Consejos de desintoxicación digital para una mejor salud mental

Nuestros dispositivos son indispensables para nuestra rutina diaria. Confiamos en ellos para lograr muchas cosas de manera más rápida y eficiente. De hecho, puedes encontrarlos en casi todas partes, desde bibliotecas hasta oficinas y escuelas.

Desafortunadamente, depender cada vez más de computadoras, teléfonos y tabletas puede tener un costo para su salud mental, lo que lo hace imperativo. para desconectar y tener una desintoxicación digital. Siga leyendo para obtener más información sobre la desintoxicación digital para una mejor salud mental hoy.

El impacto de la tecnología en la salud mental

En primer lugar, la invención de dispositivos digitales como computadoras y teléfonos inteligentes ha brindado a las personas numerosos beneficios para la salud mental, como un mejor sentido de autoeficacia, menos estrés psicosocial, menos síntomas depresivos y más.

Sin embargo, usar los mismos dispositivos digitales también tiene sus inconvenientes. Pasar una cantidad excesiva de tiempo frente a una pantalla puede provocar interrupciones del sueño, baja autoestima debido a comparaciones sociales, menos oportunidades para hacer ejercicio y más.

Dados los efectos negativos de los dispositivos digitales en la salud mental, es fundamental tomar descansos regulares de la tecnología. Esto puede ayudarnos a mejorar el sueño y aumentar la productividad. Además, puede ayudarnos a mantener relaciones más sanas y profundas con nuestra familia, amigos y colegas.

¿Qué es una desintoxicación digital?

Una desintoxicación digital es un período en el que una persona se abstiene de utilizar dispositivos digitales, como teléfonos inteligentes, portátiles y tabletas. Cuando se trata de determinar cuánto tiempo debes realizar una desintoxicación digital, puede durar desde unas pocas horas hasta varios días. En algunos casos, una persona puede incluso pasar semanas sin tocar un dispositivo electrónico. Carol Vidal, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, sugiere tomar un descanso de los dispositivos digitales cuando comience la tecnología interfiriendo con tu vida.

Las siguientes son algunas de las señales de que necesita tomar un descanso del uso de dispositivos digitales:

• Tiene altos niveles de estrés y ansiedad.
• Tienes problemas para concentrarte.
• Te sientes inseguro o tienes baja autoestima.
• Tienes falta de sueño.
• Pasas la mayor parte del tiempo frente a la pantalla.

Consejos para una desintoxicación digital exitosa

Es necesaria una planificación y preparación cuidadosas para una desintoxicación digital exitosa. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar:

1. Establece objetivos claros:Define por qué quieres emprender una desintoxicación digital y qué quieres obtener de la experiencia.
2. CComunícate con los demás: Hazles saber a tus amigos, familiares y colegas que emprenderás una desintoxicación digital, ya que no querrás que se preocupen por ti de repente. “desaparecer” de las redes sociales. Además, les permite saber que deben evitar etiquetarlo o comunicarse con usted en línea.
3. Encuentra actividades alternativas:Identifica actividades alternativas que puedes realizar durante tu desintoxicación digital. Algunos ejemplos incluyen leer, hacer ejercicio, nadar en la playa o pasar tiempo con sus seres queridos.
4. Elimine las distracciones digitales:Elimine cualquier dispositivo digital que pueda tentarlo a interrumpir su desintoxicación digital. Puede hacerlo pidiéndoles a sus seres queridos que escondan su computadora, computadora portátil o teléfono en algún lugar.
5. Empiece poco a poco: si es nuevo en la desintoxicación digital, es posible que desee comenzar con un límite de tiempo más corto y aumentar gradualmente la duración.

Consejos post-desintoxicación para mantener una relación saludable con la tecnología

Una vez que haya terminado una desintoxicación digital, es importante mantener una relación saludable con la tecnología. Básicamente, lo que esto significa es que utilizas los dispositivos digitales de una manera que mejora tu vida sin sacrificar tu salud física y mental. Dicho esto, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a lograrlo:

1. Controle el consumo de su dispositivo digital estableciendo límites en los sitios de redes sociales y el uso del correo electrónico. Por ejemplo, Dr. Ameera Nauman de OSF Medical Group – Primary Care sugiere que los adolescentes limiten su tiempo frente a la pantalla a no más de 2 horas al día, excluyendo el tiempo dedicado a las tareas escolares.
2. Cree una rutina diaria que implique tiempo libre de dispositivos digitales, como una hora antes de acostarse o durante las comidas.
3. Utiliza la tecnología para mejorar tu vida, no te distraigas de ella. Úselo para actividades más positivas, como mantenerse en contacto con sus seres queridos o mejorar sus habilidades.
4. Practique la atención plena y la autoconciencia para reconocer cuándo está utilizando la tecnología en exceso.

Conclusión