Una guía para mejorar tu bienestar integral esta Navidad

Si bien a muchos de nosotros nos encantan las fiestas, todos sabemos que también pueden ser estresantes. Es posible que sientas la presión de comprar los regalos perfectos y organizar las mejores fiestas de la ciudad, o quizás te preocupe interactuar con la gente en entornos sociales. Las vacaciones pueden ser un desafío para quienes se sienten deprimidos durante esta Navidad.

El período vacacional afecta a las diferentes facetas de tu bienestar, no sólo a tu bienestar físico. ¡Esta Navidad y antes de que termine el 2022, proponte cuidarte de manera integral como el mejor regalo que puedes darte este año y la forma correcta de prepararte para el nuevo año! A continuación encontrará hábitos sencillos que le ayudarán a mejorar de forma integral su salud y bienestar en esta temporada navideña.

Por qué es importante el bienestar integral 

El bienestar integral tiene en cuenta que eres una persona integral y multidimensional. Psicólogo Consejero Dr. Carrie Steckl cree que es necesario analizar las diferentes dimensiones de su bienestar para lograr un bienestar y una salud conductual general.

Pero antes de profundizar más, echemos un vistazo rápido a las cinco dimensiones principales de su bienestar:    

1. Bienestar físico 

El bienestar físico es la suma de sus hábitos de estilo de vida que conducen a un "estado de equilibrio de cuerpo, mente y espíritu" según lo define la Asociación Estadounidense de Enfermera Anestesiología. . Por sí solas, las actividades físicas, incluido el ejercicio, no son suficientes. Su ejercicio debe complementarse con hábitos de vida saludables, como comer y dormir adecuadamente, para reducir el riesgo de enfermedades y lograr salud cardiovascular, movilidad, músculos más fuertes, peso saludable y mucho más.

2. Bienestar mental 

Según Mind, el bienestar mental puede tener que ver con cómo te sientes, tu capacidad para afrontar la situación y las posibilidades del presente. momento. Es algo que afecta tus acciones, estados de ánimo, salud física y relaciones. En medio del ajetreo de las fiestas navideñas, tu bienestar mental es un aspecto importante de tu autocuidado porque te ayuda a afrontar mejor el estrés. , tomar decisiones más saludables y conectarse bien con los demás.

3. Bienestar emocional 

Psicólogo Dr. Mark Lerner, presidente del Centro Nacional para el Bienestar Emocional, Inc., define el bienestar emocional como la “comprensión y aceptación de nuestros sentimientos y nuestra capacidad para afrontar eficazmente los desafíos y el cambio.”  

Puedes dejarte llevar por el frenesí navideño, dejándote abrumado, ansioso y frustrado. Cuidar su bienestar emocional le permite afrontar los eventos festivos que le provocan estrés.

4. Bienestar espiritual 

El bienestar espiritual pertenece a esa parte de ti mismo que te conecta con el poder superior o algo más grande que tú mismo. Se centra en tus actividades que supervisan el alma. Con una buena salud espiritual, estará más arraigado y será más amable consigo mismo y con los demás, lo cual es vital para construir relaciones sólidas y resolver los factores estresantes de las fiestas.

5. Bienestar social

La experta en Mindfulness Jenna Sinclair define el bienestar social como “compartir, desarrollar y mantener relaciones significativas con los demás.”  El bienestar social es bueno para la salud emocional y mental porque se trata de conectar con los demás y darnos un sentimiento de pertenencia. No tienes que vivir la vida solo.

Cómo se conectan las 5 dimensiones

Cuando se habla de bienestar integral, cada una de las 5 dimensiones anteriores juega un papel importante. El énfasis en el término “holístico” proviene del hecho de que todas las partes que componen quién eres no operan de forma aislada sino que están muy conectadas. Si una de las cinco dimensiones está desequilibrada, el resto inevitablemente se verá afectado.

El estrés, por ejemplo, está relacionado con una serie de problemas de salud física como dolores de cabeza tensionales, presión arterial alta, dolor de cuello y hombros. dolor y muchos más. También puede desencadenar preocupación, ansiedad, depresión y otras preocupaciones emocionales. Saber qué está causando su estrés le ayudará a llegar al fondo de sus preocupaciones de salud.

Una investigación de 2020 también estableció el vínculo entre una espiritualidad fuerte y un comportamiento saludable y la salud psicológica. El secreto es trabajar activamente para equilibrar las 5 dimensiones para lograr una salud y un bienestar óptimos.

Mejora del bienestar integral: 5 consejos 

Vivir lo mejor de ti mismo implica cuidar tus aspectos físicos, mentales, emocionales, sociales y espirituales. A continuación se presentan algunos hábitos sencillos que le ayudarán a cuidar su bienestar de forma integral durante las vacaciones.

1. Practica la alimentación consciente 

Mindfulness es ser consciente del momento presente. Al comer de forma consciente, un estudio realizado por Harvard T.h Chan School of Public Health explica que se presta más atención no solo a sus elecciones de alimentos sino también a sus respuestas a señales físicas internas y externas.

