Top 5 dieetaanpassingstips voor gezondere darmen

Studies hebben een slechte darmgezondheid in verband gebracht met verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Dit laat zien hoe belangrijk het is om voor onze darmen te zorgen. Aanpassing van het dieet is een van de gemakkelijkste manieren om gezonde darmen te behouden, aangezien de menselijke gezondheid wordt beïnvloed door wat we eten en drinken. Wilt u de nodige veranderingen in uw voedingsgewoonten aanbrengen om u op weg te helpen? Laten we erin duiken! Leer vanaf vandaag 5 dieettips om uw darmen de zorg te geven die ze verdienen.

Darmgezondheid en voeding: de link

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af wat zorgt voor gezonde darmen. Het antwoord ligt in je darmmicrobioom. In uw maag-darmkanaal leven micro-organismen die gezamenlijk het darmmicrobioom worden genoemd. Bacteriën, virussen, schimmels, microben en biljoenen meer vormen het darmmicrobioom, waarvan de meeste goed zijn voor de menselijke gezondheid, terwijl andere schade kunnen veroorzaken. Idealiter geldt dat hoe diverser deze microbiële gemeenschap is, des te beter, omdat een dergelijke samenstelling het risico op ziekten helpt verlagen.

Dr. Elliot Dinetz, een dubbelbestuur gecertificeerd in huisartsgeneeskunde en functionele geneeskunde, karakteriseert het darmmicrobioom als “een van de belangrijkste maar minst begrepen systemen in ons lichaam.Er moet nog veel onderzoek worden gedaan om het darmmicrobioom volledig te begrijpen, maar wat zeker is, is dat het een cruciale rol speelt in veel aspecten van de menselijke gezondheid, van de spijsvertering tot immuniteit en metabolisme.

Bij het behouden van deze diversiteit speelt wat we eten of drinken een belangrijke rol. Volgens dr. Dinetz, het soort voedsel of drank dat we in ons lichaam stoppen, zou “de organismen in ons microbioom tot in de hele dikke darm kunnen veranderen.Kortom, voedsel “kan de gezondheid bevorderen of aan de andere kant tot ziekten leiden”, voegt hij eraan toe.

Artisjokken, bosbessen en appels zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die goed zijn voor je darmen, omdat ze de groei van de nuttige bacteriën helpen bevorderen Bifidobacteriën, volgens studies.Bifidobacteriën zijn goed voor de menselijke gezondheid omdat ze ook darmontstekingen helpen voorkomen. Daarentegen kunnen slechte bacteriën, zoals de naam aangeeft, ziekten zoals colitis ulcerosa en het prikkelbaredarmsyndroom veroorzaken.

Geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige Sue-Ellen Anderson-Haynes wijst ook op voeding als een van de factoren die de samenstelling, of diversiteit, en functie van de darmen kunnen beïnvloeden microbioom. Ze schrijft bijvoorbeeld dat het consumeren van te veel bewerkte voedingsmiddelen – die doorgaans deel uitmaken van het westerse dieet – en zuiveldesserts in verband zijn gebracht met darmsoorten die geassocieerd zijn met bloedsuikerspiegel, cholesterol en ontstekingen – die allemaal bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige ziekten. waaronder diabetes en beroerte.

Ze voegt eraan toe dat iemand die een dieet eet dat rijk is aan vezels, mineralen en een breed scala aan voedingsstoffen, zoals groenten, vis en eieren, leidt tot de groei van darmsoorten die chronische ziekten kunnen helpen voorkomen. ziekten. Dit bewijst des te meer hoe cruciaal een voedzaam, uitgebalanceerd dieet is voor een gezond darmmicrobioom en, bij uitbreiding, voor de algehele menselijke gezondheid en welzijn.

5 tips om uw dieet te veranderen voor gezondere darmen 

Een divers darmmicrobioom is nauw verbonden met onze voedingsgewoonten, en het is nooit te laat om uw dieet aan te passen voor een optimale darmfunctie.Houd er echter rekening mee dat u, wanneer u veranderingen in uw voedingspatroon aanbrengt, dit geleidelijk moet doen om te weten wat goed voor u is en ervoor te zorgen dat deze blijven hangen.

Hier zijn 5 eenvoudig toepasbare stappen die u kunt doen om uw dieet op natuurlijke wijze aan te passen voor gezondere darmen.

