uw doelen. Door uw doel voor gezond eten bij te houden, kunt u mogelijk oude gewoonten identificeren, waardoor u uw dieet dienovereenkomstig kunt aanpassen. Het bijhouden van een voedingsdagboek is ook geweldig om u te helpen bepalen aan welke gebieden u moet werken, zodat u op één lijn blijft met uw voedingsdoelen.

Diversificeer je voeding

Het is niet leuk om steeds weer hetzelfde te eten. Door een verscheidenheid aan maaltijden te eten waar je van houdt, zonder af te dwalen van je doelen, zijn ze gemakkelijker te volgen. De truc is om een ​​evenwicht te vinden en controle over de porties te oefenen.

Plan je maaltijden 

Het diversifiëren van uw eten betekent het plannen van uw maaltijden. Door dit te doen, heb je geen excuus meer om niet goed te eten, ook al heb je het druk op je werk of heb je andere verplichtingen. Maaltijdplanning leidt u weg van ongezonde opties. Geregistreerd diëtiste Silvia Veri merkt op dat het vooraf bereiden van uw maaltijden voedzame maaltijden toegankelijk maakt en dat u er dus zeker van bent dat u vaker beter zult eten.

Wees niet te streng voor jezelf

Of je het nu leuk vindt of niet, uiteindelijk zul je je doelen missen. Wanneer dit gebeurt, raak dan niet ontmoedigd. Dit gebeurt en het is volkomen normaal om opnieuw op te starten. Gun jezelf ook een ‘cheat day’.De weg naar een gezonde jij kan leuk zijn en hoeft niet rigide te zijn.

Conclusie

Het consumeren van voedzaam voedsel is een cruciale stap op weg naar een goede gezondheid en in vorm blijven. In combinatie met een regelmatig trainingsregime is dit een van de beste manieren om uw gezondheid het komende jaar te garanderen.