Tips voor gezonde voeding – voedingsmiddelen die u helpen sneller vet te verbranden?

Nu de wereld 2023 nadert, begin je waarschijnlijk met een nieuwe lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar. Over de voorbereiding van de veranderingen die je volgend jaar gaat maken gesproken: wist je dat afvallen een van de topresoluties van mensen voor dit jaar was? U moet echter weten dat er een verschil is tussen afvallen en vet verliezen. Volgens dr. Prachi Jain, de eerste verwijst naar de vermindering van uw totale lichaamsgewicht. Dit proces omvat niet alleen een afname van vet, maar ook van spieren en water.

Daarom moet je weten hoe je op de juiste manier vet kunt verbranden. Naast regelmatige lichaamsbeweging zou u ook een smakelijkere aanpak moeten overwegen als u uw mijlpalen sneller wilt bereiken. Als je voedingsproducten hebt gezien met claims over gewichtsverlies, zal het je misschien verbazen te weten dat er een kern van waarheid in hun beweringen schuilt.

In dit artikel leert u hoe deze vetverbrandende voedingsmiddelen u kunnen helpen en enkele voorbeelden van voedingsproducten die u aan uw dieet kunt toevoegen om uw gewichtsmijlpalen te bereiken.

Hoe helpen vetverbrandende voedingsmiddelen?

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe vetverbrandend voedsel je precies helpt je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het lijkt tenslotte contra-intuïtief, omdat je ook moet eten om aan te komen. Wat doen deze vetverbrandende voedingsmiddelen voor uw lichaam en kunnen u mogelijk helpen?

Over het algemeen hebben voedingsmiddelen in deze categorie veel voordelen: 

• Hoog gehalte aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Het is bewezen dat deze de honger verminderen, onbedwingbare trek voorkomen en je langer een vol gevoel geven dan andere voedingsmiddelen
• Verhoogt de thermogenese, wat verwijst naar de productie van warmte tijdens de spijsvertering. • Dit proces gebruikt energie, wat leidt tot een hogere stofwisseling
• Vol vitamines en mineralen die nodig zijn ter ondersteuning van je stofwisseling en energie
• Biedt prebiotica en probiotica, die beide helpen de eetlust te reguleren

Kortom, effectief vet verliezen houdt ook in dat je je dieet aanpast. Volgens gewichtsverliesspecialist Luiza Petre en voedingsdeskundige Kimberly Gomer zijn het stimuleren van je stofwisseling en het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies.

Welke soorten voedsel moet je eten om vet te verbranden?

1. Volvette Griekse yoghurt

Het is niet alleen heerlijk en gezond, maar het is ook bewezen dat Griekse yoghurt je helpt vet te verliezen. Volgens Suzie, een klinische voedingsdeskundige van Feel Alive UK, kan het opnemen ervan in je dieet echt helpen om wat van dat overtollige lichaamsvet kwijt te raken. Ze adviseert echter ook om voor de volvette variant te gaan, omdat deze geconjugeerd linolzuur (CLA) bevat, wat de vetverbranding bevordert. Bovendien zijn de aminozuren, vitamine D en calcium voedingsstoffen die CLA helpen bij het kwijtraken van lichaamsvet.

Overweeg daarom om wat volle Griekse yoghurt toe te voegen aan je ontbijtmaaltijden en begin positieve resultaten te krijgen.

2. Koffie

Koffieliefhebbers opgelet! Het is bewezen dat het drinken van koffie u helpt uw ​​doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Volgens Diëtiste van MyProtein Claire Muszalski is de cafeïne in de drank een effectief stimulerend middel dat de stofwisseling stimuleert, wat perfect is voor mensen die willen afvallen een paar pond.

Ze raadt echter ook af om te veel suiker of vet toe te voegen, omdat dit de voordelen ervan teniet kan doen. Dus als je je fitnessmijlpalen wilt bereiken, blijf dan bij gewone zwarte koffie.

3. Groene thee

Als je echter geen fan bent van koffie, hoef je je geen zorgen te maken, want het drinken van groene thee kan ook helpen om wat van dat overtollige vet kwijt te raken. Dokter Rajsree Nambudripad, legt uit dat het bekend is dat de drank thermogeen is, oftewel een vetverbrander, omdat het boordevol antioxidanten zit, zoals epigallocatechinegallaat (EGCG) , wat de stofwisseling versnelt.

4. Eieren

Als u graag elke dag eieren eet of aan uw ontbijt toevoegt, zult u ook blij zijn te weten dat ze u kunnen helpen overtollig vet te verliezen. De reden hierachter is dat het een eiwitrijk voedsel is dat je stofwisseling tot 30% versnelt. Bovendien zijn eiwitten essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa, waardoor je metabolisch actiever wordt.