Hacerlo, señala, da como resultado seleccionar alimentos que satisfacen y nutren el cuerpo mientras le permiten saborear el sabor, la textura, y el olor de tu comida. Además, comer de forma consciente le da a tu estómago suficiente tiempo (al menos 20 minutos) para enviar señales a tu cerebro de que está lleno. Esto es excelente para sus esfuerzos de control de peso.

A continuación se ofrecen algunos consejos para vivir experiencias gastronómicas agradables y conscientes durante las fiestas:

     • Tómate el tiempo para ser consciente mientras masticas bien los alimentos

     • Esté atento a sus señales físicas de hambre y deténgase una vez que se sienta satisfecho

     • Guarde todas las distracciones, como sus teléfonos y televisión

     • Mientras come, exprese aprecio por su comida y su papel en su bienestar 

2. Haz meditación y respiración

¿Las prisas navideñas están empezando a molestarte? Esa es la señal de tu cuerpo para que te tomes un descanso. Los ejercicios de meditación y respiración pueden ayudar a eliminar el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar el sueño, según investigación.

Ellos funcionan disminuyendo el ritmo cardíaco, relajando los músculos y disminuyendo la presión arterial, calmando así tanto el cuerpo como la mente. Los ejercicios de meditación y respiración hacen maravillas para tu bienestar físico y emocional.

Cuando medites, intenta: 

     • Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten

     • Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración

     • Respire lenta y profundamente. Inhala por la nariz y luego exhala por la boca

     • No te preocupes si tu mente comienza a divagar. Simplemente regresa suavemente tu atención a tu respiración

     • También puedes intentar escanear tu cuerpo para identificar y relajar los puntos de tensión y dolor

     • Sea amable y gentil consigo mismo. Expresa gratitud, perdón y amor

     • Incorporar otras técnicas de relajación además de la respiración profunda, como terapia de naturaleza y masajes 

3. Planifique una desintoxicación holística después de Navidad

Durante esta temporada, es posible que nos excedamos con las bebidas alcohólicas y los alimentos básicos habituales de las fiestas, como el pavo, las patatas asadas y el pudín navideño, lo que a menudo nos deja con una sensación de hinchazón. Aunque no hay necesidad de sentirse culpable. En su lugar, inicia un plan de desintoxicación holístico después de Navidad para limpiar tu cuerpo y reiniciar tu viaje de bienestar de inmediato.

Fern Olivia, oradora e influyente en medicina integrativa, yoga y prácticas de estilo de vida holístico, brinda los siguientes consejos para desintoxicarse rápidamente: 

     • Beba agua tibia con limón para hidratarse y mejorar la digestión al comienzo del día

     • Decídete a comer verduras, frutas y comidas nutritivas

     • Practique el ayuno intermitente comiendo no más tarde de las 7 p.m.metro

     • Haz yoga para recuperar el equilibrio de tu vida

     • Practique una alimentación consciente 

4. Iniciar un diario de gratitud

Ser agradecido impacta tu bienestar al hacerte más feliz. Qué mejor momento para practicar la gratitud que estas fiestas. Después de todo, el motivo principal de celebración es recordar todas las bendiciones y cosas buenas que sucedieron en nuestras vidas durante el año pasado.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, la gratitud te coloca en un lugar donde experimentas “emociones más positivas, disfrutas de las buenas experiencias, mejoras tu salud, enfrentas la adversidad, y construir relaciones sólidas.” 

Haga de la gratitud un hábito comenzando un diario. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener este hábito:

     • Dedica 15 minutos de tu tiempo a escribir en tu diario 

     • Sea específico: escriba qué es exactamente lo que le hace sentir agradecido. Por ejemplo, “Estoy agradecido de que mi cónyuge me haya ayudado a cocinar la cena navideña de anoche” en lugar de “Estoy agradecido por mi cónyuge”

     • Enumere todo, especialmente las cosas pequeñas

     • Aprecia incluso los eventos no tan buenos y las lecciones que aportan

     • Comprométete con esta rutina. Si es posible, no te pierdas ni un día para escribir en tu diario

5. Aprenda a decir no 

Si las invitaciones y obligaciones navideñas le resultan demasiado difíciles de manejar, aprenda a decir que no. Decir no tiene su poder y es fantástico para el bienestar mental, según Mind Matters.  Al crear límites saludables, usted:

     • Cuidarte mejor

     • Más confianza, relajación y paz

     • Capaz de interactuar bien con los demás 

La psicóloga consejera Shaina Vasundhara Bhatia dice que no tener un límite saludable no es bueno para ti a largo plazo porque priorizas los deseos de los demás sobre los tuyos. Esto puede afectar su salud física, mental y emocional.

El enfoque holístico del bienestar es único para cada individuo. Mientras celebra la Navidad y se prepara para el Año Nuevo, cuídese de manera integral para poder cuidar también de los demás. Recuerde de qué se trata esta festividad: sea agradecido, descanse y forje relaciones más sólidas con sus familiares y amigos.

¡Bienvenido 2023 con un mejor y más saludable bienestar físico, mental, emocional, social y espiritual!