5 Biohacking-tips om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de levensduur te verlengen

Het volgen van de bloedsuikerspiegel is uitgegroeid tot een populaire trend in de gezondheids- en fitnessindustrie. Deze techniek, een vorm van biohacking, combineert veranderingen in technologie, voeding en levensstijl om de bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik te reguleren en te houden, waardoor de gezondheidsrisico's worden vermeden die gepaard gaan met hoge glucosewaarden, zoals obesitas, diabetes en hartziekten.

Laten we, nu de gemeenschap van biohackers blijft groeien, eens kijken naar de wetenschap achter de trend en de tips en strategieën verkennen die voorstanders hebben bepleit voor een betere en meer geoptimaliseerde gezondheid.

Biohacking: wat is het?

Biohacking wordt in het algemeen de doe-het-zelf-biologie (doe-het-zelf) genoemd, waarbij wetenschap, geneeskunde, technologie en veranderingen in levensstijl om uw fysieke en mentale gezondheid te verbeteren, terwijl u ziekten voorkomt en een lang leven bevordert. Met biohacking neemt u de leiding over uw gezondheid in de hoop uw levensduur te verlengen.

Cathal Garvey, een Ierse geneticus en fulltime biohacker, beschrijft biohacking als een beweging ‘waarbij mensen op genetisch niveau werken’ met het oog op analyses of manipulatie. Verder zegt hij dat het gaat over “het nemen van geavanceerde biotechnologie en het herwerken ervan, zodat het op hobbyniveau of voor educatieve doeleinden kan worden gedaan.Simpel gezegd gaat biohacking over het betaalbaar en toegankelijk maken van biotechnologie voor iedereen.

Biohacking is een overkoepelende term die een breed scala aan activiteiten en praktijken omvat, van dieet en voeding tot fitness, slaap, en mindfulness. Het is bedoeld om de natuurlijke processen van uw lichaam te optimaliseren of te verbeteren om specifieke gewenste resultaten te bereiken.

Belang van metabolische gezondheid?

Bloedsuikerspiegel is het doelwit geweest van biohacking, omdat hoge glucose- en insulineresistentie verband houden met versnelde veroudering, kortere levensduur en ernstige ziekten, zoals kanker, beroerte en hart- en vaatziekten. De kern van het hacken en monitoren van de bloedsuikerspiegel is het handhaven van uw metabolische gezondheid, namelijk de toestand van uw metabolisme en hoe efficiënt uw lichaam energie verwerkt.

Bloedsuikerspiegel, triglyceriden, lipoproteïnecholesterol met hoge dichtheid, bloeddruk en tailleomtrek zijn allemaal markers voor de metabolische gezondheid, en het handhaven van gezonde en stabiele glucosewaarden is de sleutel tot het verbeteren van alle vijf, volgens Dr. Casey Means, een door Stanford opgeleide arts en mede-oprichter van een metabolisch gezondheidsbedrijf genaamd Levels.

Als het lichaam voortdurend hoge niveaus van insuline produceert om de suikeroverbelasting onder controle te houden, veroorzaakt door factoren zoals slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging, Dr. Lauren Kelley-Chew, hoofd van het Clinical Project eveneens bij Levels, zegt dat er uiteindelijk een stofwisselingsstoornis kan optreden, wat aanleiding kan geven tot een groot aantal gezondheidsproblemen.

Bloedsuikerhacking begrijpen

Om hun metabolische gezondheid te behouden, dragen sommige biohackers bloedsuikermeters om hun glucosewaarden in realtime bij te houden en op dat moment te weten hoe hun activiteiten, zoals hun dieet en lichaamsbeweging, hun bloedsuikerspiegel beïnvloeden .

Deze apparaten zijn ontworpen om relevante gegevens te analyseren en te leveren, waardoor dragers indien nodig veranderingen in hun dieet en levensstijl kunnen doorvoeren zonder regelmatig de traditionele bloedonderzoeksprocedure te hoeven uitvoeren.

Dr. Means beveelt aan dat het veilige en gezonde bloedsuikerbereik tussen 72-85 mg/dL ligt voor een nuchtere glucose; een glucosespiegel na de maaltijd van 110 mg/dl of lager; en een gemiddelde glucose van 100 mg/dl of lager.

