¿Qué es FTP y cómo puede mejorar tu entrenamiento?

Cuando se trata de desarrollar un ejercicio excelente que realmente te haga funcionar, puede ser bastante difícil determinar qué tan duro realmente necesitas esforzarte. Esto se debe a que nuestro cuerpo está moldeado por las elecciones de estilo de vida individuales y se adapta a la actividad física (e inactividad) que ejercemos sobre él. Eso significa que simplemente elegir entre un entrenamiento fácil, intermedio y duro puede ser mucho más difícil de decidir cuando el estado físico de cada persona es tan diferente. ¡Ahí es donde entra en juego el umbral de potencia funcional (FTP)!

¿Cómo funciona FTP?

El FTP se utiliza tradicionalmente en deportes competitivos para determinar la potencia máxima teórica que un ciclista puede mantener durante una hora; Esto es útil para predecir la potencia precisa del pedaleo que tiene un ciclista hasta la potencia. Luego, los resultados se pueden utilizar para aumentar la eficacia y la intensidad del entrenamiento de una manera altamente personalizada.

FTP es una vara de medir tan efectiva para la intensidad del entrenamiento que rápidamente se ha convertido en la característica inteligente imprescindible entre las bicicletas estáticas del mercado actual, ¡y una de las razones por las que nuestra bicicleta inteligente recientemente lanzada viene con evaluación FTP incorporada tecnológicamente!

La RENPHO AI Smart Bike utiliza FTP para evaluar el nivel de condición física de un individuo y luego personalizar recorridos y desafíos que se alinean con el umbral de tolerancia de cada ciclista. El objetivo principal es llevar a las personas al límite sin quebrantar su voluntad de triunfar; esta función se puede encontrar accediendo a Prueba de potencia en ciclismo en la aplicación AI Gym.

¿Cómo prepararse para una prueba FTP?

Puede parecer una tarea desalentadora, pero FTP no es nada que temer. Solo debes saber que tendrás garantizado sudar, por lo que es mejor vestirte con ropa cómoda y calentarte para prepararte para una sesión intensa.

La prueba FTP durará de 10 a 15 minutos y la dificultad irá aumentando cada minuto hasta que ya no puedas pedalear más. Varios recorridos en la aplicación RENPHO AI Smart Bike AI Gym se calibran automáticamente según su resultado FTP, por lo que se recomienda pedalear el mayor tiempo posible para que cada recorrido de entrenamiento se calibre correctamente a tu nivel de condición física.

¿Qué sucede durante una prueba FTP?

Los beneficios de una prueba FTP para evaluar la aptitud ciclista y personalizar los planes de entrenamiento son numerosos. Proporciona un punto de referencia claro para medir las mejoras en el estado físico a lo largo del tiempo y ayuda a los ciclistas a comprender sus fortalezas y debilidades. Esto permite personalizar los cursos de formación para centrarse en áreas que necesitan mejorar, lo que lleva a una formación más eficiente y efectiva.

Algunas ventajas clave de una prueba FTP incluyen una mejor condición física general, una mayor eficiencia en el ciclismo y la capacidad de realizar un seguimiento del progreso y establecer objetivos específicos. Al realizar pruebas FTP periódicamente y ajustar el entrenamiento en función de los resultados, los ciclistas pueden lograr avances significativos en su rendimiento y alcanzar sus objetivos personales de acondicionamiento físico.

¿Qué pasa si te cansas demasiado para pedalear después de 10 o 15 minutos?

La prueba FTP finaliza cuando el ciclista ya no puede pedalear más. La prueba está diseñada para mejorar la condición física de cada ciclista aumentando la resistencia del pedal cada minuto hasta que el ciclista ya no pueda continuar. Con ello se pretende estresar el cuerpo y evaluar su eficacia para resistir la fatiga adaptándose a saltos espectaculares en la resistencia al peso.

Usamos FTP para comprender con precisión el umbral de condición física de una persona para que los cursos de IA puedan aprender y ajustarse a su límite superior sin empujarlo más allá de lo que no se puede lograr. Nuestra creencia es que el régimen de ejercicio más eficaz no es el que te rompe y te deja cansado durante días. En cambio, el objetivo es proporcionar un desafío razonable que permita a su cuerpo recuperarse más rápido de la fatiga y adaptarse a un nuevo umbral de fuerza que es mucho más alto que antes.

