De lente betekent voor het grootste deel vernieuwing en groei, maar voor sommige mensen kan het gevoelens van verdriet en melancholie teweegbrengen. Als je merkt dat je dit seizoen last hebt van de blues, weet dan dat je niet de enige bent. Er zijn verschillende manieren om deze gevoelens te bestrijden en met een fris en gelukkiger gevoel dit seizoen te verlaten.

 

Lenteverdriet

 

De zon schijnt helder, bloemen bloeien en vogels fluiten - de lente is misschien wel het gelukkigste seizoen van het jaar, vooral omdat het het einde markeert van de kou en somberheid van de wintermaanden.

Veranderingen in het weer en de omgeving kunnen bij sommige mensen echter een bepaald niveau van angst en negatieve emoties veroorzaken, vandaar de lenteblues.

Overgangen kunnen over het algemeen nogal ongemakkelijk zijn voor mensen, in die mate dat eventuele veranderingen hen verdrietig of depressief kunnen maken, erkende huwelijks- en gezinstherapeut  Linnea Butler, oprichter van Bay Area Mental Health in Campbell, Californië, legt uit.

Seizoensgebonden depressies, zoals de lenteblues, slijten vanzelf binnen korte tijd. Als u echter aanhoudende depressieve symptomen en lichamelijke symptomen zoals slapeloosheid en hoofdpijn ervaart, kunt u het beste hulp zoeken bij professionals.

Hoe voelt lenteblues:

• Slecht humeur en energieniveau
• Minder interesse in activiteiten die je gewoonlijk graag doet
• Rusteloosheid en prikkelbaarheid
• Verlies van eetlust
• Weinig tot geen motivatie
• Concentratieproblemen

Eenvoudige tips om je dit voorjaar gelukkiger te voelen

 

Maak uw lente gelukkig en productief door deze tips in uw dagelijks leven te overwegen en toe te passen:

 

Goede slaapgewoonten opbouwen

Als je 's nachts vaak moeite hebt om in slaap te komen, probeer dan een regelmatig slaapschema op te bouwen. Probeer je dagelijks klaar te maken om naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden.

Om uw slaap verder te verbeteren, vermijdt u het gebruik van te veel mobiele telefoons tijdens het slapengaan, omdat blootstelling aan fel licht uw biologische klok kan verstoren. Overweeg in plaats daarvan om uw kamer donker en koel te houden om een ​​evenwichtig circadiaans ritme van uw slaap-waakcyclus te behouden.

Je profiteert ook van de voordelen van een herstellende slaap door je lichaam 's nachts comfortabel te laten slapen. Als je goed uitgerust bent, heb je meer energie en motivatie om overdag te functioneren.

Start journaal

Het regelmatig bijhouden van je humeur via een dagboek kan invloed hebben op je geestelijke gezondheid, zegt Dr. Michelle Riba, professor en adjunct-directeur van het Comprehensive Depression Center van de Universiteit van Michigan, zegt. Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens helpt bij het verminderen van angst, het bevorderen van positieve emoties en het vergroten van het zelfbewustzijn.

Gezonde voeding

Lenteblues kan ervoor zorgen dat je je eetlust verliest; en wanneer dit gebeurt, raakt u gemakkelijk geïrriteerd, afgeleid en onproductief. Zoals je weet, geeft het eten van voedzaam voedsel zoals vers fruit en groenten je de energie en productiviteitsboost om dingen efficiënt te bereiken.

Voorzie uw lichaam van essentiële voedingsstoffen om gezond en gelukkig te blijven. Eet een uitgebalanceerd dieet en verminder de suikerinname door eiwitrijk voedsel, groente en vezelrijk voedsel te consumeren. Vergeet ook niet om water te drinken om jezelf gehydrateerd te houden!

Breng tijd buitenshuis door

De dag in je kamer doorbrengen kan behoorlijk onweerstaanbaar zijn, vooral als je je somber voelt. Doe echter je best om naar buiten te gaan en wat vitamine D uit het zonlicht te halen. Vitamine D is belangrijk voor het versterken van de immuunfunctie en voor het produceren van hoge serotonineniveaus – een chemische stof waarvan bekend is dat de stemming en cognitieve prestaties verbetert.

Gebrek aan vitamine D kan resulteren in vermoeidheid, zwakte en spierpijn. Zorg ervoor dat u waar mogelijk wat zonlicht opvangt om het effect van lenteblues te verminderen en uw dagelijks leven te verbeteren.

Behalve de zon kun je je dosis vitamine D binnenkrijgen uit voedingsmiddelen zoals vette vis, sinaasappelsap en yoghurt.

Je ruimte opruimen

We weten dat schoonmaken het laatste is dat je wilt doen als je verdrietig bent, maar luister naar ons. De eenvoudige handeling van schoonmaken kan therapeutisch en ontspannend voor uw geest zijn. Het bevrijdt je van negatieve gedachten terwijl je tegelijkertijd productief bent.

Door je huis op te ruimen, jezelf op te ruimen. Bovendien geeft het hebben van een schone en minder rommelige omgeving je een gevoel van voldoening. Probeer de kunst van het schoonmaken te oefenen door gedurende 20 minuten eenvoudig huishoudelijk werk uit te voeren om stress en angst te verminderen.

Conclusie

 

Seizoensgebonden veranderingen kunnen een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid. Je kunt inderdaad niets doen aan de veranderende seizoenen, maar er zijn manieren om de effecten van verdrietig voelen te verminderen. En als de hierboven genoemde tips uw humeur niet verbeteren, overweeg dan een bezoek aan een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.