1. Kies een dieet dat rijk is aan vezels 

Vezelrijk voedsel helpt de stoelgang te reguleren, constipatie te voorkomen, helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en helpt het risico op colorectale kanker te verminderen. Als u uw gewicht onder controle wilt houden, zorgen vezels ervoor dat u zich langer vol voelt, zelfs als u slechts kleine hoeveelheden voedsel eet.

Een artikel beoordeeld door Diëtiste Jessica Ball zegt dat vezels bij wijze van spreken je darmbacteriën blij maken. Darmbacteriën, zo stelt het rapport, smullen vooral van deze twee soorten vezels: fructaanvezels die voorkomen in plantaardig voedsel en onoplosbare cellulosevezels die voorkomen in broccolistengels, wortelschillen en aspergestengels.

2. Meer informatie over probiotica en prebiotica

Om de darmgezondheid te verbeteren, is het belangrijk om goede bacteriën te koesteren en de slechte bacteriën te “uit te hongeren”. Probiotische voedingsmiddelen en prebiotische voedingsmiddelen worden aanbevolen voor een gezonde darmmicrobiota.

Volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid zijn probiotica goede bacteriën die niet alleen uw immuunrespons kunnen versterken, maar ook kunnen helpen "De gemeenschap van micro-organismen in uw lichaam keert na verstoring terug naar een gezonde toestand." Bovendien heeft één onderzoek aangetoond dat probiotische supplementen de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom en inflammatoire darmziekten kunnen helpen verlichten.

Gezonde probiotische voedingsmiddelen zijn onder meer zuurkool, kimchi, kefir en natto. Yoghurt en ander gefermenteerd voedsel zijn rijk aan probiotica - de 'goede' levende bacteriën en gisten die de spijsvertering kunnen verbeteren, het immuunsysteem kunnen versterken en schadelijke infecties kunnen voorkomen, volgens Harvard Health. Als u van plan bent yoghurt in uw dieet op te nemen, kies dan voor pure en ongezoete varianten met levende en actieve culturen. Vermijd toegevoegde suikers, omdat deze een negatieve invloed kunnen hebben op uw darmgezondheid.

Prebiotische voedingsmiddelen zijn daarentegen essentieel voor het bevorderen van de groei van gezonde bacteriën in uw darmen. Prebiotische voedingsmiddelen zijn ook rijk aan speciale soorten vezels die je nodig hebt om een ​​evenwichtig darmmicrobioom te behouden. Voedingsvezels, die zijn geclassificeerd als oplosbare en onoplosbare vezels, kunnen bijdragen aan de gezondheid van uw darmen, waardoor uw risico op constipatie, aambeien en colorectale kanker wordt verminderd, volgens Mayo Clinic. Prebiotisch voedsel omvat uien, knoflook, asperges, bananen en appels, en ander fruit en groenten.

Je moet maaltijden vermijden die het spijsverteringsstelsel kunnen irriteren, zoals bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, terwijl je overstapt op gezondere voedingsgewoonten. De reden hierachter is dat vooral bewerkte voedingsmiddelen veel suiker, zout en ongezonde vetten bevatten, wat de bacteriënbalans in je lichaam kan verstoren. darm. Harvard Health merkt op dat onder meer ingeblikt voedsel, gezouten vleesproducten, frisdrank, suiker en verpakte snacks en instantnoedelsoepen anderen kunnen ontstekingen en ziekten veroorzaken.

4. Diversifieer uw dieet

Een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet kan een gezond darmmicrobioom helpen bevorderen. Maak er een punt van om een ​​grote verscheidenheid aan groenten en fruit te eten, zoals spinazie en boerenkool, om uw immuunfunctie en spijsvertering te verbeteren en uw algehele gezondheid te beschermen. Bladgroenten bevatten ook antioxidanten die darmontstekingen kunnen helpen verminderen.

5. Probeer het Eliminatiedieet

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het loont de moeite om te letten op voedingsmiddelen die mogelijk deze problemen kunnen veroorzaken. Wat u kunt doen, is voedingsmiddelen waarvan u vermoedt dat ze problemen veroorzaken, gedurende een bepaalde periode verwijderen en deze vervolgens geleidelijk in uw dieet introduceren. Let op als uw symptomen zijn verbeterd. Praat echter eerst met uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u besluit om voedsel voorgoed uit uw dieet te schrappen, om er zeker van te zijn dat u uw voedingsbehoeften niet mist.

Conclusie

Voor gezondere darmen kies je voor voedzaam voedsel en vermijd je bewerkte, ongezonde voeding. Pas de vijf bovenstaande tips toe, zodat u zich nu beter gaat voelen en kunt genieten van een betere darmgezondheid!