Manieren om te ontspannen na een vermoeiende dag

Wil je een kalmerende routine starten tijdens je vrije tijd? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om je te helpen ontstressen na stressvolle dagen.

5 antiverouderingsvoordelen van gezichtsmassage voor vrouwen ouder dan 40 Lezing Manieren om te ontspannen na een vermoeiende dag 6 minuten

Door Florence Milano17 mei 2023

Deel

We hadden allemaal dagen waarop de dingen niet gingen zoals gepland. Je wilt gewoon ontspannen, tot rust komen en alle stress vergeten die op je afkomt. Het valt niet te ontkennen dat de moderne levensstijl van vandaag zo veeleisend is dat het moeilijk is om tijd voor jezelf te vinden, weg van familie, werk en sociale evenementen.

Mentale gezondheid is net zo belangrijk als uw fysieke gezondheid. Als je er klaar voor bent om stress minder een onderdeel van je dagelijkse leven te maken, zorg er dan voor dat je een paar van deze aanbevolen manieren gebruikt om te ontspannen na een lange dag.

Diep ademhalen

Dit is een van de gemakkelijkste ontspanningstechnieken die je kunt toepassen en kan een succesvolle oefening zijn om je geest te kalmeren. Door uw ademhalingspatroon te vertragen, kunt u de zorgen van uw geest omzeilen en uw lichaam direct ontspannen.

Je vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd als je haastig ademhaalt, bijvoorbeeld wanneer je door sociale media scrollt, e-mails leest of iets stressvols doet op het werk. Het kan zijn dat u zich daardoor zenuwachtig en bezorgd gaat voelen.

Een diepe en gelijkmatige ademhaling activeert het parasympathische deel van uw zenuwstelsel, waardoor uw lichaam kan ontspannen.

Om dit te doen, plaatst u één hand op uw buik en gaat u ergens zitten of liggen waar u zich kalm en ontspannen voelt, of dat nu op bed of op de grond is. Adem langzaam in en uit en let op hoe uw buik op en neer gaat. Herhaal dit zo vaak als u denkt dat u zich op uw gemak wilt voelen.

Lange baden

Neem na thuiskomst een warme douche of een lang bad in de badkuip. U zult merken hoe herboren u zich voelt na het baden. Terwijl u uw lichaam reinigt, zult u het gevoel hebben dat uw verantwoordelijkheden en zorgen zijn weggespoeld.

Je lichaam maakt endorfine vrij als reactie op het warme water, wat betekent dat het nemen van een bad de spanning verlaagt en je humeur verbetert. Water verbetert ook de stressverlichting door stijve en vermoeide spieren te verlichten.

Lange baden helpen je niet alleen te ontspannen en te ontstressen, maar ze helpen je ook sneller in slaap te vallen en je lichaamstemperatuur te verlagen.

Dutjes

Een dutje doen kan helpen bij het compenseren van slaapverlies veroorzaakt door werk, familie of iets anders. Het is aangetoond dat korte dutjes de energie, het humeur en het geheugen verbeteren.

Zelfs al duurt het maar 15 minuten, een dutje helpt je te ontspannen na een stressvolle dag. Maak er echter geen gewoonte van: overdag of voor het slapengaan een dutje doen heeft niet alleen invloed op uw productiviteit, maar kan ook uw slaaproutine verstoren.

Doe dutjes uitsluitend om te ontspannen als je gestrest bent, of om uit te rusten als je uitgeput bent. Een dutje doen zal je helpen nieuwe energie te krijgen, je spanningen te verlichten en je hoofd leeg te maken, zodat je problemen kunt oplossen problemen effectiever.

Uitrekken

Fysieke spanningen kunnen worden losgelaten om stress in lichaam, geest en gevoelens te verlichten. Door je spieren te strekken als onderdeel van een oefening zal je helpen ontspannen na een lange dag.

Het houdt je spieren flexibel, krachtig en gezond, wat belangrijk is voor het behoud van het bewegingsbereik van je gewrichten.

Spieren kunnen korter en strak worden als je niet regelmatig rekt, waardoor de kans groter is dat je last krijgt van gewrichtspijn, verstuikingen en spierbeschadiging.

Begin met strekken van je bovenlichaam naar je onderlichaam en houd er rekening mee hoe de fysieke actie je humeur beïnvloedt. Je kunt ook je eigen rekoefeningen doen of yoga of pilates beoefenen. Dit soort oefeningen zullen je lichaam verlengen en gespannen spieren losmaken.

Journaling

Zet uw gedachten op papier in plaats van ze in uw hoofd te plakken. Maak af en toe je hoofd leeg. Dankbaarheid en het herkennen van wat werkelijk essentieel is in uw leven kunnen ook worden bevorderd door een dagboek bij te houden.

Je kunt ook je ideeën, angsten, vragen, behoeften, wensen en al het andere dat je dwarszit, opschrijven. Sorteer ze in samenhangende benaderingen. Op deze manier kun je ook je gedachten ordenen en de controle over je leven terugkrijgen.

Bovendien maakt het combineren van een dagboek bijhouden met een kalmerende hobby het gemakkelijker om je aan de praktijk aan te passen.

Je kunt bijvoorbeeld een kopje koffie, thee of een drankje naar keuze inschenken en hiervan genieten terwijl je je dagboek bijhoudt, terwijl je ook wat muziek op de achtergrond speelt. Dit zijn slechts een paar manieren om je humeur te verbeteren en de dag op een positieve en productieve high af te sluiten.

In een notendop

Ontspannen kan je mentaal en fysiek gezond houden doordat je herstelt van de stress van het dagelijks leven: het is essentieel om prioriteit te geven aan jezelf. Door de tijd te nemen om uit te rusten in uw hectische schema, voelen uw lichaam en geest zich helderder en vernieuwd.

Het is gemakkelijker om wat tijd te besteden aan ontspanning en jezelf iets spannends te geven om te bereiken en om naar uit te kijken, in plaats van eenvoudigweg een grens te trekken tussen werk- en niet-werktijd. Het kan een wandeling zijn met een vriend, een online fitnessles of het kijken naar je favoriete tv-programma.

Vergeet deze tips niet om te ontspannen na een vermoeiende dag!