Verbeter uw flexibiliteit en trainingsresultaten met Dr. Devon

Iedereen kijkt uit naar een lange pauze tijdens de feestdagen. Gedurende deze tijd verwaarlozen we vaak onze gezondheidsroutines, vergeten we ons welzijn en vervallen we in slechte gewoonten zoals te veel eten en te veel alcohol drinken.

Maar als je er klaar voor bent om 2023 een vliegende start te geven met echte vooruitgang in je welzijnsdoelen, dan is het tijd om je Instagram-feed te maximaliseren voor inspiratie en tips. Om u te helpen, chatten we met fysiotherapeut Dr. Devon Hoffman. Met meer dan 169.000 volgers op Instagram is dr. Devon op een missie om te benadrukken hoe belangrijk mobiliteit is voor onze algehele gezondheid en conditie!

1. Hallo dokter Devon! Kun je ons iets over jezelf vertellen?

Mijn naam is Dr. Devon Hoffman en ik ben de oprichter van RISE Train. Ik ben geboren in Idaho, VS en heb mijn hele leven in Idaho gewoond. Ik ben in 2019 afgestudeerd aan de Boise State University met een Bachelor of Health Science. Na mijn afstuderen ging ik naar de Idaho State University, waar ik in 2022 een doctoraat in fysiotherapie behaalde. Sinds 2021 ben ik ook een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist via de National Strength and Conditioning Association (NSCA). Ik begon mijn reis in deze branche toen ik tijdens de pandemie educatieve inhoud begon te plaatsen om mensen te helpen begrijpen hoe ze pijnvrij kunnen blijven als ze geïsoleerd zijn van de pandemie. Na talloze verzoeken heb ik “Rise Train” opgericht – een bedrijf gebouwd rond 1op1-training voor mensen thuis met een opgeleide fysiotherapeut of mobiliteitscoach. Ik coach nu al meerdere jaren virtueel en heb meer dan 100 mensen geholpen pijnvrij te worden en te blijven.

2. Wat is mobiliteit? Hoe komt dit in het spel om ons dieper te bereiken/een hogere herhaling te bereiken? 

Ik beschouw mobiliteit graag als actief stretchen. Het gaat in feite over diepere bewegingsbereiken, maar doet het actief. Dit verbetert niet alleen onze flexibiliteit, maar ook ons ​​vermogen om de beweging te controleren door het motorische controlepotentieel van onze hersenen te vergroten. Het eindresultaat is een dieper bereik en zelfs zwaardere liften dankzij meer motorische rekrutering tijdens het sporten of in het dagelijks leven.

3. Wat is het verschil tussen dynamisch rekken en statisch rekken? Op welke moet ik me concentreren?

Dynamisch strekken verwijst naar het actief bewegen door middel van beweging. Dit lijkt erg op, zo niet hetzelfde, als ‘mobiliteit’.Statisch strekken heeft betrekking op het in een rek komen en dit vasthouden. Er is nieuw onderzoek dat suggereert dat dynamisch stretchen over het algemeen beter is, maar persoonlijk vind ik dat een combinatie van dynamisch stretchen voor warming-ups en statisch stretchen voor voornamelijk cooldowns mijn cliënten en patiënten de beste resultaten geeft.

4. Waarom moeten we een bewegingsbereik bereiken? Wat is het belang ervan?

Bewegingsbereik is vooral belangrijk omdat we een bepaald bewegingsbereik NODIG hebben om activiteiten uit te voeren. Om bijvoorbeeld eenvoudigweg comfortabel in een stoel te kunnen zitten, hebben we een bewegingsbereik van ongeveer 90 graden heupflexie nodig. Als we dit niet hebben, zullen onze wervelkolom of knieën dit compenseren, zodat we een actie kunnen uitvoeren, wat in de meeste gevallen tot pijn en letsel leidt.