¿Debería realizar varias pruebas de FTP para obtener una lectura precisa?

Una prueba FTP es suficiente para calibrar los cursos que se encuentran dentro de la aplicación AI Gym. Sin embargo, recomendamos realizar una nueva prueba de FTP cada 4 a 6 semanas para verificar el aumento de potencia y comparar los avances logrados después de intentar varios cursos personalizados de IA.

¿Qué beneficios le brinda una prueba FTP?

Una prueba FTP, o prueba de potencia de umbral funcional, es una herramienta valiosa para los ciclistas que buscan mejorar su rendimiento. Al establecer su FTP, puede personalizar su entrenamiento para que coincida con su nivel de condición física y sus objetivos específicos. Esto permite realizar entrenamientos más eficientes y efectivos, lo que en última instancia conduce a un mejor rendimiento en la bicicleta.

Conocer tu FTP proporciona un contexto valioso para tus recorridos, permitiéndote adaptar tu entrenamiento a tus fortalezas y debilidades individuales. También le permite escalar sus entrenamientos de manera adecuada, asegurándose de que se esté desafiando a sí mismo sin sobreentrenarse o subentrenarse. Además, se puede utilizar para crear planes de ritmo para eventos de resistencia, ayudándote a mantener un nivel de esfuerzo óptimo durante toda la carrera.

Al utilizar su FTP para personalizar su entrenamiento, puede trabajar hacia objetivos de acondicionamiento físico específicos, ya sea mejorar su producción de potencia general, aumentar su resistencia o volverse más competitivo en las carreras. Este enfoque personalizado del entrenamiento puede generar mejoras significativas en el rendimiento y hacer que su tiempo sobre la bicicleta sea más agradable y gratificante. En general, una prueba FTP proporciona una base sólida para elaborar un plan de formación exitoso y sostenible.

¿Cómo mejorar su FTP?

Para mejorar su FTP, es esencial incorporar planes de entrenamiento estructurados que incluyan intervalos específicos iguales o superiores a FTP, intervalos más largos y entrenamiento de punto óptimo. Este tipo de entrenamientos están diseñados para superar tus límites y aumentar tu umbral de potencia funcional con el tiempo. El uso de plataformas de ciclismo que ofrecen programas de entrenamiento dedicados puede ayudar a adaptar los entrenamientos a su capacidad específica y aumentar efectivamente su FTP a través de intervalos estructurados. Estas plataformas suelen ofrecer una variedad de entrenamientos y planes para elegir, lo que permite un enfoque personalizado del entrenamiento.

Además del entrenamiento por intervalos específico, es importante incorporar recorridos de mayor duración y menor intensidad en su enfoque de entrenamiento. Este tipo de paseos pueden generar una variedad de adaptaciones aeróbicas sin mucho estrés fisiológico, lo que en última instancia ayuda a mejorar su FTP. Al incorporar una variedad de métodos de entrenamiento y utilizar plataformas de ciclismo, puedes aumentar efectivamente tu FTP y convertirte en un ciclista más fuerte y eficiente.

¿Con qué frecuencia se debe probar su FTP?

Los ciclistas deben volver a probar su FTP (umbral de potencia funcional) cada 4 a 6 semanas para garantizar datos de entrenamiento precisos y actualizados. Sin embargo, factores como la fatiga, la hidratación y el calor pueden afectar los resultados de FTP, por lo que es esencial tenerlos en cuenta al programar nuevas pruebas.

¿Es adecuado para usted un entrenamiento FTP personalizado?

La RENPHO AI Smart Bike adopta la filosofía del fitness científico y es por eso que utiliza FTP para personalizar la dificultad de los cursos de entrenamiento según el rendimiento físico de cada ciclista. Esto difiere de las bicicletas estáticas tradicionales del mercado, que ofrecen una variedad de niveles de dificultad de entrenamiento de resistencia sin tener en cuenta la condición física del ciclista individual. Por lo tanto, los entrenamientos personalizados FTP son efectivos y adecuados para mayores de 14 años y deberían ser una opción a considerar cuando se busca un entrenamiento cardiovascular activo desde casa.