5. Avocado

Vervolgens kan het eten van avocado's het makkelijker voor je maken om vet te verliezen. De reden hierachter is dat deze vruchten leptine bevatten, een hormoon dat je eetlust onderdrukt. Als u ze tijdens het ontbijt of de lunch consumeert, is de kans kleiner dat u de rest van de dag te veel eet.

Als je echter graag avocado's toevoegt aan ander vetrijk voedsel, is het mogelijk dat je calorie-inname hoger is dan de hoeveelheid die je dagelijks verbrandt. Dit maakt het moeilijker voor u om positieve resultaten te zien met betrekking tot uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

6. Bonen

Witte bonen zoals cannellinibonen zijn enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen die je tegenkomt als het gaat om het verbranden van vet. Volgens voedingsdeskundige David Weiner werken ze als alfa-amylaseremmers, wat betekent dat ze de opname van koolhydraten vertragen door de enzymen te blokkeren die je lichaam nodig heeft om te verteren die voedingsstoffen, waardoor je je langdurig vol voelt.

7. Bosbessen

Het dagelijks toevoegen van bosbessen aan je ontbijt kan zoetheid toevoegen, terwijl het nog steeds een gezondere optie is dan suiker. Zoals diëtist Stasi Kasianchuk zegt, bevatten gemengde bessen grote hoeveelheden vezels die voor verzadiging zorgen. Bovendien bevatten ze ook minder calorieën, wat helpt het lichaamsvet te verminderen, en polyfenolen, die helpen vet te verbranden of zelfs de vorming ervan te voorkomen.

8. Volle granen

Je denkt misschien dat het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten geen goed idee is, omdat het je totale gewicht zou verhogen. Voedingsdeskundige Jess Cording, R.D zegt dat het eten van complexe koolhydraten, zoals volle granen, je stofwisseling zal stimuleren, omdat de kans kleiner is dat je trek krijgt in deze koolhydraten. Bovendien zul je merken dat je lichaam beter presteert omdat het goed gevoed is.

9. Appelciderazijn

Naast de geweldige voordelen, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de gezondheid van de huid, kan het nemen van appelciderazijn vóór een maaltijd je ook een vol gevoel geven met minder voedsel, volgens Klinisch voedingsdeskundige Josh Axe. Hoe het werkt, is dat het azijnzuur in dit soort azijn heeft bewezen dat het de vertering van koolhydraten kan vertragen en ervoor kan zorgen dat je bloedsuikerspiegel niet stijgt. En wanneer pieken optreden, kan het proces de vetverbranding onderdrukken, waardoor het voor u moeilijker wordt om die mijlpalen voor gewichtsverlies te bereiken.

Uw probleem zal echter waarschijnlijk te maken hebben met de geur en smaak, waar sommige mensen niet dol op zijn.

10. Zoete Aardappel

Net als bij volkoren granen kan het toevoegen van heerlijke zoete aardappelen aan uw maaltijden u daadwerkelijk helpen uw overtollige vet kwijt te raken. Ten eerste zitten ze boordevol vezels die de niveaus van hongerhormonen verlagen en die van cholecystokinine verhogen, waardoor je juist een vol gevoel krijgt, volgens Ryan Maciel, een diëtist gevestigd in Cambridge. Bovendien kunnen ze je spijsvertering vertragen, je bloedsuikerspiegel verbeteren en ervoor zorgen dat je langzamer gaat eten, omdat je er wat meer op moet kauwen.

11. Kurkuma

Dit laatste voedselingrediënt kan helpen uw gewichtstoename en het lichaamsvetgehalte te verminderen. Het geheim achter waarom kurkuma dit voordeel heeft, ligt in het actieve ingrediënt curcumine. Omdat het een van de meest effectieve ontstekingsremmende ingrediënten is die beschikbaar zijn, zal uw lichaam geen problemen ondervinden bij het ondersteunen van uw inspanningen bij het verbranden van vet, omdat het geen ontstekingen te verwerken krijgt.

Overweeg daarom om wat kurkuma toe te voegen aan je maaltijden om het een beetje pit te geven en tegelijkertijd een enorme smaakboost te geven.

Afhaalmaaltijden

Hoewel regelmatige lichaamsbeweging een belangrijke stap is in de richting van het verliezen van dat overtollige vet, moet u ook aanzienlijke veranderingen aanbrengen in uw dieet. Gelukkig kan het toevoegen van deze 11 voedingsmiddelen aan uw maaltijden u helpen uw doelen sneller te bereiken. Bovendien bevatten ze ook essentiële vitamines en mineralen, die ervoor zorgen dat je lichaam sterker blijft.

Overweeg daarom de volgende keer dat u voedsel gaat kopen deze 11 voedingsmiddelen te kopen en begin uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.