5. Wat zijn de beperkingen van een kort mobiliteitsbereik?

Beperkingen van het korte mobiliteitsbereik betekenen een beperkte deelname aan activiteiten (kan bijvoorbeeld niet hurken), en als gevolg daarvan hurkt de persoon minder. Omdat mensen niet zoveel kunnen doen, hebben ze de neiging om nog minder te doen dan voorheen, wat hun bewegingsbereik nog verder beperkt. Deze zich herhalende cyclus leidt in de loop van de tijd tot steeds meer spanning.

6. Hoe herstellen we van overbelaste spieren door de les (bijv.G overbelaste hamstring)?

Voor gegeneraliseerde overstrekking of lichte spierspanningen kan het gebruik van massagepistolen of andere modaliteiten in de vroege stadia fantastisch zijn om de bloedstroom en genezing te verbeteren. Hierna is het belangrijk om een ​​geleidelijke progressieve versterkings- en mobiliteitsroutine te implementeren, gemaakt door een professional, om u weer pijnvrij te laten bewegen en verder.

7. Heb jij stretchtips voor mensen met een bureaubaan?

JA! Dus voor mensen die een bureaubaan hebben, zijn er twee belangrijke dingen waarop ze zich moeten concentreren als het gaat om een ​​slechte houding.

De eerste is het optimaliseren van je instellingen. Dit betekent dat u moet zorgen voor een goede ergonomie. Een goede stoel-, bureau-, toetsenbord- en monitorpositionering kan een enorme impact hebben in de loop van weken, maanden of zelfs jaren!

De tweede is terugkerende beweging gedurende de dag. Dit betekent dat sta-bureaus, wandelen of een houdingsprogramma zoals die bij RISE Train u kunnen helpen om u gedurende de dag voortdurend te strekken om de bloedstroom te stimuleren en de pijn aanzienlijk te verminderen in gemiddeld slechts 2 weken.

8. Hoe weet ik of ik verkeerd rek?

In bijna alle gevallen kan PAIN uw gids zijn. Niet alleen tijdens het optreden, maar ook de 48 uur erna. Luister naar je lichaam, beoordeel, voer aanpassingen uit en ga door!

9. Heeft u tips om nekspanning en pijn in de bovenste schouder te verbeteren?

Beoordeel bij nekspanning en pijn in de bovenschouder wat de oorzaak is en wat u doet in de uren voordat de pijn zich voordoet. Meestal zijn dit uren computerwerk, autorijden of specifieke oefeningen. Wat het ook is, beoordeel wat dat is en voer corrigerende oefeningen, rek- en massageoefeningen uit om de bloedsomloop te verbeteren en deze snel te laten genezen.

10. Is er een goede manier om te ademen tijdens het strekken?

Ja! Ik leer veel ademhalingspatronen. De gemakkelijkste en meest populaire is diafragmatische ademhaling. Bij deze techniek expandeer je diep door de onderbuik door in te ademen door de neus, en adem je langzaam uit met samengeknepen lippen door de mond. Door dit te implementeren in het strekken, vind ik het leuk om mensen uit te laten ademen om diep uit te strekken, en dan 30 seconden tot 1 minuut in deze positie te ademen, waarbij ze bij elke uitademing dieper gaan.

11. Zijn er mythes rond stretchen waarvan je wilt dat mensen ze weten?

JA! Er zijn er veel, maar de grootste mythe is dat stretchen spierpijn op de lange termijn zal verhelpen. Op de korte termijn kan het een pleister zijn om de spanning te verminderen, maar op de lange termijn heb je echt actieve mobiliteit, consistente beweging, kracht en activiteitsveranderingen nodig om echt jarenlang zonder pijn te kunnen leven. En het kost maar een paar minuten per dag!

Conclusie 

Het is van essentieel belang dat de mobiliteit het hele jaar door behouden blijft. De hier gedeelde informatie kan u helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven om actief te zijn, zelfs tijdens de feestdagen.

Overweeg daarom de volgende keer dat u voedsel gaat kopen deze 11 voedingsmiddelen te kopen en begin uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.