¿Importa el metabolismo en la pérdida de peso?

Para algunas personas, comer demasiado puede hacer que ganen kilos de peso no deseados. Otros, en cambio, comen lo que quieren y nunca engordan. Estos dos escenarios plantean muchas preguntas y, para comprenderlas, primero hay que comprender cómo funciona su metabolismo. En esta publicación de blog, hablaremos sobre el metabolismo y su papel en nuestros esfuerzos por perder peso.

¿Qué significa metabolismo?

Metabolismo, también conocido como tasa metabólica se refiere a una serie de reacciones químicas complejas en nuestro cuerpo que rompen descomponer los alimentos que comemos y convertirlos en energía. "Su metabolismo (más específicamente, su tasa metabólica) es la rapidez con la que su cuerpo quema calorías", explica La nutricionista Julie Lohre. Incluso en reposo, nuestros cuerpos todavía necesitan energía para respirar, equilibrar los niveles de hormonas, bombear sangre y reparar y desarrollar nuevas células. Nuestra tasa metabólica está parcialmente controlada por nuestra genética, lo que dificulta su regulación. Sin embargo, podemos controlar la cantidad de calorías que ingerimos y quemamos adoptando hábitos alimentarios saludables y realizando actividades físicas.

¿Comer poco saludable afecta su metabolismo?

Para perder peso, es crucial mantener nuestro metabolismo alto. Sin embargo, los malos hábitos alimentarios, como comer comida chatarra durante todo el día, pueden ralentizar nuestra tasa metabólica y dificultar la pérdida de peso. Las malas dietas, como la comida chatarra, suelen requerir menos energía para metabolizarse en comparación con los alimentos integrales, ya que solo se queman unas pocas calorías durante el día. Esto ralentizará el proceso metabólico, dificultando mucho el proceso de pérdida y mantenimiento de peso.

 

La dietista registrada con sede en Chicago Christy Brissette, presidenta de la empresa de consultoría en nutrición y alimentación 80 Twenty Nutrition, también explicó que comer comida chatarra durante solo 5 días reduce la actividad muscular. capacidad de convertir la glucosa en energía, lo que podría provocar resistencia a la insulina con el tiempo. Por eso es muy importante tener en cuenta los alimentos que comemos.

Por qué es necesario ser consciente de la ingesta de alimentos 

Comer se ha convertido ahora en un hábito irresponsable para la mayoría de nosotros. Se ha convertido en una actividad sin sentido, como cepillarnos los dientes o presionar el botón correcto del ascensor hasta el piso de nuestro apartamento. El tipo de elección de alimentos que hacemos tiene un efecto directo en nuestra salud física y posiblemente en nuestra salud mental. Necesitamos desconectarnos de la industria de las dietas y reconectarnos con la sabiduría de nuestra composición corporal única.

La mejor manera de mejorar su dieta y perder peso es revisando un amplio espectro de opciones dietéticas diseñadas para adaptarse mejor a sus preferencias alimentarias y estilo de vida. Dietista registrada Heather Jones, coautora de “¿Cuál es su tipo de dieta? Utilice el poder de su personalidad para descubrir la mejor manera de perder peso”, cree que la personalidad es clave para los esfuerzos exitosos de control de peso. Para Jones, perder esos kilos de más, comer sano y cambiar su estilo de vida requiere “saber quién es usted y qué necesita.” 

La alimentación consciente implica:

1.Conocer el verdadero propósito de comer, que es alimentar tu cuerpo y tu cerebro con nutrientes.
2. Eliminar o reducir el consumo de comida chatarra y sustituirla por alimentos saludables.
3. Masticar bien los alimentos.Toma pequeños bocados y tómate tu tiempo para disfrutar de tu plato.
4. Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio estimulará la liberación de cortisol, una hormona esteroide que ayuda al cuerpo a perder grasa y regular los niveles de azúcar en sangre.
5. Deconstruyendo tus antojos. Comprenda a qué alimentos es adicto, por qué, cuándo y dónde.
6. Cambiando tu forma de pensar. Esto implica deshacerse de las creencias y modelos heredados que no sirven a nuestro estilo de vida actual.

Consejos para preparar su metabolismo para bajar de peso

Hacer ajustes simples a su dieta y estilo de vida contribuirá en gran medida a aumentar su metabolismo. Un diario de alimentos puede ser una herramienta útil para este proceso. Puede ayudarle a comprender sus hábitos y patrones alimentarios y a identificar los alimentos que consume con regularidad. Anota lo que comes, cuánto comes, cuándo y dónde comes. Una vez que haya identificado las respuestas a estas preguntas, podrá establecer hábitos alimentarios saludables.

Cómo reparar su metabolismo

Una tasa metabólica lenta viene acompañada de una cascada de efectos secundarios negativos, que incluyen antojos de comida, fatiga, cambios de humor y dificultad para perder peso. Sin embargo, puedes fácilmente impulsar tu metabolismo haciendo algunos ajustes en tus hábitos alimenticios y tu rutina de ejercicios. A continuación se ofrecen algunos consejos para acelerar su metabolismo:

1.Incorpore muchas proteínas superiores en cada comida. Más proteínas le proporcionarán una mayor sensación de saciedad y evitarán comer en exceso.
2. En lugar de estresarse por contar calorías, concéntrese en controlar las porciones y consumir alimentos bajos en carbohidratos y grasas y ricos en proteínas.
3. Establezca horarios estrictos para las comidas y respételos.
4. Mezcla tu rutina de ejercicios agregando algunos entrenamientos de alta intensidad y levantar objetos pesados ​​acelerará tu metabolismo y te ayudará a quemar grasa.
5. Mantenga siempre su cuerpo hidratado. Beber agua aumentará temporalmente su metabolismo y le ayudará a perder peso y no recuperarlo.

Conclusión

Si bien tener un metabolismo saludable es beneficioso para nuestro bienestar general, perder peso exitosamente depende en gran medida de nuestros hábitos alimenticios y nuestra rutina de ejercicios. La cuestión de si podemos cambiar nuestro metabolismo es objeto de acalorados debates. Sin embargo, podemos controlarlo limitando nuestra ingesta de calorías y realizando actividades físicas regulares, ¡todo mientras perdemos peso!