Consejos para dormir bien durante las vacaciones

El frenesí de las fiestas no debería ser una excusa para no dormir lo suficiente. ¡Pero también puedes unirte a la diversión y obtener un descanso de calidad! Encuentre el equilibrio y siga algunos hábitos simples para asegurarse de obtener un sueño de buena calidad durante la temporada navideña. Siga leyendo para conocer consejos sencillos que puede considerar.       

Los beneficios de una buena noche de sueño 

En la preparación para la temporada festiva, se organizan reuniones, fiestas y otras reuniones sociales a diestra y siniestra, muchas de las cuales duran hasta las primeras horas de la mañana. Como resultado, su rutina de sueño puede verse afectada a medida que cumple con sus compromisos de vacaciones, lo que lleva a perder algunas horas de sueño y descanso preciosos.

El sueño debe seguir siendo parte de sus prioridades en medio del ajetreo navideño, las reuniones nocturnas y las reuniones familiares. Estas son las tres razones por las que:

Puede manejar mejor el estrés de las fiestas

El deseo de ir a todas las fiestas, viajar y ver a los miembros de la familia, así como la presión financiera, pueden hacer que se sienta abrumado. Pero puedes quitarte el estrés de las vacaciones con un sueño adecuado, que tiene algo que ver con lo que le sucede a tu cerebro cuando te quedas dormido.

Cuando dormimos, hay un aumento de actividad en las partes del cerebro que regulan nuestras emociones para mejorar la función cerebral y el equilibrio emocional. El área del cerebro es la amígdala, que es responsable de la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes y otras amenazas percibidas.

Las emociones en la amígdala se regulan mejor con un sueño adecuado, lo que lo hace menos reactivo al estrés y la ansiedad. Como resultado, usted es más paciente y está de mejor humor, lo que lo coloca en el estado de ánimo adecuado para navegar a través de los preparativos de la fiesta, las festividades y las reuniones familiares.

El sueño es una gran herramienta para la recuperación

El Dr. Michael Twery, experto en sueño, explica cómo el sueño desempeña un papel en la estimulación del sistema inmunológico y la mejora de la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular. Esto convierte al sueño en una herramienta eficaz de salud y bienestar para la recuperación y el rejuvenecimiento del cuerpo.

Tu cuerpo se recupera de los factores estresantes del día cuando entra en un modo de recuperación durante la Etapa 3 del sueño, también conocida como Sueño Profundo . En esta etapa, en la que pasamos una quinta parte de nuestro sueño en nuestros años más jóvenes y más si estamos privados de sueño, se lleva a cabo la reparación de músculos y órganos y los productos químicos vitales para construir un sistema inmunológico fuerte comienzan a fluir en su sangre.

Con un sueño de calidad, te sientes renovado y rejuvenecido cuando te despiertas. Este regalo del sueño puede ayudar a que su cuerpo cansado se recupere fácilmente mientras asiste a un evento navideño tras otro. Sin embargo, ten en cuenta que dormir solo puede ayudar a reducir los síntomas de una resaca, pero no prevenirla.

Ayuda a despejar la mente

Si se pregunta si el sueño ayuda a despejar la mente, la respuesta es sí. Y esto está respaldado por la ciencia. Citando el resultado de un estudio con ratones, los Institutos Nacionales de Salud sugirieron que el sueño puede ayudar en la restauración del cerebro "al eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas de vigilia . ” 

Una mente renovada te permite interactuar bien con los demás y te ayuda a resolver mejor los desafíos sociales mientras celebras las fiestas.

Durante la temporada, relájese y despeje su mente durmiendo lo suficiente a pesar de su agitada agenda de vacaciones. Aumente aún más su bienestar emocional tomándose un breve descanso de sus obligaciones navideñas para tomar un poco de aire fresco o salir a caminar. Estos beneficios y más hacen que valga la pena priorizar el sueño.

Cómo disfrutar de un sueño de calidad durante las vacaciones 

Cuando estás dormido, tu cerebro y tu cuerpo siguen funcionando y procesando actividades que son vitales para tener una vida de calidad, explicó Neurólogo Dr. Mark Wu . Los estudios han demostrado que somos más productivos y enérgicos gracias a dormir lo suficiente. A continuación se presentan 8 consejos para mejorar la calidad del sueño durante la temporada.

