Geef uw immuunsysteem een ​​boost tijdens de feestdagen

Meer tijd doorbrengen met vrienden en familie is een van de beste manieren om de komende feestdagen door te brengen. Hoewel de consumptie van voedsel en dranken in deze tijd van het jaar de neiging heeft toe te nemen, moet u niet vergeten dat de feestdagen geen excuus zijn om uw gezondheid te vergeten. Hoewel het misschien lastig is vanwege de feestelijke sfeer, is het zeker niet onmogelijk om deze kerst je immuunsysteem een ​​boost te geven.

1. Probeer een dieet te volgen dat rijk is aan vitamine D

Ongeveer 35% van de volwassenen in de VS heeft geen vitamine D. Volgens klinische diëtist Kristin Gustashaw kunnen mensen zonder voldoende vitamine D gemakkelijk ziek worden, wat een leuke en gedenkwaardige kerst kan beïnvloeden.

Daarom is het bereiken van de dagelijks aanbevolen vitamine D-inname essentieel, vooral als je niet genoeg tijd in de zon doorbrengt. Sommige soorten voedsel die u kunt eten zijn eierdooiers, melk, kaas en zalm. Naast deze natuurlijke voedselbronnen kun je ook supplementen nemen in de vorm van capsules, gummies, tabletten, vloeibare druppels en meer.

2. Eet meer eiwitrijk voedsel

Aangezien het vakantieseizoen is, is het verleidelijk om te genieten van gehakttaarten, peperkoekkoekjes of kerstkoekjes. Als je echter te veel eten wilt voorkomen, adviseert hoogleraar voedingsecologie David Raubenheimer mensen om te onthouden dat ze voedsel moeten eten dat uit eiwitten bestaat, zodat ze zich langer vol voelen ( naast het balanceren van hun zoete lekkernijen!).

De meeste eiwitbronnen bevatten wat bekend staat als heemijzer. Het eten van kalkoen, kip en ander vlees zorgt er dus voor dat je tijdens de kerstdagen voldoende energie hebt. Bovendien verbetert het ook je stofwisseling, waardoor je lichaam sneller calorieën verbrandt, wat je kan helpen om af te vallen of te behouden.

De volgende soorten voedsel kun je tijdens de feestdagen eten:

• Kip
• Zalm
• Eieren
• Mager rundvlees
• Soja
• Bonen

3. Eet voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken

Het inhalen van je kerstboodschappenlijstje kan stressvol zijn. Dus vergeet niet om jezelf voldoende rust te geven, maar ook voedingsmiddelen toe te voegen die rijk zijn aan vitamines en mineralen om je weerstand te versterken en te voorkomen dat ziektes je fijne feestdagen verpesten.

Het zou echter helpen als je in balans was met wat je eet. U moet bijvoorbeeld de tijd nemen om te sporten, uit te rusten en zelfs voor een gezonde maaltijd te gaan. Bovendien kun je ook enkele supplementen kopen om je lichaam te voorzien van essentiële vitamines en mineralen. Vice-president van Embria Health Sciences Larry Robinson legt immers uit dat voor een sterk immuunsysteem meer nodig is dan alleen voldoende vitamine C binnenkrijgen. Ten slotte moet u uzelf ook voldoende tijd gunnen om te ontspannen en tot rust te komen, aangezien dit seizoen stressvol kan zijn.

Hier volgen enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken die u deze feestdagen aan uw dieet kunt toevoegen:

• Bosbessen
• Zalm
• Tonijn
• Broccoli
• Sinaasappelen
• Citroenen
• Kurkuma
• Groene thee

4. Probeer veganistisch te worden

Het verkrijgen van uw eiwitten en vitamine D uit vleesproducten, zoals zalm, kip, varkensvlees en meer, is een van de vele manieren om de aanbevolen dagelijkse inname te bereiken. Maar voor komende Kerst kun je ook gezonde en heerlijke maaltijden bereiden met veganistische ingrediënten. En als u zich bewust bent van uw gewicht, kan een veganistisch dieet nuttig zijn voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies, aldus cardioloog Jeffrey Soble.

Hier zijn enkele voorbeelden van veganistisch eten dat je kunt proberen:

• Peulvruchten (bonen, erwten en linzen)
• Noten
• Zaden
• Zuivelalternatieven (sojamelk en amandelmelk)
• Tofu
• Zeewier

 

5. Drink een kopje thee

Is Kerstmis geen Kerstmis zonder advocaat of glühwein? Hoewel Kerstmis een periode zou moeten zijn waarop je volledig kunt ontspannen, vergeet dan niet om met mate te drinken. En als je iets ter vervanging wilt, kun je proberen een kopje thee te drinken.

Hier volgen voorbeelden van theesoorten die je kunt drinken en die goed zijn voor je spijsvertering:

• Pepermunt: Goed om maagklachten te verzachten
• Gember: Helpt mensen met misselijkheid, krampen, een opgeblazen gevoel en indigestie
• Kamille: Behandelt indigestie, diarree, braken en maagpijn
• Kaneel: Biedt ontstekingsremmende voordelen die goed zijn tegen maagkrampen en darmkrampen

6. Bereid je voeten voor op het kerstfeest

Naast eten, drinken en een band opbouwen met je dierbaren, ga je ook naar je favoriete winkelcentra om cadeaus te kopen. Uw voeten kunnen echter gemakkelijk vermoeid raken, vooral als u een aantal uren op hakken heeft gelopen. Volgens dr. Travis Jensen, een podoloog bij Banner Health in Arizona, die dit blijft doen, zorgt voor meer druk op de bal van je voet en de middenvoetsbeentjes of middengewrichten. Dus als je van plan bent om deze kerst te gaan dansen of mee te doen aan gezelschapsspelletjes, neem dan regelmatig een pauze en draag comfortabele schoenen, en je voeten zullen je er dankbaar voor zijn.

Naast rusten en het dragen van het juiste schoeisel, kunt u ook eens een voetmassage proberen. Het laatste waar u aan wilt denken, zijn pijnlijke voeten.

Afhaalmaaltijden

Terwijl Kerstmis het seizoen is om tijd door te brengen met uw dierbaren en om te ontspannen en uzelf te ontlasten van de meeste van uw dagelijkse verantwoordelijkheden en klusjes. U moet er echter aan denken om goed voor uzelf te zorgen terwijl u uw takenlijst doorloopt. Volg de 6 bovenstaande tips om gezond en fit te blijven terwijl je geniet van de feestelijke sfeer van de feestdagen.