Als het gaat om het bouwen van een geweldige oefening die je echt traint, kan het behoorlijk moeilijk zijn om te bepalen hoe hard je echt moet gaan. Dit komt omdat ons lichaam wordt gevormd door individuele levensstijlkeuzes en zich aanpast aan de fysieke activiteit (en inactiviteit) die we erop uitoefenen. Dat betekent dat het simpelweg kiezen tussen een gemakkelijke, middelzware en zware training een stuk moeilijker kan zijn om te beslissen wanneer de lichaamsconditie van iedereen zo anders is opgebouwd. Dat is waar Functional Threshold Power (FTP) in het spel komt!
Hoe FTP werkt
FTP wordt traditioneel gebruikt in competitiesporten om het theoretische maximale vermogen te bepalen dat een renner gedurende één uur kan volhouden; dit is handig bij het voorspellen van het precieze pedaalvermogen dat een rijder heeft, tot aan het wattage. De resultaten kunnen vervolgens worden gebruikt om de effectiviteit en intensiteit van de training op een zeer gepersonaliseerde manier te verhogen.
FTP is zo'n effectieve maatstaf voor de trainingsintensiteit dat het snel de onmisbare slimme functie is geworden onder de hometrainers die momenteel op de markt zijn - en een van de redenen waarom onze onlangs uitgebrachte slimme fiets wordt geleverd met FTP-beoordeling technologisch ingebakken!
De RENPHO AI Smart Bike gebruikt FTP om het fitnessniveau van een individu te evalueren en vervolgens parcoursen en uitdagingen te personaliseren die aansluiten op de tolerantiedrempel van elke rijder. Het kerndoel is om mensen tot het uiterste te drijven zonder hun wil om te slagen te breken; deze functie kun je vinden door naar Cycling Power Test te gaan in de AI Gym-app.
Hoe bereid ik me voor op een FTP-test zoals die in RENPHO AI Smart Bike?
Het klinkt misschien als een lastige taak, maar FTP is niets om bang voor te zijn. Weet gewoon dat je gegarandeerd gaat zweten, dus het is het beste om comfortabele kleding aan te trekken en een warming-up te doen ter voorbereiding op een intense sessie.
De FTP-test duurt 10 tot 15 minuten en de moeilijkheidsgraad neemt elke minuut toe totdat je niet meer kunt trappen. Verschillende parcoursen in de RENPHO AI Smart Bike AI Gym app worden vervolgens automatisch gekalibreerd op jouw FTP-resultaat, daarom is het aan te raden zo lang mogelijk te fietsen zodat elke training correct wordt gekalibreerd op jouw fitnessniveau .
Wat moet ik doen als ik te moe word om 10 tot 15 minuten te trappen?
De FTP-test eindigt wanneer de berijder niet meer kan trappen. De test is bedoeld om de conditie van elke berijder te verbeteren door de trapweerstand elke minuut te verhogen totdat de berijder niet langer verder kan. Dit is bedoeld om het lichaam te belasten en te beoordelen hoe effectief het is in het weerstaan van vermoeidheid door zich aan te passen aan dramatische sprongen in de gewichtsweerstand.
We gebruiken FTP om de fitnessdrempel van iemand nauwkeurig te begrijpen, zodat de AI-cursussen kunnen leren en zich kunnen aanpassen aan uw bovengrens zonder u ooit verder te duwen dan wat niet kan worden bereikt. Onze overtuiging is dat het meest effectieve trainingsregime niet het regime is dat je kapot maakt en je dagenlang moe maakt. In plaats daarvan is het doel om een redelijke uitdaging te bieden waardoor uw lichaam sneller kan herstellen van vermoeidheid en zich kan aanpassen aan een nieuwe krachtdrempel die veel hoger is dan voorheen.
Moet ik meerdere FTP-tests uitvoeren om een nauwkeurige meting te krijgen?
Eén FTP-test is voldoende om de cursussen in de AI Gym-app te kalibreren. We raden echter aan om elke 4-6 weken een nieuwe FTP-test uit te voeren om uw vermogenstoename te controleren en de vooruitgang te vergelijken die u heeft geboekt na het proberen van verschillende gepersonaliseerde AI-cursussen.
Is een gepersonaliseerde FTP-training geschikt voor mij?
De RENPHO AI Smart Bike omarmt de filosofie van wetenschappelijke fitness en daarom gebruikt hij FTP om de moeilijkheidsgraad van trainingen aan te passen aan de fysieke prestaties van elke rijder. Dit verschilt van traditionele hometrainers op de markt die verschillende moeilijkheidsgraden voor trainingsweerstand bieden zonder rekening te houden met de conditie van de individuele rijder. Daarom zijn gepersonaliseerde FTP-trainingen effectief en geschikt voor mensen ouder dan 14 jaar en zouden ze een optie moeten zijn om te overwegen als je op zoek bent naar een actieve cardiotraining vanuit huis.