1. Vigile su consumo de alcohol

Los juegos de beber festivos pueden ser un elemento básico en las fiestas y reuniones familiares. Sin embargo, consumir grandes cantidades de bebidas alcohólicas puede interrumpir su sueño  porque el exceso de alcohol hace que se despierte varias veces al entrar en diferentes etapas del sueño. Además, después de una noche de consumo excesivo de alcohol, te sientes agotado y es probable que tengas resaca por la mañana.

Para controlar su consumo, la clave es detenerse si ha tomado demasiados tragos. También puede probar lo siguiente para controlar mejor su consumo de alcohol:   

     • Evite emborracharse estableciendo límites 

     • Comer antes y durante la ingesta de alcohol 

P. S Recuerda que está bien rechazar bebidas una vez que alcanzas tu límite  

2. Tómese el tiempo para relajarse

Como dice la canción, la Navidad es “la época más maravillosa del año. “Pero tan maravilloso como es, prepararse para la Navidad puede ser realmente estresante, ya que necesitamos presupuestar no solo para los regalos, sino también para la comida, los viajes y los eventos festivos. No olvides que está bien permitirte relajarte y descansar si sientes que tus niveles de estrés están aumentando, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

Estas técnicas pueden ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente:  

     • Mira tus películas favoritas

     • Meditar

     • Leer un libro

     • Escucha música tranquila

3. Ejercicio

El ejercicio contribuye a una buena noche de sueño. Según la Dra. Charlene Gamaldo de Sleep at Howard County General Hospital, puede dormir rápido y lograr un sueño de calidad después de hacer ejercicio. Trate de tomar un descanso de su apretada agenda para caminar, trotar, hacer yoga y ciclismo de interior, y mucho más, para mantener alejado el estrés de las fiestas.

4. Escuche paisajes sonoros

Tomarse el tiempo para escuchar los sonidos a su alrededor tiene efectos calmantes. Un estudio de 2017 encontró que los sonidos de la naturaleza calman particularmente el cuerpo y disminuyen su "instinto natural de lucha o huida". ” Una respuesta de lucha o huida activada te hace reaccionar de forma exagerada durante situaciones estresantes, dijo la psicóloga clínica Dra. Sophie Mort. No es de extrañar que escuchar las olas del mar y el susurro de las hojas de los árboles te ayude a dormir.

5. No se estrese si no duerme lo suficiente

Si dormir lo suficiente es un desafío para ti, estresarte tampoco te ayudará. En lugar de pensar demasiado, crear el enfoque correcto es la forma más productiva de hacerlo.

Relajar el cuerpo y la mente es un buen punto de partida. Hay varios métodos de relajación que puede probar y mezclar hasta encontrar el que mejor se adapte. Incluyen:

     • Ejercicios de respiración: Diez respiraciones profundas son suficientes para ayudarlo a sentirse tranquilo y quedarse dormido.

     • Ejercicios de visualización: use imágenes mentales para reducir los niveles de estrés y lograr un sueño rápido y profundo.

6. Practica la respiración consciente

Concentrarse en su respiración mientras inhala y exhala suavemente funciona como magia en su bienestar. La respiración profunda ayuda a disipar el estrés y la ansiedad provocados por la temporada navideña para dormir mejor. Los ejercicios de respiración, como la respiración con los labios fruncidos y la respiración con las fosas nasales alternas, solo tardan unos minutos en completarse. Es fácil incorporar cualquiera de las técnicas de respiración en su rutina diaria.

7. Meditar 

La meditación te ayudará a conciliar el sueño. Con todo lo que sucede a tu alrededor durante esta temporada, la meditación del sueño es una excelente manera de lograr un sueño de calidad. La meditación de atención plena, la meditación guiada y la meditación de exploración corporal, por nombrar algunas, pueden ayudarle a quedarse dormido al calmar su mente y activar las áreas de el cerebro que controla el sueño.

8. Come con atención

Comer en exceso o dormir con el estómago lleno interrumpe el sueño normal debido a la incomodidad que siente causada por la hinchazón y la indigestión después de consumir demasiada comida en las fiestas. Ser consciente de lo que come, especialmente durante las reuniones familiares y otras festividades, puede marcar una gran diferencia en su descanso.

Los estudios han sugerido que el sueño no solo es esencial para su salud sino también para su propia supervivencia. Esto dice mucho sobre cómo no debemos subestimar el poder del sueño y su papel en nuestro bienestar. A medida que decida ser más saludable el próximo año, haga que el sueño de calidad sea parte de su rutina de salud y bienestar hoy.