Maar zelfs zonder het apparaat kun je nog steeds een aantal biohacking-strategieën volgen om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel uit de hand loopt. Hieronder vindt u onze 5 biohacking-tips die u kunt doen om uw glucosewaarden op natuurlijke wijze onder controle te houden.

1. Kies wat je eet    

Een groot deel van uw metabolische gezondheid hangt samen met uw dieet. Om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Dr. Kelley-Chew adviseerde een dieet met een hoge voedingswaarde en het rustig aan te doen met bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suiker, pasta, witbrood en rijst.

Complexe koolhydraten gevonden in volle granen, peulvruchten en groenten, vezels, gezonde vetten (inclusief die in avocado, noten, zaden en olijfolie) en eiwitten zoals vis en kip helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Veel water drinken kan ook helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, doordat het een gezonde nierfunctie bevordert, wat essentieel is voor het verwijderen van overtollige glucose uit de bloedbaan.

2. Sla uw training niet over

Regelmatige fysieke activiteit speelt ook een rol bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en de glucoseopname in de spieren, wat leidt tot stabielere bloedsuikerspiegels. Als u niet voldoende beweegt, wordt het voor het lichaam moeilijker om de overtollige suiker te verwijderen.

Het streven naar minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, kan bijdragen aan het verlagen van uw bloedsuikerspiegel. U kunt ook deelnemen aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en weerstandstraining, waaronder gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen. Bovendien is 10 tot 15 minuten lichte oefeningen na de maaltijd een effectieve strategie om uw bloedsuikerspiegel te reguleren.

3. Leer hoe u met uw stress kunt omgaan

Chronische stress kan de hormonale balans in het lichaam verstoren, wat leidt tot een verhoogde insulineresistentie en een hogere bloedsuikerspiegel. Een goed stressmanagement is een andere biohacking-truc om uw glucosewaarden beter te beheersen.

Hier volgen verschillende technieken voor stressmanagement die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen om stress te voorkomen: 

•  Meditatie

•  Yoga en diepe ademhalingsoefeningen

•  Mindfulness

•  Warm bad

•  Boek lezen

•  Luisteren naar rustgevende muziek

•  Tijd doorbrengen in de natuur

4. Geniet van een goede nachtrust

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw lichaam resistenter worden tegen insuline, het hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel . Slecht slapen maakt je ook kwetsbaarder voor ziekten zoals diabetes, hartziekten en obesitas.

Naast het beïnvloeden van de insulinegevoeligheid kan een gebrek aan slaap leiden tot hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, wat verder kan bijdragen aan de insulineresistentie en hogere bloedsuikerspiegels.

Aan de andere kant kan een goede slaapkwaliteit helpen hormonen te reguleren die uw glucose beïnvloeden en uw stressniveaus verminderen. Streef naar minimaal 7-8 uur slaap per nacht en onderhoud een consistent slaapschema om een ​​optimaal bloedsuikerbeheer en de algehele gezondheid te ondersteunen. Beperk ook uw inname van cafeïne en alcohol, vooral 's avonds, om verstoring van uw slaappatroon te voorkomen.

5. Probeer intermitterend vasten

Intermitterend vasten houdt in dat je de voedselinname beperkt tot specifieke perioden, zoals elke dag alleen eten gedurende een tijdsbestek van 8 uur. Sommige onderzoeken suggereren dat intermitterend vasten de insulinegevoeligheid kan verbeteren en kan leiden tot een opmerkelijke verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Er zijn veel manieren om aan intermitterend vasten te doen, een van de meest populaire is de 16/8-methode. Mensen die 16/8 vasten consumeren gedurende 16 uur geen maaltijden, gevolgd door 2-3 maaltijden gedurende de resterende 8 uur. Deze vorm van vasten is gemakkelijk in uw dagelijkse routine in te passen.

Conclusie

Kleine veranderingen in levensstijl kunnen een grote impact hebben op uw gezondheid en levensduur. Het nemen van doelbewuste stappen in de richting van fitness en welzijn kan uw algehele welzijn verbeteren. Het vandaag implementeren van enkele van deze 5 biohacking-tips is een geweldige manier om op weg te gaan naar een gezondere versie van jezelf.