Tips voor stressvermindering voor drukke professionals

Zelfzorg houdt in dat je actief zorgt voor je fysieke en emotionele welzijn. Dit kan de vorm aannemen van een ontspannend bad, het beoefenen van meditatie of andere activiteiten die zowel lichaam als geest kalmeren. Wat u ook helpt ontspannen en verjongen, kan als zelfzorg worden beschouwd.

Kelsey Patel, een welzijnsexpert uit Los Angeles, benadrukt het belang van zelfzorg als een manier om met dagelijkse stress om te gaan. De activiteiten die zelfzorg vormen, variëren afhankelijk van individuele behoeften en voorkeuren; De ene dag kan yoga helpen stress te verlichten, maar de volgende dag is het misschien niet effectief.

Volgens faculteitslid Brighid Courtney van de Wellness Council of America heeft zelfzorg talloze voordelen, zoals verhoogde productiviteit en verminderde stressniveaus en een beter zelfbeeld. Dit is vooral essentieel voor drukke professionals, omdat werkprestaties sterk afhankelijk zijn van de lichamelijke gezondheid; te veel stress kan effectief werken belemmeren of verhinderen. Lees verder om geweldige zelfzorgtechnieken te leren die stress kunnen verminderen.

6 tips om zelfzorg te verbeteren en stress te verminderen

Behalve dat je je dagelijkse routine zo plant dat er zo min mogelijk stress ontstaat, is het nog steeds belangrijk dat je een manier hebt om te ontspannen en tot rust te komen. Een mogelijke manier om dit te doen is door middel van meditatie, omdat het stress kan verminderen, de focus kan verbeteren en de algehele stemming kan verbeteren. Reserveer dagelijks een paar minuten om mindfulness te beoefenen of gebruik een meditatie-app.

Beweging kan je helpen je gecentreerd en gelukkig te voelen. Volgens een artikel gepubliceerd door Harvard Health Publishing kunnen regelmatige aërobe oefeningen uw lichaam stimuleren en ontspannen. Bovendien hebben klinische onderzoeken aangetoond dat oefeningen ook angststoornissen en klinische depressie kunnen helpen verlichten. Daarom is het een goed idee om wat fysieke activiteiten aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Enkele voorbeelden zijn het volgen van yogalessen of een paar minuten rondlopen.

Je dieet speelt een cruciale rol bij het verminderen van stress. Volwaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen zijn essentieel om ervoor te zorgen dat u voldoende energie heeft om met stressvolle gebeurtenissen om te gaan. Karen Hemmes, een geregistreerde diëtist bij het Banner–University Medical Center Phoenix, adviseert echter dat u bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen zoveel mogelijk moet vermijden. verhoog uw cortisolspiegel, het hormoon dat voornamelijk verantwoordelijk is voor stress.

Naast meditatie, lichaamsbeweging en een gezond dieet is het van cruciaal belang dat je lichaam de tijd krijgt om te rusten om je batterijen op te laden en stress te verminderen. Volgens Mark S. Aloia, Ph.D, universitair hoofddocent geneeskunde aan de National Jewish Health in Denver, kan een gebrek aan slaap je vatbaarder maken voor de gevolgen van stress. Zorg ervoor dat u elke nacht minimaal 7-8 uur slaapt en zorg voor een regelmatig slaapschema.

Voortdurend werken kan ongezond zijn voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Maak tijd vrij voor activiteiten die niet werkgerelateerd zijn, zoals hobby's zoals schilderen of uitgaan met vrienden en familie. Iets buiten het werk doen verhoogt de productiviteit, verhoogt het moreel en vermindert de stressniveaus.

Een dienst van 8 uur draaien zonder pauzes te nemen is ongezond. Pauzes zijn essentieel voor je lichaam om te herstellen en de focus te behouden, en om te voorkomen dat stress zich ophoopt. regelmatige pauzes kunnen je zelfs helpen de hele dag gefocust en productief te blijven. U kunt elk uur een paar minuten de tijd nemen om uit te rekken, een korte korte wandeling te maken, een praatje te maken met uw collega's of gewoon een paar keer diep adem te halen.

4 Stressbeheersingstechnieken

Als u zich overweldigd voelt en moeite heeft met uw taken, is het mogelijk dat u een slecht tijdmanagement heeft. Zonder dit kun je hoge stressniveaus ervaren. Probeer technieken zoals de Pomodoro-techniek of tijdblokkering te gebruiken om uw tijd effectiever te beheren.

Hoewel het bewonderenswaardig is om dingen te kunnen doen zonder de hulp van anderen, is het ook belangrijk om te weten wanneer je het niet alleen kunt doen. Idealiter zou je in tijden als deze taken aan anderen moeten delegeren. Dit kan u helpen uw werkdruk en stressniveaus te verminderen.

Net zoals weten wanneer u werk aan anderen moet delegeren belangrijk is, is 'nee' zeggen tegen extra verantwoordelijkheden ook noodzakelijk om uw mentale en fysieke gezondheid te behouden. Oefen met het stellen van grenzen en het prioriteren van uw eigen behoeften.

Als u zich overweldigd voelt of als het moeilijk wordt, wees dan niet bang om hulp te vragen aan uw collega's, vrienden of familie. U kunt zelfs overwegen om een ​​professional te zoeken. Praten met een hulpverlener of therapeut, of gewoon contact opnemen met een familielid of vriend, kan een grote bron van steun en hulp zijn.

Conclusie

Zelfzorg is essentieel voor effectief productiviteits- en stressmanagement, vooral voor drukbezette mensen. Voorrang geven aan jezelf kan een positieve impact hebben op je leven. Daarom moet u de tijd nemen om voor uw lichaam en geest te zorgen, en aarzel niet om indien nodig ondersteuning te zoeken.