Verbeter uw humeur: gezonde snacks voor een druk werkschema

Als het om werken gaat, is uw humeur van cruciaal belang om te bepalen hoe productief u die dag zult zijn. Het kan immers moeilijk zijn om je te concentreren en je dagelijkse taken uit te voeren als je gestrest, angstig of depressief bent. Het opnemen van enkele gezonde snacks in uw werkroutine kan een effectieve oplossing zijn om uw humeur te verbeteren en u te helpen efficiënter te worden op het werk.

Lees dit artikel om meer te weten te komen over de voordelen van het eten van gezonde snacks op de werkplek, en hoe ze uw humeur en algehele productiviteit kunnen verbeteren. Daarnaast geven we een lijst met ideeën en tips die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u ondanks uw drukke schema gezond eet.

Hoe beïnvloedt stemming de productiviteit

Als je het ooit moeilijk hebt gehad om je dagelijkse taken uit te voeren terwijl je in een slecht humeur bent, zou dat geen verrassing moeten zijn. Volgens Sophie von Stumm, hoofddocent psychologie aan Goldsmiths, Universiteit van Londen, kunnen door stress veroorzaakte emoties, zoals angst en depressie, immers cognitieve prestaties en flexibiliteit beïnvloeden. Bovendien zorgen ze er ook voor dat we onze taken minder efficiënt en effectief kunnen uitvoeren.

Hoe gezonde snacks je humeur kunnen verbeteren

Volgens een artikel gepubliceerd door Harvard T.H Chan School of Public Health is het gebruikelijk dat veel mensen minstens één keer per dag tussendoortjes eten. De redenen kunnen variëren, van het willen stillen van hun hongergevoel tot het proberen hun energieniveau uren na hun laatste maaltijd te verhogen. Of het kan ook zijn dat ze gewoon nieuwe snacks willen proberen.

Een gezond dieet leidt tot gezonde darmen, die met de hersenen communiceren via de microben die de plek hun thuis noemen. Kortom, ze produceren hormonen zoals serotonine, endorfine en dopamine die je humeur en emoties reguleren. Daarom kan het kiezen voor gezonde snacks zoals pure chocolade of magere yoghurt leiden tot een betere geestelijke gezondheid.

De voordelen van gezonde snacks

Naast hun voordelen bij het verminderen van stress en angst, kunnen vitamine B6 en C ons energiek houden en vermoeidheid verminderen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof zijn kikkererwten, tonijn, tomaten en paprika.

Complexe koolhydraten die voorkomen in maïs, aardappelen en erwten zorgen ook voor een langzame en gestage toevoer van energie, zodat u de hele dag door kunt gaan.

Aangezien commerciële snacks zoals chocoladekoekjes en -cakes vaak grote hoeveelheden suiker bevatten, kan regelmatige consumptie onze kansen op het krijgen van diabetes vergroten. Een ander artikel gepubliceerd door Harvard Health Publishing stelt echter dat het eten van snacks gemaakt van groenten, fruit en volle granen kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt als gevolg van het hoge vezelgehalte.

Als je al een tijdje als professional werkt, heb je waarschijnlijk drukke dagen of weken achter de rug. Je agenda staat vol met deadlines waar je waarschijnlijk weinig tot geen tijd voor had. Gelukkig kan het nemen van gezonde tussendoortjes je honger onderdrukken en voorkomen dat je te veel eet als je eenmaal de tijd hebt voor een goede maaltijd.

5 ideeën voor gezonde snacks

Nu u de voordelen kent, volgen hier enkele ideeën voor gezonde snacks die u op kantoor kunt proberen:

1. Vers fruit: Appels, bananen en gemengde bessen zijn misschien wel de gemakkelijkste en handigste snacks om mee te nemen, terwijl ze je ook een snelle energieboost geven, evenals voldoende vitamines en mineralen. Snijd ze eenvoudig in hapklare stukjes en geniet er op elk moment van.
2. Trailmix: Hoewel het wat tijd kan kosten om deze te bereiden, is deze heerlijke traktatie snel en gemakkelijk. Het enige dat u hoeft te doen, is noten, zaden, gedroogd fruit en pure chocolade mengen voor een bevredigend tussendoortje dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten. Voel je vrij om het recept aan te passen aan jouw voorkeur.
3. Magere yoghurt en muesliparfaits: Pak je favoriete magere yoghurt en maak het af met granola en je favoriete verse fruit voor een snelle, maar heerlijke en bevredigende snack met veel voedingsstoffen zoals eiwitten en voedingsvezels.
4. Groenten: Wortelen, komkommer en selderij zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen, zoals vitamine C, calcium en ijzer. Op zichzelf zijn het al goede snacks. Als je ze echter smaakvoller wilt maken, dompel ze dan in hummus voor een voedzaam tussendoortje.
5. Granolarepen: Maak zelfgemaakte mueslirepen van haver, noten, zaden en honing voor een heerlijke en bevredigende snack die een rijke bron is van B-vitamines, calcium, magnesium en ijzer. Gebruik gesmolten boter of een mengsel van honing en bruine suiker om elke reep te helpen vormen.

Tips voor het bereiden van snacks als u een drukke agenda heeft

Een druk werkschema betekent dat je weinig tot geen tijd hebt om gezonde snacks te bereiden. Gelukkig zijn er tips die je kunt gebruiken om jezelf de tijd te geven bepaalde voedingsmiddelen te plannen en klaar te maken die je op elk gewenst moment tijdens je dagelijkse dienst kunt eten. Hieronder volgen enkele praktische tips die u kunt volgen:

1. Snacks van tevoren klaarmaken: Stel een dag vast om alle gezonde snacks te bereiden die je deze week gaat eten. Deze stap omvat het kopen van alle voedselingrediënten die je nodig hebt, het verzamelen van recepten en het koken of bereiden ervan in bakjes en lunchtrommels.
2. Snacks meenemen naar het werk: Lunchboxen of geïsoleerde tassen zijn je beste vriend als het gaat om het meenemen van snacks naar het werk. Deze artikelen zorgen ervoor dat het voedsel dat u meeneemt, vers en lekker blijft tegen de tijd dat u ergens van wilt smullen.
3. Herinneringen instellen om gezonde tussendoortjes te eten: Als je echter merkt dat je vergeet en ervoor kiest om ongezonde voedingsmiddelen, zoals chips of gebak, tussendoortjes te nemen, gebruik dan apps of stel een alarm in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren dat je gezond bent tussendoortjes die je kunt eten. Als u dit doet, blijft u op het goede spoor en vermijdt u de verleiding om op andere, minder gezonde opties te kauwen.

Afhaalmaaltijden

Het toevoegen van gezonde snacks zoals vers gesneden fruit aan uw drukke agenda kan uw humeur en productiviteit verbeteren. De voedingsstoffen die ze bevatten verhogen je energie, helpen je te concentreren en houden je de hele dag gemotiveerd. Vergeet echter niet om de nodige voorbereidingen te treffen. Anders zou je in plaats daarvan junkfood of zoete lekkernijen kunnen eten.