Tips en manieren om te weten over zelfzorg

Ga naar buiten en haal diep adem. Voel hoe de lucht je lichaam binnendringt. Neem even de tijd om uw omgeving te waarderen. Voel beter? Gefeliciteerd, je hebt zojuist zelfzorg beoefend.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is zelfzorg of 'me-time' geen luxe vrijetijdsbesteding waarbij veel middelen nodig zijn. Het kan zo simpel zijn als het uitlaten van uw hond in het park, het lezen van uw favoriete boek of het nemen van een bubbelbad.

Hoe belangrijk is zelfzorg?

Wat is zelfzorg precies? Zelfzorg is een proces van doelbewuste deelname aan activiteiten die uw holistische gezondheid bevorderen. Het helpt u gezonde reacties en veerkracht te ontwikkelen tegen dagelijkse stressvolle situaties. Terwijl we ons dagelijks leven met onzekerheid leiden, draait het bij zelfzorg om het focussen op de dingen die ons een goed gevoel geven.

Over het algemeen is zelfzorg elke bewuste handeling of praktijk die uw mentale, emotionele en fysieke gezondheid verbetert.

Jezelf voorrang geven lijkt voor sommige mensen misschien egoïstisch, maar socioloog Dr. Christine Carter verzekerde je dat dit niet zo is. Als er goed voor je wordt gezorgd, zit je in een goede hoofdruimte. Dit betekent dat u op uw best bent om uw verantwoordelijkheden op u te nemen en uw relaties met anderen te onderhouden.

Zelfzorgtips

Nu je dit nieuwe jaar een nieuwe pagina omslaat, is dit het beste moment om een ​​zelfzorgroutine op te zetten. Volg deze zelfzorgtips en profiteer van de voordelen van een gezonde geest en lichaam:

1. Zelfzorg kan op veel manieren vorm krijgen en voor iedereen ziet het er anders uit. Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld vreugde en troost om alleen te zijn, maar anderen verkiezen het om zich in een grote menigte te bevinden. Het punt is dat zelfzorg pas zijn magie kan laten werken als je erachter komt wat het beste voor je is. Stel jezelf de volgende vraag: Waar word ik blij van?

2. Ken uw stressoren of dingen die u veel stress bezorgen. Is het druk van school of werk? Arm dieet? Verkeer? Als u begrijpt wanneer u gewoonlijk uw evenwicht verliest, voorkomt u dat u een slechte dag heeft. Bovendien zorgt het erkennen van je emoties ervoor dat je zelfbewuster wordt en beter kunt reageren op een gebeurtenis of situatie.

3. Controleer uw agenda. Maak een zelfzorgplan om ervoor te zorgen dat u tijd vrijmaakt voor ontspanning, ook al is het maar een korte pauze. Op deze manier ga je bewust om met je ‘me-time’.“Het te druk hebben om aan zelfzorg te doen, zal je algehele welzijn niet ten goede komen.

4 manieren om in 2023 aan zelfzorg te doen

Er zijn talloze manieren om zelfzorg te beoefenen. Als u op zoek bent naar ideeën voor zelfzorg, lees dan verder om erachter te komen wat het beste voor u is en hoe u deze in uw dagelijkse routines kunt integreren.

Thuis koken

Thuis koken, gebaseerd op een onderzoek tijdens de COVID-19-lockdowns, biedt geluk, ontspanning en zelfverrijking en helpt zo de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Volgens Dr. Michael Kocet, hoogleraar en afdelingsvoorzitter van de afdeling Counselor Education van de Chicago School of Professional Psychology, kan het hele proces van het maken van voedsel – van het bereiden van de ingrediënten en apparatuur tot het koken – meditatief zijn.

Als je iemand uitnodigt om samen met je te koken of te eten, fungeert koken als een manier om je band met anderen te versterken, waardoor je een gevoel van verbondenheid en verbondenheid krijgt. Je hoeft ook geen bekwame kok te zijn om van de kookkunst te genieten.

Begin eenvoudig. Het doel is dat u iets voor uzelf gaat maken. Als het moeilijk voor je is om een ​​omelet om te draaien of een ei met de zonnige kant naar boven te perfectioneren, beschouw dit dan als een uitdaging om iets nieuws te leren.

Niet-doen-items

Deze praktijk klinkt misschien contraproductief, maar bij zelfzorg gaat het niet alleen om de dingen die je zou moeten doen. Soms is niets doen na een productieve dag precies wat je nodig hebt om je hoofd leeg te maken en je energie te herstellen.

Je kunt deze zaken in je hoofd opsommen, of nog beter: pak een pen en schrijf een 'niet doen'-lijst om je te helpen de ongezonde gewoonten te doorbreken die je fysiek en mentaal uitputten. Dit kan te maken hebben met het drinken van te veel alcohol, langdurig surfen op het internet of het consumeren van extra suiker.

Door jezelf voortdurend te herinneren aan praktijken die je moet vermijden, kun je extra tijd overhouden voor dingen die er echt toe doen, zei P.HD Onderzoeker Anne-Laure Le Cunff.

Positieve affirmaties

Het beoefenen van emotionele zelfzorg of aardig zijn voor jezelf creëert een rimpeleffect. Je bent beter in staat anderen vriendelijk te behandelen als je jezelf waardeert. Gebruik het als een signaal om positief tegen jezelf te praten, vooral als je geen zelfvertrouwen hebt en je onzeker voelt.

Breng rustige tijd alleen door en fluister deze woorden: 'Ik ben genoeg. Ik word elke dag beter en beter.Het helpt ook om jezelf een schouderklopje te geven als je iets bereikt hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat het omzetten van negatieve opmerkingen in positieve uitspraken het potentieel heeft om de manier waarop we onszelf, anderen en de omstandigheden waarmee we worden geconfronteerd te veranderen.

Geen telefoon voor het slapengaan

Er gaat niets boven een goede nachtrust. Voldoende slaap krijgen levert positieve gezondheidsresultaten op, zoals het verbeteren van uw cognitieve prestaties en geestelijke gezondheidstoestand. Het vermindert stress en zorgt voor een goed humeur, zodat u goed kunt presteren op het werk of op school. De meeste mensen in de VS alleen al profiteren echter niet van deze gezondheidsvoordelen vanwege onvoldoende slaap.

Het gebruik van gadgets voor het slapengaan is een van de redenen voor slaapgebrek. Elektronische apparaten zoals telefoons, computers en tablets zenden blauw licht uit, waardoor het vermogen van uw lichaam om slaaphormonen te produceren wordt onderbroken.

Maak er een gewoonte van om je telefoon een uur voordat je naar bed gaat neer te leggen om kwaliteitsvolle zzzs te krijgen. Doe in plaats daarvan enkele rustgevende oefeningen tijdens het slapengaan, zoals het lezen van boeken, om uw levenskwaliteit te verbeteren.

Conclusie

Een regelmatig zelfzorgregime zal u op de lange termijn ten goede komen en u helpen een beter mens te worden. Het maakt niet uit welke zelfzorgactiviteit u uit de bovenstaande lijst kiest. Het belangrijkste is dat je geniet van wat je doet en dat het voedzaam is voor je lichaam, geest en ziel.