¿Te sientes como una bola de estrés en el trabajo? No te preocupes, te cubrimos la espalda (¡y el cuello!). Sentarse en su escritorio durante horas puede hacer que se sienta tenso y ansioso. Pero aquí está la solución. ¡Tómate unos minutos para hacer algunos estiramientos en el escritorio! Estos ejercicios rápidos te ayudarán a sentirte más relajado y concentrado. ¡Así que adelante y pruébalo!

Importancia de los estiramientos en la oficina 

 

Estar sentado durante períodos prolongados puede provocar una variedad de riesgos para la salud, como dolor de espalda, mala postura y disminución de la flexibilidad, Dr. eric k. Holder, dijo un fisiatra de Yale Medicine. El estiramiento ayuda a contrarrestar estos efectos al aflojar los músculos y promover el flujo sanguíneo en todo el cuerpo

Además de mejorar la postura y reducir el dolor, el estiramiento también puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar la claridad mental al aumentar los niveles de serotonina. la hormona que te hace sentir bien. Con tantos beneficios, ¿por qué no querrías empezar a incorporar estiramientos en tu jornada laboral?

Cinco estiramientos que puedes hacer en tu escritorio

 

Ahora que entendemos por qué el estiramiento es tan importante para un estilo de vida saludable, pasemos a 5 estiramientos que puede hacer directamente en su escritorio para aliviar el estrés y la tensión. Estos estiramientos son fáciles de hacer y no requieren equipo.

Giro espinal sentado

(Imagen de Fitness para personas mayores con Meredith)

Pasos:

1. Siéntate derecho en tu silla de oficina con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque su mano derecha en la parte exterior de su rodilla izquierda.
3. Gira hacia la izquierda mientras miras por encima del hombro izquierdo.
4. Mantén la posición durante 15 a 20 segundos y luego repite del otro lado.

Consejos:

• Mantenga la espalda recta y evite encorvarse.
• Gire desde su núcleo, no solo desde su cuello.
• Gire sólo hasta donde le resulte cómodo.

Beneficios:

• Este tipo de estiramiento mejora la movilidad y flexibilidad de la columna.
• Alivia la tensión en la espalda y los hombros.
• Ayuda a aumentar la circulación en la columna.

Estiramiento del tendón de la corva

(Imagen de Fitness para personas mayores con Meredith)

Pasos:

1. Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Extiende tu pierna derecha frente a ti.
3. Inclínese hacia adelante desde las caderas, alcanzando los dedos de los pies.
4. Mantén la posición durante 15 a 20 segundos y luego repite del otro lado.

Consejos:

• Mantenga la espalda recta y evite curvar la columna.
• Estire los dedos de los pies, pero no fuerce el estiramiento.
• Mantenga recta la pierna extendida.

Beneficios:

• El estiramiento de los isquiotibiales mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y las piernas.
• Reduce la tensión en la zona lumbar.
• Ayuda a aumentar la circulación en las piernas.

Estiramiento de cadera y glúteos

(Imagen de Fitness para personas mayores con Meredith)

Pasos:

1. Siéntate derecho en tu silla y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
2. Inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
3. Deberías sentir un estiramiento en la cadera y el glúteo derechos.
4. Mantenga presionado durante 15 segundos y luego suelte.
5. Repita en el otro lado.
6. Haz toda la secuencia tres veces de cada lado.

Consejos:

• Muévase lentamente y evite estirarse demasiado.
• Mantenga la espalda recta y los hombros relajados.
• Respire profundamente y exhale mientras se estira.

Beneficios:

• El estiramiento de cadera y glúteos reduce la tensión en las caderas y los glúteos.
• Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
• Ayuda a aliviar el dolor lumbar.

Estiramiento del cuello

(Imagen de ergolink)

Pasos:

1. Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Lleva tu oreja derecha hacia tu hombro derecho inclinando tu cabeza hacia la derecha.
3. Mantén la posición durante 15 a 20 segundos y luego repite del otro lado.

Consejos:

• Mantenga los hombros bajos y relajados.
• Incline la cabeza únicamente lo que le resulte cómodo.
• No fuerce ningún movimiento que cause dolor.

Beneficios:

• Este estiramiento de escritorio alivia la tensión y la rigidez en el cuello y los hombros.
• Mejora la movilidad y flexibilidad del cuello.
• Ayuda a prevenir el dolor de cuello y los dolores de cabeza.

Estiramiento de hombros en el escritorio

(Imagen de beyoutifulliving)

Pasos:

1. Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Junte las manos detrás de la espalda y estire los brazos.
3. Levanta lentamente los brazos detrás de ti mientras mantienes la espalda recta.
4. Mantenga presionado durante 15 a 20 segundos y luego suelte.

Consejos:

• Mantenga los hombros bajos y relajados.
• Mantenga la espalda recta y evite encorvarse.
• No fuerces el estiramiento; hazlo sólo hasta donde te resulte cómodo.

Beneficios:

• Este estiramiento alivia la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.
• Mejora la postura abriendo el pecho y los hombros.
• Ayuda a aumentar la circulación en la parte superior del cuerpo.

Cinco consejos para incorporar los estiramientos de oficina en su jornada laboral

Ahora que conoce algunos estiramientos fantásticos para hacer en su escritorio, es importante encontrar formas de incorporarlos a su jornada laboral. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Programación de recordatorios y descansos

Establece recordatorios en tu teléfono o computadora para tomar descansos durante el día. Incluso unos minutos durante la pausa del almuerzo pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente.

Compañero de estiramiento

Encuentra un compañero de trabajo o un amigo con quien estirarte. No sólo hará que el estiramiento sea más divertido, sino que también puede ayudar a responsabilizarse mutuamente.

Usar la guía de estiramiento

Hay muchas aplicaciones y videos de estiramiento disponibles en línea que puedes usar para guiar tu rutina de estiramiento. Algunos incluso tienen recordatorios integrados para ayudarle a mantener el rumbo.

Sea coherente

Agregue estiramientos a su rutina diaria. Cuanto más constante seas con tu rutina de estiramiento, más beneficios verás.

Conclusión

¿Estás listo para decir adiós al dolor de cuello y espalda? ¡Es hora de empezar a estirar! Incorporar algunos estiramientos rápidos a tu rutina diaria es una manera fácil de mejorar tu salud y bienestar. Con sólo dedicar unos minutos cada hora a estirarte, puedes reducir el dolor y la tensión, mejorar tu postura y aumentar tu flexibilidad. Entonces, ¿por qué no intentarlo y hacer que su jornada laboral sea más cómoda y agradable?