5 consejos de biohacking para controlar el nivel de azúcar en sangre y aumentar la longevidad

El seguimiento del nivel de azúcar en sangre ha crecido hasta convertirse en una tendencia popular en la industria de la salud y el fitness. Esta técnica, una forma de biohacking, combina tecnología, nutrición y cambios en el estilo de vida para regular y mantener los niveles de azúcar en sangre dentro del rango normal, evitando así los riesgos para la salud asociados con la glucosa alta, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

A medida que la comunidad de biohackers continúa creciendo, analicemos la ciencia detrás de esta tendencia y exploremos los consejos y estrategias que sus defensores han estado defendiendo para lograr una salud mejor y más optimizada.

Biohacking: ¿Qué es?

El biohacking en general se conoce comúnmente como la biología del hágalo usted mismo (DIY), que implica combinar ciencia, medicina, tecnología y cambios en el estilo de vida para mejorar su salud física y mental mientras previene enfermedades y promueve la longevidad. Con el biohacking, usted se hace cargo de su salud con la esperanza de aumentar su esperanza de vida.

Cathal Garvey, un genetista irlandés y biohacker a tiempo completo, describe biohacking como un movimiento “donde la gente trabaja a nivel genético” con fines de análisis o manipulación. Además, dice que se trata de “tomar biotecnología avanzada y reelaborarla para que pueda realizarse a nivel de hobby o con fines educativos.“En pocas palabras, el biohacking consiste en hacer que la biotecnología sea asequible y accesible para todos.

Biohacking es un término general que cubre una amplia gama de actividades y prácticas, desde la dieta y la nutrición hasta el fitness, dormir y atención plena. Está destinado a optimizar o mejorar los procesos naturales de su cuerpo para lograr resultados específicos deseados.

¿Importancia de la salud metabólica?

El azúcar en sangre ha sido el objetivo del biohacking, ya que la glucosa alta y la resistencia a la insulina están relacionadas con un envejecimiento acelerado, una menor esperanza de vida y enfermedades graves<. t4>, como cáncer, accidente cerebrovascular y enfermedades cardiovasculares. La esencia del control y control del azúcar en sangre es mantener su salud metabólica, que es el estado de su metabolismo y la eficiencia con la que su cuerpo procesa la energía.

El azúcar en la sangre, los triglicéridos, el colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, la presión arterial y la circunferencia de la cintura son marcadores de la salud metabólica, y mantener niveles de glucosa saludables y estables es la clave para mejorar los cinco, según Dra. Casey Means, un médico formado en Stanford y cofundador de una empresa de salud metabólica llamada Levels.

Si el cuerpo produce altos niveles de insulina constantemente para controlar la sobrecarga de azúcar causada por factores como la mala alimentación y la falta de ejercicio, Dr. Lauren Kelley-Chew, jefa del Proyecto Clínico también en Levels, dice que eventualmente puede ocurrir una disfunción metabólica, dando lugar a una serie de problemas de salud.

Cómo controlar el nivel de azúcar en sangre 

Para mantener su salud metabólica, algunos biohackers usan dispositivos de monitoreo de azúcar en sangre para realizar un seguimiento de sus niveles de glucosa en tiempo real y saber en el momento cómo sus actividades, como su dieta y ejercicio, están afectando su nivel de azúcar en sangre. .

Estos dispositivos están diseñados para analizar y proporcionar datos relevantes, lo que permite a los usuarios realizar cambios en la dieta y el estilo de vida según sea necesario sin tener que someterse regularmente al procedimiento tradicional de análisis de sangre.

Dra. Medios recomienda que el rango de azúcar en sangre seguro y saludable esté entre 72 y 85 mg/dL para una glucosa en ayunas; un nivel de glucosa después de las comidas de 110 mg/dL o menos; y una glucosa promedio de 100 mg/dL o menos.

Pero incluso sin el dispositivo, aún puedes seguir algunas estrategias de biohacking para evitar que tus niveles de azúcar en sangre se salgan de control. A continuación se muestran nuestros 5 consejos de biohacking que puede realizar para controlar sus niveles de glucosa de forma natural.

1. Elige lo que comes    

Una gran parte de su salud metabólica está relacionada con su dieta. Para regular tus niveles de azúcar en sangre. Dra. Kelley-Chew recomendó llevar una dieta rica en nutrientes y tomarse las cosas con calma con alimentos procesados, azúcar agregada, pasta, pan blanco y arroz.

Carbohidratos complejos que se encuentran en cereales integrales, legumbres y verduras, fibra, grasas saludables (incluidas las del aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva) y proteínas. como el pescado y el pollo ayudan a prevenir picos en los niveles de azúcar en sangre.

Beber mucha agua también puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre al promover una función renal saludable, que es vital para eliminar el exceso de glucosa del torrente sanguíneo.

2. No te saltes tu entrenamiento

La actividad física regular también contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y la absorción de glucosa en los músculos, lo que conduce a niveles de azúcar en sangre más estables. No hacer suficiente ejercicio hará que al cuerpo le resulte más difícil eliminar el exceso de azúcar.

Apuntar a realizar al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada por semana, como caminar, correr y andar en bicicleta, puede contribuir a reducir los niveles de azúcar en sangre. También puede realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de resistencia, incluido el levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal. Además, realizar de 10 a 15 minutos de ejercicios ligeros después de las comidas es una estrategia eficaz para regular el azúcar en sangre.

3. Aprenda a controlar su estrés

El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que provoca un aumento de la resistencia a la insulina y niveles más altos de azúcar en la sangre. El manejo adecuado del estrés es otro truco de biohacking para controlar mejor sus niveles de glucosa.

Aquí hay varias técnicas de manejo del estrés que puede incorporar a su rutina diaria para evitarlo: 

•  Meditación

•  Ejercicios de yoga y respiración profunda

•  Atención plena

•  Baño tibio

•  Lectura de libros

•  Escuchar música relajante

•  Pasar tiempo en la naturaleza

4. Que duermas bien por la noche

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo puede volverse más resistente a la insulina, la hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. . Dormir mal también te hace más vulnerable a enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

Además de afectar la sensibilidad a la insulina, la falta de sueño puede provocar niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede contribuir aún más a la resistencia a la insulina y a niveles más altos de azúcar en la sangre.

Por otro lado, una buena calidad del sueño puede ayudar a regular las hormonas que afectan la glucosa y reducen los niveles de estrés. Trate de dormir al menos entre 7 y 8 horas por noche y mantenga un horario de sueño constante para respaldar un control óptimo del azúcar en sangre y la salud en general. Limite también su consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la noche, para evitar alteraciones en sus patrones de sueño.

5. Pruebe el ayuno intermitente

El ayuno intermitente implica limitar la ingesta de alimentos a períodos de tiempo específicos, como comer solo durante un período de 8 horas cada día. Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina y conducir a una reducción notable de los niveles de azúcar en sangre.

Hay muchas formas de hacer ayuno intermitente, una de las más populares es el método 16/8. Las personas en un ayuno 16/8 no consumirán comidas durante 16 horas, seguidas de 2-3 comidas durante las 8 horas restantes. Este tipo de ayuno es fácil de incorporar a tu rutina diaria.

Conclusión

Pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto en su salud y esperanza de vida. Tomar medidas deliberadas hacia el fitness y el bienestar puede mejorar su bienestar general. Implementar algunos de estos cinco consejos de biohacking hoy es una excelente manera de avanzar hacia una versión más saludable de uno mismo.